7 ключей для управления стрессом

Стресс - одно из величайших зол мира современный, особенно в самых развитых странах. Нелегко сохранять спокойствие в мире, который работает с удивительной скоростью благодаря технологиям. Нелегко переносить большие дозы шума и враждебности в больших городах. Несмотря на то, что есть люди, которые обладают большой способностью к привыканию, справляться со стрессом нелегко.

среда и в долгосрочной перспективе стресс причиняет серьезный ущерб и в уме, и в теле. Многие физические заболевания являются результатом этого раздражающего состояния. Кроме того, стресс блокирует, не позволяет думать ясно и может повлиять на человеческие отношения.

Пока это не слишком серьезный случай, можно обойтись стресс, используя некоторые простые меры. Все сводится к приостановке и применению одного или нескольких приемов, о которых мы расскажем далее..

 "Отдых. Поле, которое отдохнуло, дает щедрый урожай".

-Овидио-

1. Определите момент, когда начинается стресс

Распознать стресс не так просто, как может показаться на первый взгляд. Много раз нам удается захватить его только тогда, когда он достигает высокого уровня. Стресс проявляется физически и эмоционально. Может иметь повышенную интенсивность или оставаться бездействующим.

Физические признаки стресса - напряжение мышц, особенно в области челюсти, шеи и плеч. Есть также напряжение в лице, и обычно губы сжаты. Эмоционально возникает чувство раздражения, смешанное с мукой. Эти чувства говорят вам, что пора остановиться.

2. Применяйте дыхательные техники

Дыхание - это средство, которое есть у вас под рукой и которое можно применять в любое время или в любой ситуации, чтобы справиться со стрессом. Это отличный механизм для восстановления спокойствия. Было доказано, что Медленное, ритмичное дыхание активирует блуждающий нерв. Это смягчает реакцию на стресс.

Достаточно того, что вы принимаете наиболее удобную для себя позицию и начинаете очень глубоко вдохновлять. Попытайтесь понять, как ваши легкие наполняются воздухом. Затем очень медленно выдыхайте воздух. Всего за две или три минуты ваш уровень стресса будет снижен.

3. Отвлечь внимание

Стресс связан с атакой или бегством. Вот почему в момент, когда внимание обращено, оно направлено на очаги, вызвавшие напряженность. Чем больше вы сосредоточитесь на этих источниках беспокойства, тем больше стресса вы почувствуете.

Вот почему так важно, чтобы вы стремились отвлечь внимание. Посмотрите на какой-то объект, который находится в вашей среде. Постарайтесь описать это мысленно, максимально подробно. Затем повторите то же самое упражнение с двумя другими предметами. Это поможет справиться со стрессом, отрегулировать ваши импульсы и расширить ваш непосредственный эмоциональный кругозор.

4. Посмотрите на расслабляющий образ

Изображения передают ощущения и пропитывают их в наблюдателях. Вот почему хорошо, что у вас всегда есть под рукой какая-нибудь фотография или картина с расслабляющим изображением. Наиболее подходящими являются ландшафты, особенно если они из одиноких мест, холодной погоды и большого количества зелени или большого количества воды.

Когда вы чувствуете, что много стресса, смотреть на эти изображения очень помогает, так что вы можете растянуть. Это также способ сосредоточить свой ум на чем-то приятном, что приводит к уменьшению беспокойства.

5. Переосмыслите опыт

Иногда, зная, что у вас стресс, стресс вам больше. Вы обнаруживаете, что чувствуете слишком сильную боль и хотите избавиться от нее как можно скорее. Поскольку это не всегда легко, это беспокоит вас больше, чем успокаивает. Вот почему важно, чтобы, выявляя и признавая, что у нас есть стресс, мы создали ряд полезных механизмов для его снижения. и не дорогие и разочаровывающие стратегии, которые только поднимут этот уровень активации.

Попробуйте распознать все выражения, которые производит в вас состояние. Как твое тело? Какую позицию вы принимаете? Как бьется ваше сердце? Какие мысли приходят в голову? Эти и другие подобные вопросы помогут вам переосмыслить то, что вы чувствуете. Когда это происходит, чувство напряжения постепенно рассеивается.

6. Примите антистрессовую физическую осанку

Вы должны знать, что Есть стрессовые позы и антистрессовые позы. Первые, например, скрестили ноги в запутанном виде. Также двигайте ногой или обеими ногами с быстрым и устойчивым ритмом. Спина более наклонена, а мышцы лица очень напряжены..

Стоя с прямой спиной и двигая лицом, вы сможете уменьшить стресс. Это позиция, которая приносит уверенность и безопасность. Согласно исследованию Психология Здоровья, эта поза также подавляет выработку кортизола.

7. Сделайте простое упражнение своими руками

Было доказано, что Сжать кулаки обеих рук с большой силой, а затем разогнуть их - упражнение, которое помогает уменьшить стресс. Это агрессивный жест, и по этой причине он помогает снять напряжение в моменты сильного беспокойства.

Все эти маленькие хитрости на самом деле очень эффективны в управлении стрессом. Это нормально, что мы чувствуем напряженность в мире, подобном нынешнему, особенно если мы живем в больших городах. Важно не позволить нам вторгаться в стресс и применять инструменты для его контроля, когда это происходит.

Тревога и стресс, наши злейшие враги. Преодоление стресса и беспокойства каждый день - это непростая задача, поэтому необходимо изучать методы управления психическим и физическим здоровьем. Читать дальше "