9 привычек вырабатывать серотонин

Серотонин - это нейротрансмиттер, вырабатываемый нашими нейронами общаться друг с другом и находится в разных областях центральной нервной системы. Это вещество действует как стабилизатор настроения, помимо регулирования и баланса аппетита и циклов сна, среди других функций.

Серотонин также играет важную роль в регуляции сексуальности и настроения, температура и ощущение боли. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, существуют естественные методы увеличения этого нейротрансмиттера в мозге, улучшающие, в свою очередь, состояние души и социальное функционирование у здоровых людей. Давай углубимся.

1- Продукты с триптофаном

Первая привычка вырабатывать серотонин - это здоровое питание.. Тем не менее, недостаточно есть фрукты и овощи, чтобы максимизировать уровень этого нейротрансмиттера.

Таким образом, ферментированные продукты и напитки Они очень помогают пищеварению и усвоению всех важных питательных веществ что нужно для выработки этого гормона.

также, Любая еда, которая несет триптофан, также рекомендуется. Теперь мы должны обратить пристальное внимание на углеводы, потому что они могут изменить наше настроение. С одной стороны, они увеличивают количество триптофана, но производят эффект отскока.

2- Слушайте классическую музыку

Другая привычка генерировать серотонин - слушать классическую музыку. особенно, по словам доктора Джоэля Робертсона, сочинения Баха, поскольку у них есть определенный математический порядок, который заставляет мозг входить в состояние гармонизации. Хотя он также рекомендует Шопена, Генделя и Гайдна.

3- весело провести время на солнце

Вторая из рекомендуемых привычек загорать в первые часы дня. Витамин D необходим, так как это играет фундаментальную роль для здоровья. Одним из них является повышение уровня серотонина и улучшение вашего отдыха.

4- Уменьшить стресс

Длительный стресс производит адреналин и кортизол, два гормона, которые мешают серотонину. Это может произойти, если вы пытаетесь выполнить огромный объем работы за короткий промежуток времени или если вы слишком беспокоитесь о теме и не прекращаете крутить ее.

так, хронический стресс является одним из худших врагов вашего благополучия. Поэтому, изменение вашего образа жизни и добавление большего расслабления к вашей неделе может иметь значение. Речь идет о жизни в спокойствии, а не подчеркнул.

5- Упражнение

Другая привычка генерировать более эффективный серотонин - это упражнения. Это не миф, что упражнения делают вас счастливыми: было показано, что пот увеличивает производство и выпуск этого нейротрансмиттера. Мероприятия, направленные на сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, плавание и танцы, являются наиболее эффективными.

также, физическая активность увеличивает количество триптофана, важнейшего компонента серотонина. Это вызывает эффект в мозге, который длится даже после тренировки.

однако, рекомендуется сочетать физические упражнения с чем-то, что успокаивает ум. Поэтому прогулка по лесу или купание в море также являются хорошими вариантами.

«Счастье больше зависит от внутреннего расположения ума, чем от внешних обстоятельств».

-Бенджамин Франклин-

6- Будь позитивным

Практика позитивности - еще одна из основных привычек вырабатывать серотонин. Оптимистическое мышление ключ к здоровью и благополучию в целом, и играет решающую роль в эффективном управлении ежедневным стрессом.

Позитивизм это ключевой инструмент, когда дело доходит до повышения уровня серотонина. Даже запоминание позитивных и приятных моментов увеличивает вашу производительность. Тем не менее, есть много других инструментов, которые вы можете использовать для достижения этой цели.

7- Избегайте алкоголя

Алкоголь является депрессором центральной нервной системы, следовательно, это связано с низким уровнем настроения и депрессии. На самом деле, согласно последним исследованиям потребление алкоголя связано с более низким уровнем серотонина.

8- Получить массаж

Массаж - это удивительный способ снять стресс, боль и напряжение мышц. Кроме того, они также являются прекрасным инструментом для продвижения счастья, здоровья и благополучия..

Массаж повышает уровень серотонина на 28% и дофамина на 31%. С другой стороны, это снижает уровень кортизола, гормона стресса.

9- Медита

Последней из привычек вырабатывать серотонин, который мы представляем вам, является медитация. Слишком много думать - это не просто отвлекающая привычка, но и Это негативно влияет на наше духовное развитие и наше счастье, особенно от жалобы и негатива.

Некоторые недавние исследования показали, что практика осознанности приводит к повышению уровня серотонина в нашем мозге. 

Как всегда, привычки в этом списке - не единственные, которые помогут вам повысить уровень серотонина. Тем не менее, да оказались одними из самых эффективных. Поэтому попробуйте те, которые больше всего привлекают ваше внимание; В скором времени вы увидите, как значительно улучшится ваше настроение.

6 типов гормонов и связанных с ними настроений Различные типы гормонов в нашем организме не только выполняют жизненно важные функции, но и влияют на наше настроение ... Читать дальше »