Перед психологическим подготовительным экзаменом

В эти дни тысячи молодых людей проходят в среднем 3 ежедневных экзамена в течение 3 дней, к которым они готовятся около двух лет. Перед экспертизой этих характеристик порождает в них Необычные уровни нервозности и стресса, поскольку для многих из них результат обуславливает их будущее.

Перед экзаменом во многих случаях стоит испытать стрессовый. В них вы должны свалить все усилия, приложенные за дни, недели или месяцы, с надеждой, что вы не будете страдать от приступов тревоги, блоков памяти или других непредвиденных событий. Во многих случаях эти тесты могут длиться несколько часов или даже разделяться на дни. Эта ситуация оценки имеет свой коррелят на физическом уровне: например, гормональный баланс может быть нарушен.

Перед экзаменом: момент, чтобы продемонстрировать, что было изучено

Уже с момента объявления даты экзамена студенты начинают испытывать определенные уровни стресса. Это когда тело готовится к действию: симпатическая нервная система вмешивается, чтобы реагировать на вызов. Однако, поскольку проблема будет длиться дольше, чем может выдержать симпатическая система, парасимпатическая система действует, чтобы восстановить начальные гормональные уровни.

Здесь начинается драка между ними, которая будет продолжаться до конца экзамена. К тому времени, Тело пережило множество взлетов и падений, которые негативно влияют на ваше здоровье, так как высокие дозы адреналина и кортизола продлеваются во времени. Реакция на стресс готова противостоять угрозам в краткосрочной перспективе, но не задерживаться во времени, что может повлиять, например, на производство лимфоцитов.

Эта иммуносупрессия может привести к более частому сокращению заболеваний и ухудшению противовирусного или антибактериального ответа. На самом деле часто Многие студенты заболевают во время или после периода экзамена.

Ключи к экзамену

Психологически подготовиться к экзамену не так просто, но это необходимо. Как мы уже видели, наше здоровье серьезно пострадает на физическом уровне; однако, психологический компонент является фундаментальным. Студенты испытывают блоки памяти, которые во многом связаны с ощущением, что мы недостаточно подготовлены к тесту. Это также влияет на то, как мы учимся, или на время, которое мы тратим на процесс.

Обучение - это процесс, состоящий из нескольких этапов.

Как правило, ученик не начинает учиться, когда садится в первый раз с намерением учиться. Первый контакт с информацией уже означает шаг, необходимый для ее усвоения и кодификации в нашей памяти, что увеличивает шансы на ее восстановление. Таким образом, во многих случаях этот первый контакт происходит до того, как включается отношение изучения и запоминания..

Перед экзаменом, важно использовать этот первый контакт, чтобы понять информацию, облегчая ассимиляцию позже. Это избавит нас от ненужного стресса: ощущение, что нам не хватает времени, не будет таким огорчительным, и мы также сможем более точно спланировать исследование.

Поддержка необходима для сдачи экзамена

Нужно ли отвечать на вопросы с учителем или учиться в компании других людей, которые столкнутся с таким же испытанием, Работа в команде часто превращает нас в более эффективных людей. Таким образом, чтобы сдать экзамен не будет меньше.

Студент хорошо учится, когда ищет поддержки у других людей или обмена идеями, поскольку объяснение повестки дня помогает закрепить ее в уме. С другой стороны, если мы проводим предэкзаменационные встречи, было бы хорошо, если бы они не основывались на критике, усиливая негативное отношение к предмету. Включение такого рода собраний, вместо того, чтобы помогать нам, может сильно навредить нам при сдаче экзамена.

Пробный экзамен

Экзамены - это структуры, которые, чтобы освоить, должны быть известны. Знание заранее количества упражнений или заданий или продолжительности экзамена поможет сформировать его мысленный образ. Воссоздание будет очень позитивным, поскольку в день экзамена студент почувствует, что уже сталкивался с подобной ситуацией.

Релаксация - еще один компонент

Ранее мы видели, что высокий уровень стресса во время экзаменов может сказаться позже. Поскольку эти уровни повышаются в день экзамена, полезно подготовить несколько простых упражнений на расслабление, которые помогут нам пройти тест, избегая страшно "остаться пустым". Эти упражнения будут состоять из увеличения площади, в которой мы заполняем наши легкие, заставляя их расширяться в самой нижней части, таким образом избегая тахикардии, характерной для обследования..

Как только эти пункты будут освоены, перед экзаменом будет стоять более терпимая задача. Это не означает, что мы не должны принимать стресс как еще один элемент, так как помогает нам быстро реагировать на непредвиденные события, и это полезно в день экзамена. Мы просто должны учитывать уровни нервозности, с которыми мы сталкиваемся, чтобы оценить, являются ли они достаточными или чрезмерными.

5 ключей к борьбе с академическим стрессом Борьба с академическим стрессом требует небольшого изменения привычек. Из них первым шагом является понимание причин, которые генерируют этот каскад химических реакций в организме. Вы хотите знать, как облегчить это? Запланируйте время Подробнее »