Как медитация может помочь в повседневной жизни?

Медитация сегодня на подъеме, и многие уже начали наслаждаться всем, что может дать нам эта практика, и посмотреть, как она может помочь нам в нашей повседневной жизни.. Многочисленные исследования показывают его преимущества для снятия стресса, улучшения ритмов сна, Снижение уровня кортизола, улучшение обучения, памяти и, в конечном итоге, сделать жизнь более полной и сознательной.

Примером этого является исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Санта-Барбара, которое показало, что всего за пару недель практики в медитации внимание и память улучшились участников секции рассуждений с контрольным тестом в этой области.

Несмотря на все научные достижения и исследования, посвященные этой области, Есть еще люди, которые сомневаются или, кажется, не хотят начинать в этой деятельности. Некоторые из мифов, связанных с этими методами, являются лишь расширенными идеями, но не по этой причине. Далее мы увидим, как медитация может помочь нам в повседневной жизни..

Преимущества и рекомендации по медитации

Основными преимуществами медитации являются:

• Медитировать легко. Возможно, в начале это будет стоить немного больше, поэтому будет легче, если мы позволим себе руководствоваться и понимать как концентрацию в дыхании или повторять мантру в тишине, чтобы облегчить задачу..
• Цель не состоит в том, чтобы заставить ум замолчать. Цель состоит в том, чтобы найти спокойствие в мыслях. Поменяйте фокус внимания, когда придут другие мысли. Чем меньше вы отождествляете себя со своими мыслями и историями, тем больше у вас покоя и вы открываете себя новым возможностям, которые дают вам больше возможностей наслаждаться тем, что вас окружает каждый день.
• Всего за несколько недель преданности практике вы можете получить преимущества. Научные исследования показывают, что всего за 8 недель достигается: меньше беспокойства, больше спокойствия и растущих участков мозга, связанных с памятью, эмпатией, самосознанием и регуляцией стресса. Практики также улучшают сон, концентрацию, снижают кровяное давление, стресс и беспокойство и улучшают иммунную функцию. В 2011 году исследовательская группа Сары Лазар в Гарвардском университете показала, что практика осознанности действительно может изменить структуру мозга. После 8-недельного курса MBSR (снижение стресса на основе осознанности) наблюдалось утолщение гиппокампа (структура, которая играет основную роль в обучении и памяти) и в других областях, важных для эмоциональной регуляции и обработки. самоссылающиеся.

• Медитация помогает нам быть и быть. Медитировать означает воссоединиться с вашим истинным я, а не сбежать с момента.
• Посвятите только момент своего времени. Медитация дает вам время остановиться, всего за несколько минут вы заказываете и успокаиваете свой ум перед тем, как действовать.
• Широкий выбор форм: Медитацию можно практиковать по-разному и в разных положениях. Стоять, ходить, заниматься йогой, внимательностью и т. Д. Вам просто нужно найти лучшую практику, которая подходит каждому.
• Что произойдет, если мы почувствуем, что ум не перестает думать? За 30 минут мы можем получить 300 мыслей, количество, которое насыщает разум каждого. С другой стороны, привыкли работать на полной скорости, снижение требует практики и терпения.
• Обратите внимание на выгоду: Доверие к процессу, требует практики и времени. Наслаждайтесь маленькими достижениями и удовольствиями, которые приносит нам медитация.
• Найдите способ, которым каждый из них работает. Лучше посвятить всего 10 минут, чтобы провести 30, потому что они говорят, что лучше и плохо, потому что мы не можем этого достичь.

Медитация, техника для всех

Некоторые из реальных преимуществ, которые медитация может принести в нашу повседневную жизнь, можно получить, начав с нескольких простых шагов:

• Не будь жестким с самим собой.
• Не имеют никаких ожиданий, просто посмотри момент.
• Не настаивайте, если они не приведут вас к внутренней тишине.
• Оставайся один, если возможно в тихом месте.

Видя, что медитация предлагает нам в повседневной жизни, мы видим, что эти занятия имеют много преимуществ. Они помогают нам остановиться и осознавать, что мы живем здесь и сейчас, и дают нам возможность воссоединиться с самими собой и пережить то, что происходит в каждый момент.. Медитация для всех.

«С внимательностью речь идет о полном пробуждении в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной интенсивности каждого момента. Также иметь непосредственный доступ к нашим собственным ресурсам для тренировок и лечения ".

-Джон Кабат-Зинн-

5 видов медитации и ее преимущества Существуют разные виды медитации. Кто-то скажет, что существует столько же форм, сколько людей. Тем не менее, мы можем классифицировать медитацию. Читать дальше "