Достаточно требовать!

Согласно когнитивной или рациональной терапии, люди страдают от эмоциональных нарушений в основном из-за иррациональных оценок, которые мы делаем о себе, других и мире. Эти оценки являются абсолютистскими требованиями, обязательствами «я должен» и «я должен». То есть факт требовательный.

Когда мы требуем от себя, мы склонны думать, я должен делать все правильно! Я должна быть идеальной матерью, идеальным мужем, идеальным работником! Я должен быть худым! Когда мы требуем мира, мы думаем, что этого не должно быть! Мир должен был быть другим! Это несправедливо, что это происходит со мной!

Когда мы требуем от других, мы думаем так, что каждый должен относиться ко мне так же, как и я! Мой муж должен понять, что происходит со мной! Мои друзья всегда должны рассказывать мне о планах!

Что происходит на эмоциональном уровне, когда мы поддерживаем абсолютистские требования?

Требуя от нас нереально или абсолютистски, мы будем вызывать чувство тревоги, депрессии или вины поскольку мы будем очень заинтересованы в том, чтобы оправдать ожидания, которые мы установили в качестве обязательства, что в конечном итоге приведет к стрессу и блокированию нас.

Тогда, когда мы не сможем оправдать эти ожидания, мы почувствуем себя неудачником, бесполезным или презренным существом, которое, с другой стороны, не помогает решить проблему, а скорее блокирует человека еще больше..

«Эгоизм состоит не в том, чтобы жить, как человек верит, что нужно жить, а в том, чтобы требовать, чтобы другие жили как один»

-Оскар Уайльд-

Перфекционизм ответственен за этот тип абсолютизма. Люди-перфекционисты требуют уровня, который трудно достичь, и часто откладывают то, что они должны сделать, из-за боязни не совершать совершенного, и, как никогда, не делают совершенным образом, потому что нет ничего совершенного, в конце концов, они прекращают делать это, «подтверждая» поэтому его идеи «я ни на что не годен», «я неудачник».

С другой стороны, Когда мы требуем, чтобы мир повернулся в нужном нам направлении, появляются чувства жертвы и депрессии. Когда дела идут не так, как хотелось бы, мы страдаем от того, что называют низкой терпимостью к разочарованию, то есть тенденцией преувеличивать невыносимую ситуацию, описывать ее как ужасную, невыносимую, катастрофическую..

Люди с низкой терпимостью к разочарованию думают, что если их условия жизни не такие, как они хотят, они никогда не будут счастливы и обречены на пугающую, грустную и невыносимую жизнь

Наконец, если мы не признаем, что другие имеют полное право, даже если нам больно или нам это не нравится, действовать свободно так, как они хотят, и мы требуем, чтобы они были такими, как мы хотим., мы будем питать чувства гнева и пассивно-агрессивного или насильственного поведения, что он не сделает, если не ухудшит отношения с другими и не даст обратного эффекта.

Если мы становимся агрессивными по отношению к другим, потому что они действуют не так, как мы хотим, в конце концов, единственное, чего мы добьемся, это озлобиться, не имея возможности осуществлять контроль над действиями других, даже ухудшая наши отношения с ними..

Что нам тогда делать?

Хватит требовать. И вы спросите себя, но это не конформизм? Нет. Это очень хорошо, что у нас есть желания, что мы хотим что-то получить, что мы боремся, потому что дела у нас идут хорошо, что мы предпочитаем, чтобы другие относились к нам всегда хорошо, и т. Д..

Но одно - отдавать предпочтение или хотеть, а другое - требовать абсолютно. В спросе есть невроз, потому что сколько бы мы ни требовали, все будет не так, как вы хотите. Мир работает так.

поэтому, принять эту реальность и перестать требовать от себя, мира и требовать от других. Он думает: «Я бы предпочел быть худым, но если нет, у меня есть много других качеств и вещей, которые можно предложить другим». «Я хотел бы, чтобы мой муж помнил нашу годовщину, но это человеческое и тоже не удается. Тем не менее, у него есть много других качеств "," Я хотел бы найти работу, которую я изучал, но если это никогда не произойдет, я также могу быть счастлив на других видах работ ".

Вы никогда не будете иметь абсолютного контроля, и, принимая его, вы будете освобождены от эмоциональных нарушений, которые вы должны, обязательства и давление могут вызвать вас. Как это ни парадоксально, жизнь станет намного лучше

Адаптация и гибкость: преимущества перемен Иногда мы знаем, что в наших жизнях необходимо открыть дверь для перемен. Каковы его преимущества? Читать дальше "