Как создать эмоциональный дневник

Долгое время я спрашивал, как создать эмоциональный дневник, но сколько бы я ни искал, я ничего не мог найти в этом. Было много теории, но я не знал, с чего начать. Нигде это не объяснялось примерами. так, Я осмелился взять тетрадь и схематично начать управлять своими эмоциями по-своему. Опыт прошел так хорошо, что сегодня я хотел бы поделиться им со всеми вами.

Эмоциональный дневник можно сделать, написав эмоции, как мы их чувствуем. Однако беспорядок, который мы можем вызвать, может быть немного хаотичным, что не поможет нам. Лично мне нравятся визуальные вещи, с правильными словами, чтобы заставить нас быть краткими, а не «идти в кусты».

Мы можем писать каждый день, если это необходимо или когда нам это нужно. Важно то, что мы принимаем во внимание, что создание эмоционального дневника служит не только для записи негативных эмоций, которые мы можем испытывать (гнев, гнев, беспокойство), но также и для позитивных (радость, эйфория, счастье). Это позволит нам познать себя на более глубоком уровне и начать хороший процесс на пути к эмоциональному интеллекту.

Когда вы регистрируете свои эмоции, вы отпускаете их на бумаге и позволяете им переливаться в виде чернил. Таким образом, вы приобретаете новый взгляд на то, что вы чувствуете и как вы должны действовать.

Первые шаги для создания эмоционального дневника

Для создания эмоционального дневника важно, чтобы у нас была тетрадь только для этого.. Таким образом, наши заметки не будут потеряны на листах или в других тетрадях и тетрадях, и мы сможем вернуться к своим эмоциям, когда нам нужно проанализировать их с другой точки зрения..

Как только у нас есть ноутбук, который нам нравится и вдохновляет, пришло время начинать. Для этого, Важно помнить, что когда мы пишем, мы должны быть спокойными, неторопливыми и одинокими. Таким образом, нам будет легче общаться с нашими эмоциями и слушать то, что они хотят нам сказать..

Один из возможных способов создания эмоционального дневника заключается в следующем: нарисуйте четыре столбца, которые будут озаглавлены «Ситуация, эмоции, ответ и предложения». Давай посмотрим.

ситуация	эмоция	ответ	предложения
Говорить публично	страх тревожность	полет	Найти уверенность в себе Подтвердить уверенность в себе

Это пример того, как в такой ситуации, как публичное выступление, человек шаг за шагом объясняет, как он себя чувствует, какие эмоции преследуют его, как он реагирует и какие предложения даются для разрешения этой ситуации. Как мы видим, это схематичный, четкий и лаконичный способ управления эмоциями.

Эмоциональный менеджмент создает больше благополучия

Пишите в нашем эмоциональном дневнике постоянно Это поможет нам понять, в какой области нашей жизни мы обычно испытываем больше трудностей, а какие эмоции наиболее повторяются. Это страх или, может быть, неуверенность? Знание этого позволит нам пересмотреть наши предложения, чтобы претворить их в жизнь и избежать написания их на бумаге..

Создание эмоционального дневника позволяет нам осознавать эмоции, которые больше всего влияют на нас, те, которыми мы не знаем, как управлять и с которыми мы всегда чувствуем себя потерянными.

Если вы человек, у которого много навязчивых или жвачных мыслей, создание эмоционального дневника поможет вам затормозить их. Благодаря этому мощному инструменту эмоционального управления вы поймете, что, как только вы проанализируете и поразмышляете о том, что произошло, вы будете наполнены приятным чувством благополучия..

также, мы также можем управлять положительными эмоциями, которые мы чувствуем. Таким образом, мы сосредоточим наше внимание на всем хорошем, что происходит с нами. Давайте приведем еще один пример.

ситуация	эмоция	ответ	предложения
Получить продвижение по службе на работе	радость	отдых	Поделитесь этим с другими людьми

Теперь у вас есть все инструменты и даже наглядные примеры для создания эмоционального дневника, который помогает вам и позволяет управлять своими эмоциями. Тем не менее, важно помнить, что нет лучшего или худшего способа сделать это. Вы можете добавить другие столбцы, если вы считаете это, или удалить тот, который не убеждает вас. Это ваш эмоциональный дневник, и он должен адаптироваться к вам. Их формы создания очень разнообразны.

Письмо, чтобы высвободить эмоции Письмо - это настоящий терапевтический инструмент. Это помогает разъяснять идеи, вникать в наши эмоции и устранять вредные мысли. Читать дальше "