Когда эмоции переполняют тебя, что ты можешь сделать?

Когда вы заметите, что эмоции переполняют вас, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Мы все испытали это чувство во время спора или когда беспокойство, всегда настороже и скрывающееся, берет ситуацию под контроль и делает нас пленниками ... Эти эмоциональные похищения разрушительны; Однако у нас всегда есть инструменты, чтобы не терять контроль.

Возможно, что этот тип реалий хорошо известен. Некоторые люди более уязвимы для эмоциональных потопов, другие, с другой стороны, используют сильный самоконтроль спасибо, кто управляет один за другим каждой из этих "эмоциональных угроз". Как тот, кто глотает кусок пищи, не разжевывая его раньше. Однако ни одна из двух стратегий обычно не дает наилучших результатов..

«Эмоциональный мозг реагирует на событие быстрее, чем думающий мозг».

-Даниэль Големан-

Отпечаток этих сложных эмоциональных вселенных останется там, на поверхности, лишив нас спокойствия и равновесия. Таким образом, распространенным фактом в клинической практике является то, как пациенты, которые согласны с их жалобами, приходят на консультации: «Проблема с моей тревогой ужасна», «Я не знаю, что делать с моим гневом, он превосходит меня», «У меня проблемы с эмоциями, я не знаю, что делать, чтобы жить».

Эти типы утверждений еще раз показывают нам предвзятость, которую обычное население показывает по этому вопросу.. Мы продолжаем думать, что эмоции плохие, что страдание не имеет смысла, что сама жизнь без тени страха будет жизнью с большим смыслом. Мы забываем, возможно, что эти измерения всегда имеют четкую цель для нашего существования и адаптации.

Знание, принятие и управление эмоциями намного лучше, не избегая их и не отрицая их, поможет избежать повторяющихся эмоциональных потопов..

Если эмоции переполняют вас, посмотрите на горизонт

Если эмоции переполняют в любой момент, ищите линию горизонта и оставайтесь там на мгновение. Пусть мир пройдет через звуки, пусть обсуждение на работе идет своим чередом. Позвольте этому стимулу, который пугает вас застыть во времени, оказаться в безвредном измерении. Посмотрите на эту воображаемую линию покоя и дайте вашему телу несколько секунд, чтобы регулировать дыхание, сердцебиение, напряжение ...

Как говорится, когда царит хаос, лучший бальзам всегда спокоен. Если мы говорим, это для очень конкретного факта. Когда человек испытывает эмоциональный поток кто управляет этим механизмом паники, является самой инстинктивной частью нашего мозга; и в эти моменты все хаотично, грязно и напряженно. Настолько, что в этих ситуациях префронтальная кора, где наши аналитические способности, принятие решений и логические рассуждения организованы, остается «отключенной».

Посмотрим ниже, как формируется этот сложный процесс.

Миндалина и прямое путешествие к страху или гневу

Когда эмоции переполняют, вы можете перейти от спокойствия к панике, гневу или страху всего за пять секунд. Как это может быть? Какой механизм внутри нас способен взять управление таким образом? Нам всем один раз задавали этот вопрос, и ответ не может быть более увлекательным, чем тревожащим: за все это отвечает миндалина мозга.

Итак, как это нам показывает исследование, проведенное Университетом Эмори в Атланте и опубликованное в журнале Биологическая Психиатрия, миндалина - это то, что модулирует все наше поведение, связанное со страхом, стрессом или агрессивностью. Например, было показано, что эта небольшая структура - это то, что собирает информацию из нашей среды в отношении угроз, которые нас окружают (реальные или нет); именно она заставляет нас реагировать с совершенно определенной целью: выжить.

Нерегулируемые эмоции, эмоции, которые переполняют

Люди, у которых развиваются эмоциональные расстройства, характеризуются, по сути, чем-то очень специфическим: они не могут или не могут регулировать свои эмоции. Эта ситуация со временем создает больше страданий, чтобы сформировать тип беспомощности, когда все находится вне их контроля. Поэтому мы должны иметь это ясно: эмоции, которые мы не регулируем сегодня, ошеломят нас завтра, и если эта ситуация станет хронической, могут появиться такие состояния, как генерализованная тревога и депрессия.

Кроме того, еще один аспект, который мы должны рассмотреть, заключается в следующем: в этих ситуациях бесполезно подавлять эмоции или блокировать мысли. Классическая идея «Я не буду думать о том, что лучше подавить этот гнев или этот гнев» не только помогая нам, но и порождая новые препятствия и проблемы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Что делать, когда эмоции переполняют тебя?

Какая стратегия является наиболее подходящей, когда эмоции переполняют вас? Часто в любом психологическом контексте мы используем слово «эмоциональный контроль». Что ж, вместо «контроля» было бы точнее использовать термин «регулирование» из-за гибкости и динамичности, которую это слово передает нам.

Когда эмоции переполняют вас, сделайте глубокий вдох несколько раз, не спеша. Мало ли вы возьмете под контроль свое тело, чтобы достичь своего разума ...

В некотором смысле, тот, кто контролирует, склонен включать в это действие смесь силы и господства. В этом случае и в эмоциональном поле предпочтительнее оставить в стороне сопротивление и выбрать принятие, управление, гибкость, трансформацию и движение.

Давайте посмотрим, поэтому, какие стратегии мы должны применять в этих случаях.

• Исследование опубликовано в журнале Границы в психологии очков эта эмоциональная регуляция не имеет уникального размера. Я имею ввиду, нет единой стратегии, которая бы служила нам для каждой ситуации и обстоятельств. Тревога перед экзаменом, обсуждение, необходимость сделать перерыв или даже потерю заставит нас реализовать стратегии выживания.
• С другой стороны, эмоции всегда присутствуют для какой-то цели, и мы должны спросить себя, чего они ожидают или хотят от нас. Вот почему взгляд на горизонт всегда является полезной стратегией против состояния тревоги, чтобы войти в наш ментальный дворец и найти себя. Оказавшись там, мы спрашиваем себя, что происходит и почему это происходит.
• Кроме того, мы должны указать на еще один важный фактор. Церебральная миндалина - это тот страж, который в большинстве случаев решает мобилизовать страх или гнев, прежде чем мы позволим это. Он действует по инстинкту, а не по логике. Когда это происходит, он берет под контроль наше тело и вызывает все симптомы, которые мы уже знаем: тахикардия, головокружение, потливость ...

Когда эмоции переполняют нас, это не помогает нам сказать, что «успокойся, ничего не происходит». Потому что для нашего организма и мозга "что-то происходит". поэтому, В такие моменты лучше всего успокаивать свое тело глубоким дыханием. Глубокое дыхание и выдох помогут нам регулировать работу сердца, снять мышечное напряжение ... А когда тело уравновешено, мы можем тогда открыть дверь нашего разума и поговорить с ним.

Давайте применим это на практике.

Маскированная тревога Маскированная тревога скрывается за ложной естественностью и спокойствием. Это не значит, что вы не чувствуете, но что боль блокируется. Читать дальше "