Самоконтроль, способность, которую вы можете укрепить

Самоконтроль, способность ухватить бразды правления нашими эмоциями, особенно такими сильными, как гнев. Мы обращаемся к нашей способности к самоконтролю, например, когда мы сосредоточены на задаче, которую мы должны выполнить, не отвлекая себя. Но что происходит, когда мы чувствуем себя перегруженными? Как это может быть усилено? Какие аспекты выделяются из вашей работы в терапии?

Сегодня мы ответим на все эти вопросы и совершим небольшую поездку по поводу этого навыка, самоконтроля, который мы всегда можем улучшить. Поскольку, хотя мы думаем, что контроль над нашими эмоциональными вспышками не в наших руках, сегодня мы обнаружим, что это не так.

«Тот, кто улыбается вместо того, чтобы злиться, всегда самый сильный»

-Японская пословица-

Самоконтроль и гнев

Как и другие эмоции, гнев помогает нам адекватно реагировать в соответствии с нашей культурой на то, что происходит в окружающей среде. Однако, когда мы испытываем это в течение длительного времени и просто следуем ему, это заставляет нас совершать поступки, о которых мы сожалеем, влияя на нашу самооценку и становясь препятствием для достижения целей. Отсюда важность думать об этом, осмеливаться задавать вопросы и отвечать на них.

Гнев, который внезапно появляется перед фактом, который расстраивает нас, мешает нам ясно различать и мыслить вещи. Обычно это связано с реальными или нет полученными атаками, ограничениями наших желаний и / или прав. Если мы посвятим достаточно времени, чтобы внимательно посмотреть в себя, мы заметим, что много раз он охватывает другие эмоции, такие как грусть от чувства разочарования и даже страх покинуть себя очень больно.

Слово самоконтроль обычно приравнивается только к ограничению неудобного поведения. Однако работа над этим навыком связана с включением поведения, которое влияет на вероятность и способ, которым другие.

В терапии также учитывается способность наблюдать за своим поведением., чтобы распознавать и понимать проблемные аспекты, а также характеристики ситуаций, в которых они возникают. Наша роль в процессе перемен и обучения связана с мотивацией и преимуществами усиления самоконтроля.

Признавая, что это поведение, которое нам не нравится, является частью нас, признавая себя ответственными за свои собственные действия, не оправдывая их, не обвиняя и не обвиняя других, признавая, что мы можем решать, мы приобретаем спокойствие, и нам уже не так легко мы переполнены. Говоря о самоконтроле, новые модели, которые мы создали, не должны реагировать на внешнее давление.

Эффективное упражнение для самоконтроля

Мы собираемся применить на практике простое упражнение, которое мы можем выполнить прямо сейчас. Для этого мы возьмем лист бумаги и отметим 2 или 3 относительно недавних ситуации, в которых вы испытаете сильные эмоции. Мы будем включать, по крайней мере, один, в котором мы считаем, что мы передаем наши чувства соответствующим образом, и другой, в котором мы не делаем. Какие различия мы видим?

После того, как мы проанализировали то, что написали, пришло время узнать, как реагировать, если мы считаем, что самоконтроль выходит из наших рук в новой или неожиданной ситуации. Что мы можем сделать?

• Находясь в стрессовой обстановке, мы можем считать до 10, прежде чем ответить кому-то.
• Давайте подумаем о том, как бы мы хотели, чтобы они вели себя с вами, если бы мы были на их месте.
• Если мы очень устали, лучше постараемся отложить разговор. Некоторые люди считают, что более эффективно продолжать и уделять внимание всему, даже когда они истощены, однако иногда меньше значит больше.
• Упражнения на расслабление, добавленные к распорядку дня, являются более чем полезным инструментом..

Практикуйте осознанность или медитацию ежедневно, по крайней мере, в течение 10 минут, этого достаточно, чтобы улучшить самоконтроль.

Работая с такими чувствами, как гнев, в существующих проблемных ситуациях вносятся существенные изменения, включая другие способы поведения.. Усиление способности самоконтроля, это способ понимания и связи с нашим способом понимания мира, наших мыслей, чувств и действий.

Как создать эмоциональный дневник Разве вы не знаете, как создать эмоциональный дневник? Вы знаете теорию, но не практикуете? В этой статье вы шаг за шагом научитесь создавать эмоциональный дневник с простыми руководящими принципами и советами, которые будут отмечать до и после в вашем управлении эмоциями. Читать дальше "