Перед лицом марафона, вызов ментализации

Спорт, с определенной степенью самоотдачи и мастерства, становится очень психологической дисциплиной, в дополнение к физической. Столкновение с соперником или присоединение к группе в составе команды, в любой форме, требует умственного развития, усилий, подготовки и обучения. Без этих компонентов личный успех может быть недостижимым.

Поэтому для достижения целей, как профессиональных, так и самих брендов, необходимо позаботиться о ментальном аспекте.. Сосредоточение и «подготовка головы» к гонке очень важны, особенно если этот вид спорта стоит перед нами, когда мы являемся нашим самым большим соперником, с нашими страхами и ожиданиями..

Обучающие, психологические и психологические

В легкой атлетике, для того, чтобы быть матерью, возможно, марафон - или марафон - это один из тестов, в котором психологический имеет больший вес. У него уже есть это в подготовке, где дни полны километров и ноги маленьких или больших болей, которые ползут от одной лодыжки до другого. На самом деле, хорошие марафонцы, те, кто планирует спланированную подготовку к тесту, обычно говорят, что самое сложное - это подготовить его, но это не значит, что в пределах этих 42 км есть плохие моменты..

Таким образом, сама физическая подготовка сопровождается тренировка в устойчивости. Моменты, в которые искушение уйти очень велико. Моменты, в которых «что мне делать здесь, одному и страдать, когда я мог бы спокойно дома читать книгу или, в случае профессионалов, выбрать другую работу?»

Другим важным психологическим фактором, помимо преодоления боли и усталости, является беспокойство лица. Тот нерв, который появляется за несколько дней до теста и содержит давление, чтобы ответить в день, указанный для проведенной тренировки. Марафонец знает, что в эти последние дни он мало выиграет - то, что он должен был выиграть, он уже заработал на тренировках в предыдущие месяцы - но он может многое потерять с небольшим гриппом или вирусом. Следовательно, в эти последние дни, в которые объем Км в тренировках падает, Повышается чувствительность к любым странным ощущениям.

Наконец, прежде чем углубляться в психологию в тесте, отметьте, что марафонское бегство всегда должно быть решением вне импульса. Это должен быть конец долгого процесса на заднем плане, в котором и тело, и ум постепенно приспосабливаются к большим нагрузкам. Выполнение этого теста имеет огромное влияние на органическом уровне даже для самых подготовленных спортсменов, поэтому бегать без ума не менее двух лет, усваивая тренировки и короткие соревнования. То есть построение важной физической и психической фазы, прежде чем делать специальную подготовку к тесту (3-4 месяца).

Уже в самом соревновании психолог Росио Паррадо подчеркивает, что марафонец проходит через разные эмоциональные состояния. Мы уже видим, что тело имеет физический и металлический предел. Вот почему, даже если вы тренируетесь, такой жесткий спорт, как этот, нельзя воспринимать легкомысленно. Ментализация этого требования имеет первостепенное значение.

6 ментальных этапов марафона

Томас Вич Родригес, в своей книге "Qué pasa por la cabeza del marathon runner", гарантирует, что шесть различных этапов или фаз представлены во время теста:

• эйфория: это происходит перед стартом и в течение первых километров. Характеризуется предрасовыми нервами. Радостные мысли смешиваются с другими, которые отражают первые сомнения. В любом случае, тело должно прибыть отдохнувшим от испытания, а разум стремится поглотить километры..
• чат: примерно между 6 и 15 километрами. Многие из бегунов заняты беседой с коллегами. Есть Тенденция к ускорению темпов, подталкиваемая настроением публики, вызывает преждевременное истощение.
• переход: от 16 до 23 километров. Это психологически нейтральная стадия. Большинство бегунов ведут себя как "должны", сосредоточены и ориентированы на свой темп.
• латентный: между 24-м и 31-м. Это действительно, когда начинается марафон. Вы начинаете ощущать вес расы, физические и душевные страдания. Мучения начинаются, и единственное, что вы хотите, это закончить. Желание бегать начинает исчезать и ментализация прерывается.
• страдающий: от 32 до 42. «Стена» может прибыть, одно из самых грозных препятствий в гонке. Это то, что специалисты называют моментом, когда спортсмен из-за истощения запасов гликогена начинает использовать смазка в качестве основного источника энергии для питания мышц.
• Конец карьерного экстаза: последние метры. Это происходит, когда спортсмен обретает уверенность в том, что достигнет той цели, которая за несколько сотен метров до этого казалась такой далекой.

Фаза ментализации

Если вы узнаете и контролируете ощущения, которые испытывают во время марафона, вы добьетесь хорошей гонки.

• эйфория: вы должны знать, что после начального выброса адреналина наступает истощение. Когда все будет ясно, стратегии будут применяться таким образом, чтобы радость первого километра препятствовала достижению конечной почты..
• чат: те ощущения, которые заставляют нас повышать ритм, должны быть обнаружены. Например, поддержка со стороны общественности. Для этого процесса ментализации крайне важно действовать с головой и не поддаваться эмоциям..
• переход: мы чувствуем себя комфортно в этом. На этом этапе важно не расслабляться и не отставать.
• латентныйЭто один из худших. Обычно негативные мысли преобладают, поэтому мы должны попытаться выявить позитивные: «Я ожидал, что это будет так», «Это еще один этап гонки», «Спокойно, оно пройдет». На этом этапе предыдущий опыт является степенью.
• страдающий: цель - не думать о цели, потому что она выглядит очень далеко и даже недостижима. Поэтому мы поставим наши цели на следующем километре. Наша мотивация - вычитать метры.
• Последний экстаз гонки: прилив адреналина может немного вернуть нас, несмотря на усталость, на первоначальное чувство радости.

Предвидеть последствия

Чтобы эти эмоциональные события, происходящие во время гонки, не доминировали и не заканчивались ею, производя плохую оценку или даже оставляя, необходима ментализация. Эта предварительная психологическая подготовка должна основываться на ожидании ".

Следовательно, в подготовке, несмотря на никогда не пробегать дистанцию ​​соревнования, атлет подвергается накоплению тренировок в психических ситуациях, похожих на страдания самого марафона. Это достигается за счет накопления очень высоких и длительных тренировок или очков интенсивности (серии).

Эти серии также будут полезны вместе с более длительными тренировками дляОцените скорость, которую мы должны пройти во время гонки. Это именно тот ритм, который служит якорем для спортсмена, чтобы не идти слишком быстро на первых километрах. После 30-го километра этот ритм имеет тенденцию работать наоборот: идти быстро, несмотря на усталость.

Наконец, подчеркните важность внутреннего диалога. Многие спортсмены одобряют свои неудачи, генерируя, посещая и подпитывая сообщения о саморазрушении: «Вы не стоите этого». «Так много времени тренируешься, и теперь ты дуришь себя». Эти типы сообщений - не что иное, как эхо усталости в нашем уме. Если наше тело начинает болеть, в нашем уме также могут усиливаться пораженческие мысли с пройденными километрами.

Как спорт влияет на наш мозг? Занятия спортом предлагают много преимуществ, и одним из бенефициаров нашего тела является мозг, на что указывают некоторые научные исследования. Читать дальше "