6 клавиш, чтобы не просыпаться уставшим

Ты просыпаешься постоянно уставшим и чувствуешь, что можешь поспать еще несколько часов? Вполне возможно, что даже когда вы ложитесь спать рано, чтобы встать с энергией, вы не получите ее. конечно, время сна очень важно просыпаться с ощущением отдыха, но есть и другие ключи, чтобы не просыпаться уставшим, может быть, вы игнорируете.

В этом смысле мы считаем, что важность сна часто недооценивают, а негативное влияние на то, что отсутствие хорошего отдыха на память, постоянная раздражительность, чувство, что никуда не денемся, не признается ...

Если мы прочитаем некоторые исследования по этому вопросу, мы поймем, что, например,, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует отдыхать не менее 6 часов в день. Организм отмечает, что пища и физическая активность являются факторами, влияющими на качество сна. ВОЗ настаивает на том, что сон - это не удовольствие, а необходимость, поскольку он влияет на работоспособность и ощущение усталости.

6 клавиш, чтобы не просыпаться уставшим

К счастью, есть много Корректировки образа жизни, которые вы можете применить на практике для борьбы с усталостью и восстановления вашей энергии. Поэтому мы предлагаем вам несколько советов, которые позволят вам начать день с энергией. Обратите внимание, так как они значительно повлияют на ваше самочувствие!

1. Включите в свой рацион хорошие продукты

Для большей энергии первое, что мы рекомендуем, это то, что вы Концентрируйтесь конкретно на тех продуктах, которые содержат магний и железо, такие как орехи, рыба или овощи.

Завтрак - важный момент, в которой небольшая миска каши или кусочек тоста могут активировать ваш метаболизм и обозначить отправную точку для вашего тела, чтобы проснуться.

2.-Не садись перед сном

Процесс пищеварения требует времени. По этой причине вы должны стараться есть каждые три или четыре часа в день, избегая большого запоя, когда наступает ночь.

Хотя поначалу это может показаться неважным, это, без сомнения, один из ключей, чтобы не просыпаться уставшим. Имейте в виду, что ужин перед сном задержит время, когда мы засыпаем, так как организму необходима высокая степень активации, чтобы он мог перевариваться..

3.-Не пей кофе днем

Хотя многим из нас нужен наш кофе, чтобы провести день, доказано, что прием кофеина через 2 часа влияет на сон. Конечно, кофеин может снизить качество и количество отдыха и, следовательно, что вы устали.

Если вы являетесь наркоманом кофе, вы не должны беспокоиться, потому что мы не собираемся лишать вас утренней энергетической инъекции. Мы предлагаем только изменить привычку и убедиться, что вы не принимаете больше кофеина после полудня, чтобы он не влиял на вас, когда дело доходит до засыпания.

«Болезнь укрепляет здоровье, голод до полноты, усталость от отдыха».

-Гераклит Эфесский-

4.-Не используйте электронные устройства

Электронные устройства стимулируют ум и бодрствуют. Вы должны иметь в виду, что свет этих устройств может изменить уровень мелатонина, гормона, отвечающего за контроль циклов сна.

Поэтому мы рекомендуем вам перед сном не пользуйтесь электронными устройствами, например, компьютер или мобильный телефон. Вместо этого мы рекомендуем вам выполнить другой вид деятельности, такой как чтение книги.

5.-Включите упражнение в свой распорядок дня

Это может показаться контрпродуктивным, хотя это один из способов избежать усталости. конечно, Регулярные физические упражнения могут помочь сбалансировать гормоны, улучшить резистентность к инсулину и помочь вам заснуть, что важно для борьбы с нехваткой энергии.

Ваше тело заставлено двигаться. Таким образом, отсутствие активности может привести к проблемы с настроением, помимо медлительности и усталости.

6. -Вести график отдыха

Один из способов избежать усталости - это соблюдать фиксированный график сна и пробуждения. Имейте в виду, что рутина в состоянии покоя заставляет ваше тело знать, когда отдыхать, а когда быть активным. также, поддерживать адекватный график поможет вам повысить качество сна, если вы соблюдаете рекомендуемое минимальное количество часов.

Возможно, у вас уже есть большинство из этих пунктов, но если нет, то теперь у вас в руке шесть простых клавиш, чтобы вы не просыпались уставшими. Это не только улучшит качество вашей жизни, но и даст вам больше энергии для решения задач, которые вы предлагаете.

Усталость, проблема современной жизни Доступ к технологиям, длительный рабочий день и множество видов деятельности, которые мы должны выполнять ежедневно, вызывают кризис усталости. Читать дальше "