Изменить привычку в 6 шагов

Изменение привычки - это сложная задача, особенно если она очень укоренилась. С другой стороны, глядя на себя в зеркало, мы все можем определить обычай, который мы хотели бы изменить. Наступает конец года, и мы ставим цель делать или не делать. Правда в том, что много раз мы начинаем хорошо, но через короткое время мы возвращаемся к тому же.

Хорошей новостью является то, что есть методы эффективно изменить привычку. Иногда терпит неудачу не воля, а стратегия. Конечно, это требует усилий и настойчивости, но без адекватного метода гораздо труднее достичь цели изменения.

Чтобы изменить привычку, нужно задействовать познавательные, эмоциональные аспекты. и воли. Решение является лишь необходимым прецедентом, но не достаточным. Из анализа человеческого поведения было установлено, что цель изменения обычая проходит шесть этапов. Они следующие.

"Никто не может быть рабом своей идентичности: когда возникает возможность изменения, мы должны изменить".

-Эллиот Гулд-

1. Предварительное созерцание, первый шаг к изменению привычки

Процесс изменения привычки начинается с тех признаков, которые начинают шептать на ухо. Голос, почти всегда слабый, говорит о том, что в нашей жизни есть нездоровая или позитивная привычка. Иногда они другие, иногда тот, кто обнаруживает этот факт. Правда заключается в том, что, похоже, существует идея, что, возможно, есть какое-то поведение, которое было бы хорошо искоренить..

В то же время отрицание фактов представляется. Сопротивление иногда очень сильное. Мы ищем причины для сохранения привычки или отклоняем аргументы кто приглашает его поменять. Люди, как правило, держат все одинаково, и идея больших перемен не волнует нас в начале.

2. Созерцание

Это самая длинная стадия в процессе изменения привычки. Это длится месяцами, годами или всей жизнью. Это включает в себя момент, когда каждый человек осознает, что у него или нее есть негативная привычка, что это влияет на него и что было бы целесообразно провести преобразование.

Это также этап, на котором иногда принимается решение изменить и в конце концов сделать первые попытки достичь этого. Больше нет отрицания. Что может быть, так это отсутствие мотивации или трудности в поиске пути перемен.

3. Подготовка

Подготовка - это та фаза, в которой начинают предприниматься усилия для изменения. Это время исследования. Неудачные попытки, не очень постоянные, которые все равно выполняются, хотя и не консолидируются.

На этом этапе человек обнаруживает степень трудности, с которой сталкивается изменение привычки. Сознание настаивает на том, что это необходимо сделать и начать определять основные препятствия для его эффективного достижения. Это необходимый этап, который в любом случае представляет собой прогресс.

4. Конкреция

На этом этапе предпринимаются сознательные усилия, направленные и продолжающие достигать перемен. Предлагается стратегия для достижения цели, которая часто мотивируется советами других или собранной информацией о ней. Есть видимые достижения, хотя не обязательно радикальные изменения.

Часто происходит сбой консолидации, поскольку предыдущие этапы не были выполнены. Есть те, кто хочет начать процесс, указав достижение, которое является чрезвычайно трудным и, почти всегда, неудачным. В любом случае, на данном этапе уже есть совершенно заметные и четкие достижения.

5. Техническое обслуживание

Как следует из названия, это фаза, в которой поддерживается новое поведение. Новая привычка была оставлена ​​или приобретена, и теперь задача состоит в том, чтобы заставить ее сохраняться и интегрироваться в наш естественный образ жизни. Существует большая безопасность и уверенность.

однако, так что новое поведение сохраняется, в идеале приобретаются новые навыки подкрепления. Например, если цель состоит в том, чтобы бросить курить и была достигнута, неплохо, что это сопровождается новой привычкой, связанной с физической активностью. Также очень важно поддерживать мотивацию и часто вознаграждать себя за достижения.

6. Рецидив

Рецидивы являются нормальной частью процесса изменений. Человеческий разум не линейный, а работает через восходящие или нисходящие кривые. Однако рецидив не возвращает человека к нулевой точке процесса, даже если он очень сильный. Весь путь служит для перезапуска, в более ускоренном темпе.

Рекомендуется возобновить процесс с этапа подготовки. Также важно не взбивать и, с другой стороны, ободряйте, мотивируйте и не позволяйте сомнению или недоверию влиять на наше состояние ума. Всегда полезно изучить, что привело к рецидиву, и определить факторы риска на будущее..

Изменить привычку нелегко, но правда в том, что когда вы это делаете, вы также усиливаете чувство собственного достоинства, оптимизма и уверенности на что ты способен. Также, конечно, вы повышаете качество своей жизни и устраняете факторы потенциального вреда для вас.

7 саморазрушительных привычек, которые вы должны искоренить В вашей жизни существуют разрушительные привычки, которые вы едва воспринимаете и заставляете задуматься или просто не жить полноценно. Читать дальше "