Как мы можем быть реалистами, чтобы улучшить нашу самооценку?

Повышение нашей самооценки является одним из столпов многих вмешательств в терапии, одним из элементов, которые составляют часть основы, на которой мы строим остальную часть вмешательства. Это потому, что хорошая самооценка укрепляет нашу иммунную систему и поддерживает нашу способность к сопротивлению, руки и ноги, с которыми мы плаваем. Понял его важность, теперь вопрос, как улучшить нашу самооценку?

Достижение этого, а также столкновение с другими психологическими проблемами требует, чтобы мы внедрили различные инструменты / стратегии. Это потому, что падение нашей самооценки может иметь корни в разных факторах. Одной из наиболее важных является система атрибуции, с которой мы работаем, и степень влияния, которое, по нашему мнению, мы имеем на то, что с нами происходит..

«Низкая самооценка - это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом».

-Максвелл Мальц-

Что такое причинная атрибуция и как она может подорвать нашу самооценку??

в целом, Когда существует дефицит самооценки, мы считаем, что то, что происходит с нами, является следствием наших собственных внутренних факторов и что мы не можем измениться. То есть мы приписываем себе причину этого «несчастья». Давайте возьмем пример. Что подумают люди с низкой самооценкой, когда они переживают сентиментальный разрыв? Обычно в этих обстоятельствах он считает, что отношения закончились по его вине..

Таким образом, появятся негативные мысли типа «я не достаточно хорош для него / нее», «я не заслуживаю его», «я виновен в том, что этому пришел конец». Реальность такова, что когда отношения заканчиваются, ответственность обычно распределяется. Это обычно не падает только на одного из его участников, хотя один или оба чувствуют это так.

Таким образом, когда происходит сентиментальный перерыв, это нормально, когда появляются «мысли о себе». На этот тип мыслей может прийти именно самооценка, что, если она здорова, она облегчит вес и позволит избежать опускания. То есть мы будем более реалистичными с причинно-следственными связями, которые мы делаем в этом отношении. И то же самое происходит в других областях нашей жизни. Люди склонны делать стабильные и внутренние объяснения того, что с ними происходит.

Но не только это, они также имеют тенденцию делать внешние приписывания той хорошей вещи, которая случается с ними. То есть они верят, что когда их повышают, например, на работе, это потому, что их начальник хороший человек, а не из-за их заслуг, как на уровне работы. Что с этим не так? Вот почему они не могут чувствовать себя хорошо, когда их награждают или укрепляют.

«Пока вы не оцените себя, вы не будете ценить свое время. Пока вы не оцените свое время, вы ничего с этим не сделаете ».

-М. Скотт Пек-

Научитесь изменять причинную атрибуцию, чтобы повысить нашу самооценку

Теперь, что мы можем сделать, чтобы изменить нашу причинную атрибуцию и таким образом повысить нашу самооценку? Давайте начнем с того, чтобы немного отойти смотреть в будущее. Таким образом, мы можем сделать общую оценку и адаптироваться к реальности, а не просто сосредоточиться на неудачах или проблемах. Поскольку это происходит, когда мы сравниваем нашу жизнь с жизнью других в социальных сетях, это не послужит нам, что эта причинная атрибуция становится слишком оптимистичной, потому что тогда столкновение с реальностью будет хуже.

По этой причине, мы должны задаться вопросом, в какой степени мы влияем на то, что происходит с нами (к лучшему или к худшему), и какие другие факторы вмешались, чтобы дать определенный результат. Таким образом, мы должны научиться приписывать себе то хорошее, что происходит с нами, если оно действительно связано с тем, что мы сделали. Таким образом, мы будем учиться и повышать нашу самооценку.

Таким же образом, мы должны увидеть, если плохое связано с причинами, связанными с нами или нет, перестать обвинять нас в фактах, в которых наше влияние было минимальным или нулевым. Кроме того, если в том, что произошло, мы несем большую часть ответственности, это не принесет пользы, если мы накажем себя после анализа факта и изучения. Это усложнит нам повторение ошибок в будущем и нанесет ущерб нашей самооценке.

«Когда вы выздоравливаете или обнаруживаете что-то, что питает вашу душу и приносит вам радость, позаботьтесь о том, чтобы любить себя достаточно и сделать это местом в своей жизни».

-Жан Шинода Болен-

Следуя этой линии, мы можем продолжать развиваться и совершенствоваться. В этом смысле, Возможность реально проанализировать себя поможет нам лучше понять наших сильных и слабых сторон. Это повысит нашу самооценку и облегчит наши возможности, поскольку мы сможем лучше выбирать цели, в которые мы инвестируем наши ресурсы.

Изображения предоставлены Камилой Кордейру и Энни Спратт.

Самоуважение и эмоциональная зависимость: общение сосудов Самоуважение и эмоциональная зависимость тесно связаны между собой. Узнайте, как улучшить свое психологическое благополучие! Читать дальше "