5 привычек есть с совестью

Чтобы поесть с совестью, нужно смотреть на привычки питания, помимо контролировать мысли и эмоции, связанные с приемом внутрь. Факт структурирования диеты с интеллектом позволит вам наслаждаться гораздо большим количеством пищи и разрушать любые отношения, которые они могут иметь с тревогой и стрессом.

Чтобы получить его, Обратите внимание на сигналы голода, которые посылает ваше тело. Ешьте с совестью, оставляя в стороне негативные мысли, которые могут пригласить вас пойти в кладовку, когда это не подходит.

Давайте подумаем, что эмоции влияют на то, что и как мы едим. Поэтому мы рекомендуем вам помнить об этом моменте, поскольку осознанная диета основана на приеме пищи с вниманием и намерением, чтобы замечать и получать удовольствие от еды, а также соответствовать влиянию пищи на организм..

На самом деле, исследование, проведенное Американский журнал клинического питания предполагает, что Из-за того, что отвлекается или не обращает внимания на процесс приема пищи, люди чаще едят во время еды. Это подтверждает, что осознанное кормление может помочь вам похудеть. Поэтому, если вы беспокоитесь о своем весе, уделение большего внимания тому, что вы едите, может помочь вам контролировать количество потребляемых калорий..

Ешьте с совестью: 5 привычек

Вот некоторые привычки, которые позволят вам есть с совестью. Имейте в виду, что речь идет не о строгой диете, а о контроле ощущений, которые вы испытываете во время еды..

1. Слушай свое тело

Часто мы сначала прислушиваемся к нашему уму, но, как и многие другие практики осознанности, мы можем определить, когда идеальное время для еды, если мы поддерживаем открытые каналы связи с нашим телом..

В этом смысле, мы предлагаем вместо еды только когда вы получаете эмоциональные сигналы, это может быть разным для каждого из нас, будь то стресс, грусть, разочарование, одиночество или просто скука, что вы слушаете свое тело перед тем, как делать это. Ваш желудок рычает, у вас мало энергии или вы немного ошеломлены??

Реальное сознательное питание - это то, что связано с телом через сигналы голода, которые посылает организм.. Вы должны знать, что осознанность, применяемая к еде, очень помогает в распознавании поведенческих паттернов, обращая внимание на телесные сигналы, связанные с голодом и сытостью..

2.- Планируйте питание заранее

Приготовление пищи заранее может также помочь уменьшить бессмысленное кормление. Вместо того, чтобы готовить еду в последнюю минуту, вы можете запланировать еду для себя, своей семьи или друзей, которая охватывает все группы продуктов питания..

Планирование регулярных приемов пищи дает организму постоянный ритм питания. Мы рекомендуем не есть быстро, старайтесь есть медленно. Это позволит организму обрабатывать все, что находится внутри вас, и вкусить гораздо больше пищи..

Конечно, блюда не должны быть слишком сложными. Ключ заключается в том, чтобы включить различные питательные вещества и текстуры. Не забывайте наслаждаться каждым укусом!

«Голод часто производит бессмертные стихи. Изобилие, только расстройство желудка и неуклюжесть ".

-Иполито Тайн-

3.-Сядь и наслаждайся едой

Если это кажется простым предложением, вам даже не нужно упоминать себя, Подумайте, сколько раз вы едите, когда ходите по кухне или переключаете свое внимание на другое занятие.

По этой причине, Мы предлагаем вам установить, как правило, ничего не делать, кроме как есть, когда придет время. Итак, старайтесь есть без присутствия отвлекающих.

4. -Попробуйте определить каждый ингредиент

Попытайтесь определить все различные ингредиенты в еде это еще один отличный способ сосредоточиться на настоящем моменте и есть с осознанием.

также, Сконцентрируйтесь на всех ароматах, которые у вас во рту, и на том, как они взаимодействуют друг с другом., в дополнение к запахам и текстурам. Это принесет вам двойную пользу: с одной стороны, это поможет вам оценить пищу, а с другой - есть медленнее. Дополнительным преимуществом этой техники является то, что она также может помочь вам быть более креативным на кухне.

поэтому, Мы рекомендуем пытаться определить каждый ингредиент, когда вы идете в рестораны. Это может быть очень забавный вызов, когда не ты приготовил еду.

5.-Ешьте медленно

Последняя привычка, которую мы советуем вам есть с совестью, - есть медленно. Имейте в виду, что среди других преимуществ, Это заставляет вас есть гораздо меньше во время еды. 

Конечно, это происходит потому, что мозгу нужно время, чтобы записать, что вы едите, и общаться с вашим телом, когда он полон. На самом деле мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что он уже съел достаточно.

Поэтому мы рекомендуем вам есть медленно и прислушиваться к своему телу, когда вы удовлетворены. Чтобы сделать это возможным, вы можете воспользоваться разговорами, если вы едите с друзьями или семьей.

В заключение, мы убеждены, что если вы будете применять наши привычки к еде с осознанием, вы заметите, как вы снижаете уровень стресса, улучшаете уровень пищеварения, контролируете вес и количество пищи, которую вы едите во время любого приема пищи..

Антидепрессантная диета: хорошее питание, чтобы чувствовать себя лучше После антидепрессантной диеты мы сможем создать правильные органические условия для улучшения нашего настроения и оптимизации процедур. Читать дальше "