Как определить негативные автоматические мысли?

Недавно я нашел в социальных сетях изображение, которое мне очень понравилось. Это была фотография старой открытки с изображением женщины с надписью «не верь всему, что думаешь» ... Подождите! Что это значит? Почему я должен сомневаться в своих мыслях? Вот суть вопроса. Они никогда не учили это нам. В школе они многое объясняли о внешнем мире, но мало или ничего из внутреннего.

Если что-то приходит нам в голову, и это возвращается, и возвращается ... в конце концов, это обычно заканчивается приобретением некоторого смысла реальности для нас. Проблема в том, что часто в этом нет ничего реального, поэтому мы создаем ненужный эмоциональный дискомфорт. Борьба с интеллектом включает в себя обучение распознаванию негативных автоматических мыслей, которые появляются. Таким образом, мы можем затем допросить их и изменить их ... Научитесь владеть своими мыслями, чтобы восстановить свое благополучие!

«Работа мысли похожа на перфорацию скважины: сначала вода мутная, но потом становится прозрачной».

-Китайская пословица-

Что такое негативные автоматические мысли?

Реальность такова, что наши мысли о том, что внутренний диалог, который мы имеем с самими собой, обуславливают наше самочувствие и влияют на наши действия. Наша оценка ситуации влияет на то, как мы ее интерпретируем, и заставляет нас так или иначе жить на эмоциональном уровне..

Поэтому необходимо научиться выявлять негативные автоматические мысли. Я имею ввиду, те, кто не приспосабливается к ситуации и вызывает слишком сильные, продолжительные и / или повторяющиеся эмоции по отношению к тому, что на самом деле происходит с нами. Эти типы познаний связаны с другими, которые я уже обсуждал в других статьях, и которые влияют на эмоциональный стресс: иррациональные убеждения и когнитивные искажения..

«Нет ничего хорошего или плохого; именно человеческая мысль заставляет ее выглядеть так.

-Уильям Шекспир-

Искаженные (или автоматически отрицательные) мысли принадлежат каждому, и содержание варьируется от одного субъекта к другому. То есть они специфичны для человека. Кроме того, они дискретны и спонтанны: появляются без нас, осознавая это, и трудно идентифицировать их как угрозу, когда они появляются впервые. Наконец, мы верим им, не подвергая их суду, и обычно рассматриваем их как обязательства (перед собой или перед другими).

Типы негативных автоматических мыслей

Теперь, когда мы знаем, что это такое, чтобы научиться распознавать негативные автоматические мысли, необходимо знать разные способы их принятия.. Реальность такова, что мы все генерируем их, в большей или меньшей степени. Кроме того, как я уже объяснил, мы не можем контролировать его начало, поэтому мы будем работать над тем, чтобы задавать им вопросы и изменять их..

Но для этого мы должны найти их как можно скорее. Это не легко, но вы можете. Идея состоит в том, чтобы научиться балансировать то, что мы думаем, смотреть в будущее и сомневаться в истинности вещей. То есть мы должны научиться быть реалистичными. Пойдем к этому. Типы искаженных мыслей, которые мы обычно имеем:

• Увеличение или минимизация: придавать чрезмерное значение негативным аспектам и преуменьшать позитивные.
• Дихотомическое мышление: классифицируйте ситуации как «все или ничего», «белый или черный», «идеальный» или «катастрофический» и т. д. вместо того, чтобы видеть, что в реальной жизни между крайностями больше степеней.
• Произвольный вывод: сделать отрицательные выводы, не имея доказательств этого или с доказательствами против.
• сверхобобщение: извлечь общее правило, основанное на изолированных инцидентах, применяя его к ситуациям, отличным от оригинала.
• Гадание мысли: думаю, что другие будут негативно реагировать на нас, не имея доказательств этого.
• Строгие правила поведения: чувствую, что мы сами или другие обязаны делать определенные вещи. Поскольку в действительности этого не происходит, это обычно вызывает много дискомфорта (особенно в наших межличностных отношениях)..
• настройки: тенденция связывать вещи, которые чужды себе, вовлекают себя чрезмерным или неадекватным образом.
• Эмоциональные рассуждения: считаю, что все так, потому что вы чувствуете их таким.

«Если бы люди услышали наши мысли, немногие из нас избежали бы того, чтобы быть запертыми безумцами».

-Хасинто Бенавенте-

Пример выявления негативных автоматических мыслей

Чтобы понять, как далеко заходит влияние этих, казалось бы, безобидных мыслей, давайте рассмотрим пример. После встречи коллега говорит нам: «Эй, мне понравилось, как ты показал на встрече, хотя ты немного нервничал». Может быть, в этой ситуации мы думаем: «О, моя мама, я худшая, они подумают, что я - катастрофа ... Я всегда делаю все неправильно! Я уверен, что они не хотят, чтобы я больше разговаривал на собраниях ».

Здесь мы видим всего понемногу: увеличение негатива и минимизацию позитива (Мы даже не замечаем, что вам понравилось то, как я изложил), дихотомическое мышление («я всегда делаю все неправильно», «я худший» вместо того, чтобы видеть, что между ними больше градусов), произвольный вывод («я уверен, что они не хотят говорите больше », гадание на мысль (« они подумают, что я беда ») и т. д..

Это нелегко, но если мы вовлекаемся в выявление негативных автоматических мыслей, которые появляются, как мы это делали в примере, мы будем свидетелями всего процесса: того, в котором мы делаем гору из песчинки. Этот шаг является фундаментальным, чтобы научиться контролировать наши мысли и, следовательно, наши эмоции ... Для нашего благополучия!

Не верь всему, что думаешь! Влияние мыслей на дискомфорт Откройте для себя влияние мыслей на дискомфорт, чтобы осознать важность обучения управлению ими и, таким образом, чувствовать себя лучше изо дня в день. Читать дальше "