Как устранить негативный внутренний разговор?

Вы когда-нибудь открывали и наблюдали, какой у вас разговор с самим собой?? Знаете ли вы, что этот внутренний диалог программирует вас и определяет вашу концепцию личности?  Другими словами, вы действительно становитесь тем, кем думаете. Так что если у вас негативный внутренний разговор, вы, вероятно, очень пессимистичный человек.

Если вы думаете, что вы ценный и сильный, тогда вы будете жить своей жизнью в соответствии с этим утверждением. Если, наоборот, вы говорите себе, что вы слабы и неважны, тогда вы будете строить реальность, в которой вы действительно такие. Удивительно, не правда ли??

Практические ресурсы для прекращения негативного внутреннего разговора

Существует ряд упражнений, которые помогут вам сосредоточиться на своих привычках и привычках. Вы также можете избавиться от части этого негативного внутреннего разговора. Давайте посмотрим, что они есть, и мы призываем вас применить их на практике.

Первое упражнение: личные заметки

Попробуйте выбрать для этой задачи день, когда вы спокойны и настолько незанятым, насколько это возможно. Если вы не найдете такой момент, это не имеет значения, сделайте это в любом случае. Вы должны иметь при себе блокнот и ручку, чтобы делать заметки в любое время дня..

Назначьте некоторые встречи с собой в течение дня, например каждые два часа.

В соответствующее время, оставьте то, что вы делали, и посвятите себя, чтобы записать разговор с самим собой что вы помните, что имели в течение последних двух часов. Чем больше деталей, тем лучше. Если вам легче делать заметки без запланированного графика, вы можете делать это спонтанно, когда вы удивляетесь, разговаривая с самим собой. Затем запишите все, что вы себе рассказываете о своей внешности, своих способностях, интеллекте, мечтах, воспоминаниях, печали, здоровье и т. Д..

Второе упражнение: самооценка

Делайте это упражнение ночью, уже в постели. Мы представляем гипотетическую ситуацию. Представьте себе, что на следующий день вы должны посетить решающее назначение, например, на собеседование, с важными клиентами или с вашим начальником или начальством, которые будут наблюдать и слушать вас.

Каким вы видите себя в описанном сценарии?? Вы должны расслабиться, чтобы быть в состоянии понять со спокойствием - и прежде всего искренностью - какие сообщения приходят к вам о вас. Вы увидите, что, представляя собрание и привлекая внимание к своей личности, вы неизбежно получите некоторые идеи или концепции. Запишите все, что вы можете из этого диалога, который возникает внутри вас.

Третье упражнение: обзор работ

Выполните это упражнение на следующий день. Вы должны просмотреть письмо, которое вы написали в двух предыдущих упражнениях. Смотрите, если вы обнаружите какую-либо общую точку или нить, которая пересекает оба набора текстов. В таком случае, каковы совпадающие или повторяющиеся элементы? Detállalos отдельно в ясной форме еще раз, в письменной форме.

Четвертое упражнение: выявление общего тона вашего внутреннего диалога.

Возвращаясь к тому, что вы написали, Как бы вы описали тон или характер того, что вы говорите внутри?? В целом, склонны ли вы быть оптимистом и находите в своем лице благоприятные аспекты? Вы себе льстите? Или, наоборот, у вас есть пессимистическое видение и вы осуждаете себя? Проанализируйте, насколько вы реалистичны или считаете, что можете преувеличивать, в том или ином направлении..

Пятое упражнение: что вы за компания

Еще раз, проверьте ваше письмо для первых двух упражнений. В соответствии с сообщениями, которые вы отправляете себе в течение дня, ответьте: «Каким другом вы себя считаете? Хорошо помните, что это вы говорите с вами, каждый день, весь день.

Если бы кто-то еще прошептал эти сообщения вам на ухо, как бы вы себя чувствовали?? Итак, какую среду вы создаете для себя ежедневно? Вы передаете гармонию, радость и благополучие или наоборот? Какие внутренние состояния вы генерируете своим собственным отрицательным внутренним разговором?

Цель этих упражнений - обнаружить и понять, какой внутренний диалог вы поддерживаете. в любой момент. Если вы хотите поработать над сообщениями, которые могут нанести ущерб вашему эмоциональному, психическому и даже физическому здоровью, это первый шаг: понять, что такое негативный внутренний разговор с самим собой. После определения вы можете продвинуться с верным шагом к внутренней трансформации.

4 типа внутреннего диалога, которых вы должны избегать. Внутренние диалоги действуют как триггеры беспокойства или тревоги. Это: катастрофический диалог, самокритичность, жертва и требовательный человек. Читать дальше "