Как ваш сон не влияет на ваше настроение?

Не спать все, что нам нужно, заставляет нас думать о жизни, как если бы мы были в видеоигре. Из-за того, что мы не спим, у нас может возникнуть ощущение, что мир тает с нами внутри, в то время как мы чувствуем себя неподвижными и не можем ничего с этим поделать.

Почти все мы прошли какой-то этап, на котором нам не удалось нормально выспаться. Это может быть из-за того, что мы не посвятили время, необходимое для сна, или у нас было ощущение, что мы не можем отдохнуть.

Беспокойный сон может быть жалобой на то, что сон плохого качества и не оставляет нас отдохнувшими, когда мы просыпаемся, несмотря на то, что проспали достаточно времени..

Как мы увидим, то, что мы должны спать 8 часов в день, очень условно и не для всех. То есть каждому нужно что-то свое в отношении сна и отдыха. Давайте узнаем немного больше об этом ...

Как отличить нормальные изменения сна от бессонницы

Мы должны знать, что часы, в течение которых каждый из нас должен спать, значительно различаются. Кому-то может потребоваться не более 5 часов сна в день, но другим людям нужно 10 часов, чтобы отдохнуть. Не спать "рекомендуемые" часы не означает, что мы не очень хорошо. Каждый человек должен отдыхать более или менее в зависимости от его потребностей.

К "Короткие шпалы" обычно беспокоится о продолжительности их сна. Однако, вопреки тому, что происходит с бессонницей, они не испытывают затруднений, чтобы оставаться или спать. В результате у этих людей не будет дневных симптомов, таких как усталость, проблемы с концентрацией или раздражительность..

Однако иногда "Короткие шпалы", Желая отдохнуть дольше, они могут часами лежать в постели и вырабатывать схемы сна, сходные с таковыми у человека с бессонницей. Это, как очевидно, порождает такое чувство нехватки качества и количества сна.

Таким же образом, С годами количество и качество сна меняется, делать это каждый раз "Менее удовлетворительно". С другой стороны, мы также можем оказаться в сложных жизненных ситуациях, которые мешают нам "Придерживайся глаз".

Как мы видим, все эти ситуации сами по себе не являются проблемой, но они могут стать прелюдией к развитию суточных симптомов, как неприятных, так и неприятных..

То, что мы не спим спокойной ночи

Как мы уже отмечали, жалобы на отсутствие спокойного сна или не спать так часто, что Мы все пережили времена, когда мы чувствовали себя измотанными, мучительными и уставшими не спать в условиях.

Таким образом, зная, что наше тело использует сон как способ организации и восстановления себя, мы можем представить, что последствия его недостатка разрушительны. Давайте посмотрим некоторые ниже:

возбудимость

Это одно из самых заметных последствий с начала не спать. Когда мы недостаточно выспались, мы чувствуем себя настолько подавленными, что все кажется тревожным и невыносимым.

Таким образом, мы в конечном итоге демонстрируем агрессивное поведение со всем, что нас окружает, даже с самими собой. Большая часть происходящего вокруг нас злит нас, и даже мельчайшие детали раздражают нас чрезмерно. Хуже всего то, что мы чувствуем себя неспособными контролировать.

Усталость и подавленное настроение

Отсутствие спокойного сна имеет тяжелые последствия для нашего настроения. так, усталость и отсутствие умственного покоя, заставит нас чувствовать себя грустно и не в состоянии выполнять наши задачи.

Это заставляет нас терять радость и желание жить, уменьшая нашу самооценку и энтузиазм по поводу новых проектов. Поэтому наше отношение будет к сдаче и предательству..

Кроме того, та же самая усталость может даже привести к галлюцинациям и странным или странным ощущениям в любой сенсорной модальности (слуховой, зрительный, телесный и т. Д.)..

Эмоциональная лабильность

Как мы уже ожидали, недостаток сна затрудняет нам контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением. В этом смысле, Эмоциональная лабильность мешает нам справляться с нашими эмоциями и, как следствие, мы чувствуем себя как американские горки.

Так что, как только мы захотим плакать и захотим смеяться или просто спрятаться от мира, в котором мы не хотим давать отчет на неопределенное время.

Отсутствие умственной ловкости

Наше внимание и наша концентрация уменьшаются до неожиданных пределов. Когда мы устали, мы не можем сосредоточиться на чем-либо или ясно мыслить. Это заставляет нас чувствовать себя смущенным и неспособным выполнять задачи из-за недостатка ясности.

Ватная голова - способ обозначить трудность, чтобы думать упорядоченно. Эта путаница не подразумевает дисфункцию, но ощущение, которое уменьшается, когда мы отдыхаем правильно.

Неспособность принимать решения

Как и следовало ожидать, отсутствие концентрации мешает нам понять реальность, которая нас окружает. По этой причине вполне вероятно, что, если мы плохо выспались, наше поведение и мысли стали бы более беспорядочными..

Если трудности со сном или плохое качество сна сохраняются в течение длительного времени, мы можем обнаружить более серьезные проблемы, такие как серьезное депрессивное расстройство, гипертония и инфаркт миокарда, большее отсутствие на рабочем месте и низкая производительность труда, более низкое качество жизни и больше экономических проблем..

Учитесь оптимизировать свой способ сна

Знание потребностей нашего тела и нашего ума необходимо для хорошего отдыха.. По этой причине наша задача - изучить, какие у нас привычки ложиться спать и как они влияют на наш отдых..

Таким образом, необходимо, чтобы для оптимизации нашего сна мы поддерживали определенные процедуры стабильным образом. Давайте рассмотрим некоторые советы, которые психологи дают нам:

- Не пейте кофеин как минимум за 6 часов до сна.

- Не курите и не пейте алкоголь как минимум за 2-3 часа до сна

- Не занимайтесь чрезмерными физическими упражнениями перед сном.

- Не ешьте перед сном большое количество пищи и / или жидкости.

- Не ешьте, если мы просыпаемся ночью.

- Поддерживайте комфортную температуру (не более 23 °) и уменьшите яркость и шум в комнате, где мы идем спать.

- Не ложись спать голодным.

- Избегайте спать на очень жестком матрасе.

- Уменьшить дремоты.

- Уберите будильник из комнаты, чтобы уменьшить беспокойство.

- Ложитесь спать только когда вы спите.

- Если в 15-20 минут мы не засыпаем, лучше встать и выполнить тихое задание, чтобы вернуться, когда вы спите.

- Поддерживайте регулярные графики и ложитесь спать только спать или заниматься сексом.

Если, несмотря на контроль всех этих переменных, наша проблема со сном сохраняется, мы должны обратиться к специалисту, который поможет нам решить наши проблемы. Помни это «Когда ты позволяешь себе спать, жизнь растет» и давайте отдохнем наше положение, которое оно заслуживает в нашей жизни.

Гигиена сна: 7 рекомендаций по улучшению сна Сон - одно из самых важных занятий в нашей жизни. Гигиена сна рекомендует ряд привычек для лучшего отдыха. Читать дальше "

Изображения Сальвадора Дали, Фотографии Валентины, Брунейской и Натальи_Мароз.