5 ключей, чтобы спать как ребенок

Спать как ребенок - это роскошь, которую не каждый может произойти. Это означает глубокий и спокойный сон каждый день. Число людей, которым не нравится этот ежедневный отдых, увеличивается. Бессонница - одно из величайших зол того времени.

Все это является реальной проблемой, потому что от хорошего отдыха зависит много повседневных дел.. Когда вы можете спать как ребенок, у вас появляется больше ясности и энергии. встретить день. Большая консолидация обучения также достигается и долговременная память защищена. Отсюда важность хорошего отдыха.

С другой стороны, мечта Ремонтник также помогает сделать «чистку» внутри кузова. Нервная система выводит токсины благодаря оптимизации метаболических процессов. Для всего этого стоит работать для лучшего отдыха. Это пять ключей, которые могут помочь любому, кто хочет, чтобы они заснули, как ребенок..

"Как сладко спать спокойно, когда вдалеке шепчут качающиеся тополя, рушатся воды!".

-Хосе Зоррилья-

1. Ритуализировать отдых

Ритуализация отдыха это означает / подразумевает создание устойчивых процедур перед сном. Такие процедуры должны быть направлены на снижение напряженности дня. Вполне вероятно, что в конце дня мы все еще думаем о многом. Воспоминания или основания того, что произошло, и приманки в будущем, которые мы представляем. Итак, идея состоит в том, чтобы очистить разум, включив ряд процедур.

Ритуал отдыха начинается перед сном. Это может включать, например, чтение мягкая, теплая водяная баня или просто сеанс глубокого дыхания. Важно то, что эти ритуалы усваиваются и начинают действовать как автоматический механизм, который положительно настраивает нас на сон. Это одна из лучших стратегий для достижения сна, как ребенок.

2. Забота о среде сна

Окружающая среда влияет и во многом на качество сна. Есть три аспекта, которые играют важную роль: шум, освещение и температура. Любой дисбаланс в любом из этих трех аспектов в конечном итоге мешает нам спать как ребенок.

С другой стороны, важно использовать только кровать для сна, чтобы отключить. Это не очень хорошая идея, чтобы читать, смотреть телевизор или просматривать Интернет под простынями. Это может быть очень приятно, когда мы делаем это, но более вероятно, что после этого нам будет труднее спать: мы придаем этому месту отдыха место, где мы активны и стимулированы, а не расслаблены и тщательно освобождены..

3. Регулировка времени и ритма

Чтобы спать, как ребенок, необходимо снизить уровень активности за пару часов до сна.. То есть сделать энергетическую деятельность постепенно замененной на более пассивную. Это связано с первым пунктом: разработка ритуалов, призванных снизить наш уровень активации.

То, что мы говорим, также включает пищеварительную деятельность. это Лучше всего ничего не есть за два часа до сна. Ни, конечно, пить что-то, что стоит нам переварить. В частности, не употребляйте алкоголь. Это вызывает расслабляющий эффект в краткосрочной перспективе, но также влияет на нервную систему и в конечном итоге саботирует спокойный сон.

4. Упражнения помогают нам спать как ребенок

Если есть что-то, что помогает вам спать как ребенок, перед сном нужно немного потренироваться. Так как идея состоит в том, чтобы снизить темп деятельности, нужно сделать умеренное упражнение.. Небольшая прогулка может служить. Ничего интенсивного.

Функция этого упражнения перед сном - способствовать мышечному расслаблению. и помочь устранить возможные следы напряженности, которые все еще существуют. Около десяти минут упражнений достаточно, чтобы остановить наш мышечный тонус может упасть ниже начального уровня.

5. Релаксация

Различные техники релаксации могут быть очень полезными для достижения нашей цели, чтобы лучше отдохнуть. Это не должно быть сложной практикой, и не будет той, которая лучше всех. Например, мы можем попытаться выполнить очень мягкие упражнения, в которых мы чередуем очень короткие периоды, в которых мы увеличиваем мышечное напряжение (вдохновляя) с другими, которые очень расслабляются (истекает). Это простой способ успокоить разум и тело, чтобы они были положительно предрасположены к отдыху..

Иногда достаточно просто потратить пять минут и выбрать уединенное место, чтобы глубоко дышать. Хорошо воспользоваться этим коротким моментом, чтобы попытаться привести свой разум в белое, поблагодарить за то, что вы испытали в течение дня, и отпустить его..

Все эти методы являются частью того, что известно как «гигиена сна». Они являются эффективным методом для достижения сна, как ребенок. Это требует небольшой работы, в дополнение к настойчивости; Это не достигается за одну ночь, но если вы будете применять их до тех пор, пока они не станут рутиной, вы увидите, как мало-помалу время отдыха начинает распространяться больше.

Не спать спокойно, не контролировать свои эмоции. Сон - это роскошь, которой не все могут наслаждаться. По данным ВОЗ, нормальный взрослый должен спать от 7 до 8 часов. В противном случае это создает проблемы со здоровьем. Сегодня мы обнаружим, что плохой сон может повлиять на наши эмоции. Читать дальше "