Как бороться с эмоциональным истощением?

Вы когда-нибудь чувствовали себя эмоционально истощенным? В некоторые моменты нашей жизни мы переживаем стрессовые ситуации, проблемы, личные и рабочие требования, и если все это продлится во времени, мы можем эмоционально истощиться. Эмоциональное истощение - это опыт, в котором человек чувствует, что у него нет способности противостоять повседневному уровню психологический: накопил такой уровень усталости, который был отключен.

Таким образом, возникает эмоциональное истощение когда происходят важные жизненные изменения, и есть история предшествующих проблем или нерешенные ситуации. Эта усталость является результатом того, что наша система реагирования требует больше, чем то, что она может дать, или не дает ей времени на восстановление между вызовом и вызовом. Другими словами, наличие нескольких проблем или вызовов подряд также утомляет нас эмоционально, потому что в середине у нас нет времени, чтобы восстановить вложенную энергию..

Эмоциональное истощение - это переживание, при котором человек чувствует, что у него нет способности ежедневно сталкиваться на психологическом уровне и у него возникает умственная усталость, которая может привести к потере трудоспособности..

также, эмоциональное истощение порождает чувство постоянно подавленного, подавленного и с очень реальным и «объективным» чувством утомляемости. Все эти ощущения, как это логично, мешают нам двигаться вперед: самая маленькая задача становится очень крутой рампой, по которой мы не можем подняться или сделать это с большим усилием.

Чтобы вы могли понять, что такое эмоциональное истощение (если вы его не пережили), вы можете выполнить упражнение на визуализацию: вспомните усталость, которую вы испытали после нескольких часов работы, теперь представьте, что в конце этого дня оно начнется другое, а потом еще одно ... Каждый раз, когда ты чувствуешь себя более уставшим, твоя работа ухудшается, а мысли у тебя становятся более негативными.

Учитывая, что эмоциональное истощение порождает катастрофические последствия для здоровья, В этой статье мы объясним, как определить, переживаете ли вы эру, в которой вы живете с этим явлением, и мы объясним четкие и краткие стратегии, чтобы вы могли преодолеть его. Чтобы эти стратегии были эффективными, вы должны применять их все и постоянно, так как нет волшебных решений.

Как обнаружить эмоциональное истощение?

Чтобы определить, есть ли у вас эмоциональное истощение, сначала вам нужно немного узнать о том, какие ситуации или проблемы у вас были за последние три / четыре / пять месяцев. Принятие во внимание широкого диапазона времени имеет важное значение. в качестве, Эмоциональное истощение требует накопления требований и стресса, и, кроме того, оно может возникнуть после того, как вы решите свои проблемы или когда шторм закончится.. С помощью которого вы должны выяснить, прошли ли вы через ситуацию, в которой вам много было нужно, или в которой вам приходилось постоянно быть начеку и со многими мыслями в голове.

Затем вы должны самостоятельно наблюдать и идентифицировать, если таковые имеются, любой из этих симптомов:

• Нервозность или дискомфорт большую часть дня.
• Соматизации, такие как боль в животе, спине, шее или голове более двух раз в неделю.
• Проблемы концентрации и ощущения потери памяти даже в важных вопросах, которые в другой момент вашей жизни вы бы не забыли или не забыли.
• Отсутствие мотивации или плохое настроение.
• Ощущение ошеломленности и неспособности продолжать.
• Проблемы со сном (примирение, техническое обслуживание или задержка бессонницы).
• Потребление веществ (особенно алкоголя и каннабиса).
• Гиперчувствительность и раздражительность.
• Трудности с подключением здесь и сейчас.

Каковы последствия эмоционального истощения??

Все эти симптомы, которые были объяснены и которые наблюдаются у людей с эмоциональным истощением, если их не остановить вовремя, приведут к серьезным проблемам такие как большое депрессивное расстройство, тревожные расстройства (такие как паника или генерализованное беспокойство) и медицинские заболевания, такие как язвы или желудочно-кишечные проблемы.

Кроме того, эмоциональное истощение приносит важные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и не может вспомнить свои достижения и не доверяет своим способностям.. Под эгидой эмоционального истощения растет чувство неспособности быть очень маленьким в очень большом мире..

Принимая во внимание все последствия эмоционального истощения, мы можем понять, как важно бороться с ними.. Мотивированный этим, ниже мы объясним ряд стратегий, чтобы справиться с эмоциональным истощением.

Эмоциональное истощение приносит важные проблемы с самооценкой, главным образом потому, что человек чувствует себя подавленным и не может вспомнить свои достижения и доверять своим способностям.

Советы по борьбе с эмоциональным истощением

Отметьте свои пределы и обязанности

Первая из стратегий, которые мы собираемся рассказать вам о борьбе с эмоциональным истощением, связана с необходимость реорганизации вашей жизненной структуры. Да, та организационная архитектура, которая привела вас к тому месту, где вы находитесь. Конечно, в нескольких случаях вы говорили «да», когда лучше было отказать вам, не потому, что вы этого не хотели, но из-за инвалидности. Вполне вероятно, что во многих других случаях вы говорили «нет» той возможности, которую хотели, но она скрывала так много страхов, что в итоге вы отбрасывали ее. Пришло время восстановить уверенность в себе и повысить самооценку.

Отметьте пределы и дату возможности, допустите ошибки. Если вы дадите себе это разрешение, вы сможете пользоваться тем, что вам предлагают: возможностью учиться. Таким образом, каждая ваша задача никогда не будет инвестицией, которая приносит только убытки. Вы перестанете рассматривать это таким образом, и, следовательно, он перестанет подпитывать ваш негативный внутренний диалог. Да, это утомительно, и многое.

Для борьбы с эмоциональным истощением важно научиться устанавливать ограничения и терпеть неудачи.

Найдите моменты, где вы можете расслабиться

Чтобы опустошить рюкзак от эмоционального истощения, нужно будет остановиться и отключиться. Речь идет о том, чтобы иметь моменты, которые для вас, просто чтобы отвлечь вас и соединиться с вашими личными потребностями. Хорошей идеей может быть встреча с друзьями или семьей и приятное времяпровождение с ними..

Конечно, старайтесь не тратить больше 15 минут на разговоры о своих проблемах или истощении. Позвольте им также иметь пространство для самовыражения и оставаться частью общего общения для позитивных событий, которые произошли с вами.

Составьте список личных приоритетов

Попробуйте установить приоритеты и не пытайтесь сосредоточиться на более чем один за один раз, Очень важно, чтобы вы перестали делать несколько вещей одновременно, потому что это также истощит ваш разум. Чтобы бороться с эмоциональным истощением, необходимо перестать требовать от вашего ума, чтобы он максимально выполнял различные задачи и в то же время.

Дайте себе разрешение сосредоточиться на «одной вещи за раз» и оставьте на завтра то, что не вписывается в сегодняшнюю повестку дня. Кроме того, чтобы эта стратегия работала, вы должны реально упорядочить все ожидающие задачи в соответствии с их приоритетом, а не только на основе того, чего они ожидают или хотят от других..

Важно прекратить делать несколько вещей одновременно, если вы хотите бороться с эмоциональным истощением.

Научитесь выражать свои эмоции терапевтически

Знание того, как терапевтически выражать эмоции, означает нечто большее, чем «говорить, что вы чувствуете», мы скорее говорим о включении качества в это общение, чтобы способствовать сочувствию других. В этом смысле ведение эмоционального дневника может быть инструментом, который поможет вам выразить себя и отделить себя от своих мыслей..

Эмоциональный дневник - это способ отделить себя от своих мыслей, дать волю эмоциональному истощению и бороться с ним. также, Помните, что если вы не выражаете свои эмоции отрицательной валентности, такие как грусть или гнев, они могут быть возвращены. Например, если вам грустно, вы все равно можете чувствовать грусть, если чувствуете, что другие вас не понимают.

Наконец, если вы пытаетесь бороться с эмоциональным истощением и не способны, вы должны знать, как обратиться за помощью, и обратиться к профессионалу, который проведет оценку и расскажет, какие стратегии использовать в каждом конкретном случае.. Эмоциональное истощение - это риск для физического и психического здоровья, и мы должны знать, как с ним бороться.

Фазы стресса, от тревоги до истощения Есть в основном три фазы стресса. У каждого из них есть разные симптомы, которые требуют конкретных мер. Читать дальше "