9 привычек предотвращать рак (по науке)

По оценкам Испанского общества медицинской онкологии (SEOM), одним из самых обсуждаемых заболеваний сегодня является рак., В этой средиземноморской стране диагностировано более 200 000 случаев рака. Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ООН) заявляет, что в 2020 году около 250 000 человек будут страдать от рака в Испании, из которых 2 трети будут мужчинами.

Эта болезнь является одной из ведущих причин смерти в мире. Существуют различные виды рака, некоторые из которых более смертельны, чем другие..

• Связанная статья: «Типы рака: определение, риски и как они классифицируются»

Привычки снижать риск страдать от рака

Часто можно услышать, что смертность, связанная с раком, может быть уменьшена с положительным отношением. Однако, как мы объясняли в нашей статье «Правда ли, что позитивное отношение предотвращает рак?», Это не совсем так..

Рак может возникнуть в результате сочетания факторов. Иногда это неизбежно, но во многих других это появляется из-за привычек, которые мы осуществляем. Что мы можем сделать, чтобы уменьшить риск страдания от этой болезни??

В следующих строках вы можете найти список привычек, которых следует избегать, чтобы предотвратить возникновение рака.

1. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце

Нам всем нравится носить красивый загар, а лето - лучшее время для загара. Однако, когда мы наслаждаемся днем ​​на пляже или отдыхаем в бассейне мы должны принять крайние меры предосторожности и загорать с ответственностью.

Если мы длительное время подвергаем себя воздействию солнечных лучей, необходимо использовать качественный защитный крем, как вы можете найти в списке «10 лучших солнцезащитных кремов на рынке», потому что в последние десятилетия с ослаблением озоновый слой, увеличил опасность UVA и UVB лучей. Эксперты говорят, что необходимо избегать пребывания на солнце в дневные часы с большим количеством радиации, то есть между 12:00 и 16:00. Чтобы предотвратить рак кожи, мы должны использовать эти советы.

2. Не курить

Одна из самых вредных привычек для здоровья - курение, которое вызывает много болезней, включая рак. По оценкам ВОЗ, 22% смертей от рака происходят от этой вредной привычки. Как мы видели в нашей статье «Две стороны табачной зависимости (химическая и психологическая)», бросить курить нелегко, но это мудрый выбор, который часто трудно принять из-за когнитивного диссонанса, который мы испытываем.

Курение, помимо того, что вызывает смерть от рака, также вызывает сердечные приступы, сердечно-сосудистые проблемы, хроническую усталость ... и многие другие вредные для организма условия.

• Если вы хотите бросить курить, вы можете прочитать нашу статью: «Вы хотите бросить курить? Решение может быть в деньгах "

3. Практикуйте физические упражнения

Физические упражнения - одна из самых полезных привычек, которые мы можем выполнять.. Наше сердечно-сосудистое здоровье улучшается, мы сжигаем лишние калории, и это также помогает предотвратить многие заболевания, включая рак.

Выполнение от 3 до 5 еженедельных сеансов (30-60 минут) в неделю идеально подходит для того, чтобы заметить преимущества и предотвратить рак.

• Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

4. Пейте меньше алкоголя

Если табак вреден для здоровья и может вызывать рак, то же самое относится и к алкоголю, если потребление не сдерживается.. Печень и другие области тела могут заметить негативные последствия употребления этого токсического вещества. который может вызвать рак печени, рта, глотки, гортани, пищевода, толстой кишки и прямой кишки.

Эксперты советуют выпивать стакан вина или пива в день, но важно знать, что употребление алкоголя в подростковом возрасте изменяет мозг.

• Статья по теме: «8 признаков алкогольной зависимости»

5. Ешьте здоровую

Здоровое питание - основа здоровой жизни, но это также является ключевым в профилактике рака. Хорошее питание поддерживает правильное функционирование иммунной системы.

Исследования о положительном влиянии употребления овощей и фруктов говорят, что они важны в борьбе с раком, потому что они обеспечивают питательные вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки. Следовательно, необходимо употреблять не менее пяти порций в день..

Кроме того, по данным Американского института исследований рака, мы должны избегать чрезмерного употребления красного мяса и обработанных пищевых продуктов (например, хот-догов), которые следует употреблять несколько раз.

6. Борьба с ожирением

Ожирение является большой проблемой в западных обществах, и человек, который страдает от этого, страдает не только от эстетических последствий, но и от серьезных проблем со здоровьем, например, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Ожирение имеет много причин, из которых 30% имеют генетическое происхождение и 70% экологического происхождения.

Кормление и малоподвижный образ жизни способствуют развитию этого явления.

• Если вы хотите углубиться в эту тему, вы можете прочитать нашу статью: «Типы ожирения: характеристики и риски»

7. Выполните непрерывные проверки

Есть люди, которые никогда не проводят осмотры, чтобы знать, каково состояние здоровья, особенно если у нас есть рак.г в семье. В то время как некоторые виды рака труднее обнаружить, другие могут быть диагностированы, если тесты сделаны. Например, женщины должны начинать маммографию, начиная с 40 лет, хотя они и считают, что могут подвергаться риску, им следует без страха разговаривать со своим семейным врачом.

Процедура быстрая, около 20 минут. Испанское общество сенологии и патологии молочной железы (SESPM) рекомендует женщинам провести первую ревизию через 25 лет..

8. Защитите себя от канцерогенных веществ

Если ваша работа включает в себя контакт с потенциально канцерогенными веществами, Вы должны принять крайние меры предосторожности и не подвергать себя излишней вредной среде. Кроме того, среда, в которой распространен табачный дым, может увеличить риск развития рака на 35%. Быть пассивным курильщиком также опасно.

9. Здоровый образ жизни

Иногда нельзя избежать рака, но вести здоровый образ жизни, заниматься физическими упражнениями, есть здоровую пищу, спать 8 часов в день ... несомненно, лучший способ избежать развития этой болезни.

• Статья по теме: «Внимательность: тем самым помогает больным раком»