7 ключей для борьбы с постпраздничной депрессией

Приближается конец нашего любимого лета, холодного «cervecitas» и жареного «pescaito», лежащего на песке на пляже в нашем «взад-вперед» на солнце, ... и касается вернуться к рутине и бороться с депрессией после праздника.

Борьба с депрессией после праздника не легкая задача и еще после того ритма, который мы взяли во время каникул, из тех перегибов, которые у нас были: спать поздно, употреблять алкоголь чаще, чем обычно, менять пищу ... Отсутствие контроля, что до конца года мы не можем себе позволить.

С другой стороны, бороться с постпраздничной депрессией непросто это не делает невозможным, поэтому сегодня мы дадим некоторые подсказки, чтобы вернуться к нашему обычному ритму жизни, и что этот процесс возвращения не является уклоном с слишком большим уклоном.

«Когда тебе нравится твоя работа, каждый день - это отпуск».

-Фрэнк Тайгер-

Что такое постпраздничная депрессия?

Постпраздничная депрессия Это синдром, испытываемый некоторыми людьми после возвращения из отпуска, и именно это название и называется. Уточните, что мы говорим не о депрессии как таковой, а о настроении отрицательной валентности, в котором преобладают ностальгия, грусть или апатия.

Этот синдром не патология, а «Адаптивное расстройство» в котором человек, который страдает этим, имеет симптоматику, в большинстве случаев субклиническую, перед конкретным стрессором, возвращением к работе или рутине. Уровень напряженности сильно снизился, и теперь необходимо восстановить его снова, чтобы соответствовать требованиям повседневной жизни..

Чтобы снова начать рутину, работу, заботу о детях, школу, учебу и т. Д.. это может вызвать раздражительность, уныние, грусть, апатию или проблемы со сном.

Подсчитано, что 30% работников страдает или будет страдать от постпраздничной депрессии или синдрома в течение следующих нескольких недель в Испании.

«Ни один человек не нуждается в отпуске так же, как человек, который только что взял его».

-Элберт Хаббард-

Ключи для борьбы с постпраздничной депрессией

1. Встать рано за несколько дней до воссоединения 

Таким образом, человеку легче вернуться к повседневной жизни, так как он адаптируется раньше обычного графика..

2. Не возвращайте последний день отпуска

Как и предыдущая мера, это помогает человеку более постепенно привыкать к своей работе и повседневной жизни..

3. Разделите выходные дни

Людям, у которых более длительные периоды отпусков, поэтому желательно делить в эти дни как можно больше, на протяжении всего лета, чтобы вернуться к менее резкой рутине.

4. Увидеть положительную сторону

Практикуйте осознанность Или другой тип медитативной техники через регулярные промежутки времени может отогнать ошибочные мысли или иррациональные идеи, источники беспокойства. Если окончание праздников будет истолковано положительно, это будет легче. Это возможно, если вы избегаете думать, что возвращение будет бременем, и сосредоточиться с другой точки зрения.

5. Поставьте будильник за пять или десять минут до

Особенно в первые дни реабилитации уход перед сном помогает иметь больше времени для самоорганизации, что позволяет избежать спешки и стресса..

«Постоянный отпуск - хорошее определение ада».

-Джордж Бернард Шоу-

6. Не грузите работу в первый день 

В соответствии с предыдущим пунктом, чтобы сделать возвращение более терпимым, лучше делать это постепенно, постепенно, начиная с задачи, которые не предполагают высокого уровня давления.

7. Выполните здоровую деятельность за несколько дней

Наконец, хотя это не то, что напрямую связано с работой или повседневными задачами, заниматься спортом и соблюдать хорошую диету, лучше, если за несколько дней до нашего включения, это улучшает нашу способность адаптироваться.

Спорт не только помогает вам высвобождать эндорфины (небольшие белки, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми, оптимистичными и расслабленными), но и дает возможность ваш разум свободен от стресса концентрируясь на выполнении физических упражнений.

Короче, самое главное сделать переход от отпуска к зимней рутине как можно более плавным, воспринимайте это с позитивным отношением к небольшому вздоху, который может вдохновить нас на «возвращение к реальности» после праздников.

Ключи к созданию здоровой рабочей среды В этой статье вы найдете несколько советов по созданию здоровой, приятной и расслабляющей рабочей среды. Узнайте, каковы ключи для достижения этого. Читать дальше "