Четыре асаны йоги, чтобы хорошо выспаться

Бессонница является одной из проблем, которая больше всего затрагивает западное население. Из-за таких факторов, как стресс, плохое питание и нездоровый образ жизни, многие люди обнаруживают, что Им трудно спать столько или глубоко, сколько им нужно. Это, помимо причинения дискомфорта в повседневной жизни, также имеет негативные последствия для физического и психического здоровья..

В последнее время появились всевозможные средства для решения проблемы бессонницы. Таким образом, мы можем найти от рекомендаций принимать настойки перед сном до лекарств, которые предположительно решают проблему недостатка сна в одно мгновение. Тем не менее, одна из вещей, которые он показал наибольшую эффективность, это йога асаны, чтобы хорошо спать.

Что такое асана йоги?

Асаны - это позы йоги, предназначенные для оказания очень благотворного воздействия на тело и разум. Эта дисциплина это практиковалось тысячи лет в восточных странах и в последнее время набирает популярность в Европе. Теоретически, это сочетает в себе преимущества медитации с преимуществами физических упражнений; и, следовательно, может быть очень мощным союзником против бессонницы.

Позы в йоге характеризуются тем, что требуют много тихих, медленных и усталых движений. Поэтому и потому, что необходимо полностью сосредоточить внимание на теле, это очень расслабляющее упражнение. Однако каждая асана оказывает определенное влияние на организм, и не все одинаково эффективны для одного и того же. Поэтому далее мы поговорим о лучших асанах йоги, чтобы хорошо выспаться.

лучший асаны йоги хорошо спать

По мнению экспертов, Лучшие позы йоги для борьбы с бессонницей следующие:

• Вариация легкой позы или Sukhasana.
• Сгибание вперед или Uttanasana.
• Ноги на стене или випарита карани.
• Переменное дыхание или нади шодхана.

Давайте посмотрим на каждого из них.

1- Изменение легкого положения

Как следует из названия, Sukhasana Это одна из самых доступных асан для начинающих. Если вы никогда не практиковали эту дисциплину, но хотите бороться с бессонницей, Настоятельно рекомендуется начать практиковать эту позицию.

Операция очень проста: Вы просто должны сидеть со скрещенными ногами (в положении, которое мы все ассоциируем с йогой), и наклонить туловище вперед. Идея состоит в том, что вы вытягиваете руки и спину как можно дальше; Если вы очень подвижны, вы должны быть в состоянии коснуться лба.

Это положение очень полезно, потому что оно ослабляет напряжение всего тела и открывает бедра, и это создает чувство благополучия это поможет вам быстро заснуть.

2- Сгибание ноги вперед

Вторую из асан йоги, чтобы хорошо выспаться, также очень просто выполнить. Начните вставать, раздвигая ноги на уровне бедер и держа их вытянутыми. В этой позиции, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться земли ладонями рук. Если вы особенно гибки, ваша задача может состоять в том, чтобы полностью поддерживать предплечья.

Эта позиция не только помогает с бессонницей, но и Вы также можете бороться с другими проблемами, такими как стресс или головные боли. Кроме того, это также поможет улучшить вашу гибкость и мышечный тонус ваших ног..

3- Ноги на стене

Эта йога-асана, подходящая для начинающих, нуждается в помощи стены, чтобы иметь возможность выполнять. Однако его преимущества очень интересны: благодаря принятию перевернутой позиции, кровь может циркулировать легче. Это снимает симптомы стресса и помогает вам заснуть, когда вы остаетесь в течение не менее пяти минут.

Viparita Karanies очень легко сделать. Вы просто должны лечь с полностью спиной на полу, так что ваши бедра и ноги стоят прямо на стене. Чтобы сохранить лучший баланс, вы можете вытянуть руки по бокам тела.

4- Переменное дыхание

Последняя из асан йоги для хорошего сна использует одно из самых эффективных дыхательных упражнений для борьбы с бессонницей. Речь идет о переменном дыхании, состоящий из взятия воздуха через отверстие в носу, прикрывая другой. Затем он освобождается, и цикл повторяется, изменяя сторону, на которой сделан каждый элемент..

Это дыхательное упражнение можно выполнять сидя в удобном положении или даже лежа. В любом случае, если вы сделаете это правильно, вы заметите, как ваше тело очень быстро расслабляется.

Йога имеет много полезных техник для борьбы со всеми видами психических и физических проблем. Эти асаны йоги для хорошего сна особенно эффективны для устранения бессонницы, поэтому они будут очень полезны Если у вас есть проблемы с засыпанием или достаточно долго спать.

Йога: польза для здоровья тех, кто его практикует Узнайте, почему йога стала очень распространенной практикой в ​​обществе, учитывая ее огромную пользу для здоровья тех, кто ее практикует Подробнее »