Физические упражнения и стресс, как они связаны?

Какую деятельность вы делаете, чтобы чувствовать себя лучше, который также здоров? Если вы ответили на физические упражнения, вам повезло. Люди, которые не занимаются физическими упражнениями, как правило, уделяют мало внимания его преимуществам..

Физические упражнения и стресс имеют обратно пропорциональную зависимость. Вообще говоря, физические упражнения являются эффективным и здоровым методом борьбы со стрессом.. Выполняя физические упражнения на частой основе, мы можем чувствовать меньше стресса.

И это то, что тело, которое не движется, является мертвым телом. Апатичный ребенок без энергии считается болезненным ребенком, который не здоров. Недостаток упражнений приводит к ухудшению здоровья. Кроме того, отсутствие физических упражнений не в состоянии справляться с экстремальными ситуациями и способствует медленному метаболизму, низкому энергопотреблению, склонности к перееданию и злоупотреблению лекарствами..

Физические упражнения и стресс имеют обратно пропорциональную зависимость. Физические упражнения помогают бороться со стрессом.

Проблемы стресса

Чрезмерный стресс приводит к ухудшению здоровья. Когда мы находимся в состоянии стресса в течение продолжительных периодов времени, в нашем организме возникают негативные реакции из-за секреции некоторых гормонов, таких как кортизол..

Стресс также снижает наш уровень энергии. Мы устаем легче. Это способствует невыходу на работу и пренебрежению к выполнению задач и действий. Личная стоимость этого неизмерима. Это было связано со стрессом с множеством расстройств. Стресс может привести нас к коронарному, желудочно-кишечному, психологическому, респираторному, иммунологическому и т. Д..

Например, Последствия хронического стресса в сердечно-сосудистой системе происходят на нескольких уровнях. Тонкая внутренняя оболочка кровеносных сосудов может порваться и протечь.

Если стресс становится хроническим, он может создавать такие расстройства, как гипертония, ишемическая болезнь сердца, тахикардия, эпизодические сердечные аритмии, аневризмы, эмболии.... и это только на сердечно-сосудистом уровне.

Вот почему нам необходимо реализовать стратегии, чтобы справиться со стрессом. Ну хорошо, Физические упражнения являются отличной стратегией для борьбы с негативными последствиями стресса.

Занятия аэробикой улучшают наше здоровье

Упражнения - это более или менее энергичная деятельность, которая требует большого количества кислорода. Чтобы упражнения приносили пользу вашей сердечно-сосудистой системе (сердце и кровеносные сосуды), вы должны выполнять длительные аэробные упражнения не менее 20 минут..

Аэробные упражнения - это относительно энергичные упражнения, которые не превышают способности сердца доставлять нужное количество крови и кислорода в мышцы. Аэробика означает воздух.

Чем тяжелее упражнение, тем выше учащается пульс. Если вы заставляете свои мышцы работать слишком усердно, ваше сердце не может поставлять достаточно кислорода. В этот момент у вас будет дефицит кислорода, и вы не сможете поддерживать уровень активности.

Физические упражнения как метод активной релаксации

Есть два типа релаксации: активная релаксация и пассивная релаксация. Пассивное расслабление практикуется с помощью таких упражнений, как диафрагмальное дыхание, прогрессивное расслабление мышц, медитация и т. Д..

С другой стороны, активное расслабление может быть сделано многими способами. Мы можем выполнять активный отдых, бегать, бегать, гулять, кататься на велосипеде, плавать, танцевать и т. Д.. То есть мы можем выполнять активное расслабление с помощью физических упражнений.

Активное расслабление лучше всего, когда оно не связано с энергичной конкуренцией. В этом случае это может стать источником страдания. Существует большая разница между бегом спокойно и перед соревнованиями в стометровой гонке..

Физические упражнения и стресс

Как мы уже говорили, физические упражнения и стресс тесно связаны. Если мы выполняем физические упражнения средней интенсивности, мы часто можем держать наши уровни стресса в страхе.

Регулярные занятия спортом помогут нам как физически, так и морально. Мы будем сжигать калории, и это, кроме того, будет способствовать снижению последствий старения. Согласно медицинской исследовательской литературе, мы можем испытать следующие улучшения:

Улучшение сна

С умеренным количеством физических упражнений мы снизим уровень адреналина и норадреналина, что поможет нам раньше заснуть. Кроме того, это будет более восстановительным.

Низкие уровни кортизола также были связаны с лучшим качеством сна. Когда мы выполняем умеренные физические упражнения, мы снижаем уровень этого гормона.

Снижение риска сердечных приступов

Люди, которые сжигают менее 2000 калорий в неделю, не занимаясь физическими упражнениями, на 64% чаще страдают от сердечного приступа чем люди, которые сжигают более 2000. Давайте не будем забывать, что стресс является фактором риска сердечно-сосудистых.

Если мы будем регулярно выполнять умеренные физические упражнения, мы будем сжигать больше калорий. поэтому, мы снизим вероятность перенести сердечный приступ.

Лучшая физическая форма дает нам большую способность потреблять кислород во время тренировки. Это приводит к снижению частоты сердечных сокращений в покое, снижению выработки молочной кислоты и максимальному увеличению производительности..

Чем больше упражнений мы выполняем, тем больше снижаем уровень триглицеридов.. Мы также улучшим соотношение липопротеинов высокой плотности и липопротеинов низкой плотности в крови. Липопротеины низкой плотности переносят холестерин в ткани, где могут образовываться атеросклеротические бляшки.

Большая способность противостоять создателям стресса

Исследования показывают, что увеличение притока кислорода к мозгу увеличивает доступность глюкозы. Глюкоза улучшает функцию мозга. Если мы улучшаем наш мозг, мы будем чувствовать меньше стресса. Уровни катехоламинов в мозге снижаются в результате упражнений и стабилизируют перепады настроения. Это полезно, чтобы уменьшить чувства муки и грусти.

Как видим, физические упражнения и стресс тесно связаны. Лучшая физическая форма помогает справиться со стрессом. Упражнения делают нас сильнее физически и умственно, создавая ощущение большей способности контролировать то, что нас беспокоит.

Хронический стресс: определение, виды и лечение Хронический стресс истощает человека день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает тело, разум и жизнь тех, кто страдает от него. Читать дальше "