Физические упражнения и психическое здоровье, когда тренируешься слишком много?

Физические упражнения и психическое здоровье являются двумя факторами, которые напрямую связаны с вашим состоянием. Многие исследования показывают, что физические упражнения могут помочь людям справиться с проблемами психического здоровья, а также повысить благосостояние. С другой стороны, недавнее исследование подтверждает гипотезу, которая должна служить предупреждением: слишком много упражнений может негативно повлиять на психическое здоровье.

Наблюдательное исследование, крупнейшее в своем роде в мире на сегодняшний день, обнаружило, что люди, которые занимаются спортом, сообщают о меньшем количестве проблем с психическим здоровьем (в среднем на 1,5 дня меньше, чем месяц) по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом.

Исследование также показало, что командные виды спорта: езда на велосипеде, аэробика и посещение тренажерного зала связаны с самыми большими сокращениями в том же смысле. Исследование было проведено исследователями из Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут (США)..

Исследование проводилось с целью лучше понять, как физические упражнения влияют на психическое здоровье человека. Кроме того, была предпринята попытка определить какие виды упражнений лучше получить эмоциональный заряд. Также спросите, сколько упражнений слишком много. Документ был опубликован с этим и другими результатами в журнале Ланцетная психиатрия.

«Физические упражнения связаны с более низким бременем психического здоровья людей, независимо от их возраста, расы, пола, семейного дохода и уровня образования», говорит «Доктор Адам Чекроуд, ведущий автор исследования. Чекроуд также объясняет: «[...] детали распределения упражнения, а также его тип, продолжительность и частота сыграли важную роль в этой ассоциации. Теперь мы используем это, чтобы попытаться настроить рекомендации по упражнениям и объединить людей с определенным режимом упражнений, который помогает улучшить их психическое здоровье »..

Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем

Больше упражнений не всегда было лучше. Исследование показало, что Упражнения в течение 45 минут три-пять раз в неделю были связаны с наибольшими преимуществами. Исследование включало в себя все виды физической активности, от няни, работы по дому, скашивания и рыбалки до езды на велосипеде, походов в спортзал, бега и катания на лыжах..

Мы знаем, что физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и, следовательно, смертности, но их связь с психическим здоровьем остается неясной. Описанное исследование влияния физических упражнений на психическое здоровье имеет противоречивые результаты..

Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что физические упражнения могут улучшить психическое здоровье, отношения могут идти в обе стороны. Например, неактивность может быть симптомом и причиной плохого психического здоровья, а активность может быть признаком или способствовать устойчивости. Авторы указывают, что их исследование не может установить, что является причиной и каким следствием.

В исследовании авторы использовали данные 1,2 миллиона взрослых в 50 штатах США. UU. кто прошел опросl Система наблюдения за поведенческим фактором риска в 2011, 2013 и 2015 годах. Это включало демографические данные, а также информацию о физическом здоровье, психическом здоровье и поведении в отношении здоровья. Исследование не учитывало больше психических расстройств, чем депрессии.

Участникам было предложено рассчитать сколько дней из последних 30 чувствовалось, что их умы плохо работают в связи со стрессом, депрессией и другими эмоциональными проблемами.

Их также спросили о том, с какой частотой они выполняли какие-либо упражнения за последние 30 дней вне своей обычной работы, а также сколько раз в неделю или месяц они выполняли это упражнение и как долго. Все результаты были скорректированы с учетом возраста, расы, пола, семейного положения, дохода, уровня образования, статуса занятости, индекса массы тела, физического состояния, о котором сообщалось, и предыдущего диагноза депрессии..

В среднем участники испытывали 3,4 дня плохого психического здоровья каждый месяц. По сравнению с людьми, которые сообщили, не осуществляли, люди, которые занимались физическими упражнениями, сообщали о 1,5 днях плохого психического здоровья каждый месяц, снижение на 43,2% (2,0 дня для людей, которые занимались спортом, по сравнению с 3,4 дня для людей, которые не занимались спортом).

Сокращение числа дней плохого психического здоровья было более значительным для людей, у которых ранее была диагностирована депрессия, где физические упражнения были связаны с ухудшением психического здоровья на 3,75 дня по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, что эквивалентно сокращению на 34,5% (7,1 дня для людей, которые занимались спортом, по сравнению с 10,9 днями для людей, которые не занимались спортом).

В целом, 75 видов упражнений были записаны и сгруппированы в восемь категорий: аэробные и гимнастические упражнения, езда на велосипеде, домашние, командные виды спорта, развлекательные мероприятия, бег и бег трусцой, прогулки и зимние или водные виды спорта..

Все виды упражнений были связаны с улучшением психического здоровья, но Самые сильные ассоциации для всех участников наблюдались в командных видах спорта, велоспорте, аэробике и в тренажерном зале. (снижение в дни плохого психического здоровья на 22,3%, 21,6% и 20,1% соответственно). Даже выполнение домашних обязанностей было связано с улучшением (сокращение дней плохого психического здоровья примерно на 10%, или примерно на полдня меньше в месяц).

Связь между физическими упражнениями и улучшением психического здоровья была выше, чем психического здоровья с другими социальными или демографическими факторами. (снижение психического здоровья на 43,2%). Например, у людей с университетским образованием было снижение на 17,8% в дни психического здоровья по сравнению с людьми без образования, у людей с нормальным ИМТ было снижение на 4% по сравнению с людьми с ожирением. Кроме того, люди с доходом выше 50 000 долларов показали 17% снижение по сравнению с людьми, которые зарабатывают меньше.

Физические упражнения и психическое здоровье: бином не всегда побеждает

Также важным фактором была частота и время, которое люди проводили. Люди, которые занимались спортом три или пять раз в неделю, говорили, что у них было лучше психическое здоровье, чем у людей, которые тренируются меньше или больше в неделю (что связано примерно с 2,3 меньшим количеством дней плохого психического здоровья по сравнению с людьми, которые тренируются два раза в месяц).

Упражнения в течение 30-60 минут были связаны с наибольшим сокращением числа дней с плохим психическим здоровьем (примерно на 2,1 раза меньше дней с плохим психическим здоровьем по сравнению с людьми, которые не занимались спортом). Небольшие сокращения все еще наблюдались для людей, которые занимались более 90 минут в день, но физические упражнения более трех часов в день ассоциировались с ухудшением психического здоровья по сравнению с отсутствием физических упражнений.

Авторы отмечают, что люди, выполняющие экстремальные упражнения, могут обладать навязчивыми характеристиками, которые могут подвергнуть их большему риску ухудшения психического здоровья..

Заключительные комментарии

Исследователи говорят, что их находка командные виды спорта связаны с самым низким бременем психического здоровья это может указывать на то, что социальные действия способствуют устойчивости и уменьшают депрессию, уменьшая социальную изоляцию и изоляцию, давая социальному спорту преимущество перед другими видами спорта.

В исследовании использовалась самооценка людей по уровню их психического здоровья и физической активности, поэтому мы говорим о психическом здоровье, а не объективном психическом здоровье. Кроме того только участников опрашивали об их основной форме упражнения, поэтому может быть значительное количество неконтролируемых отклонений, если мы примем во внимание людей, которые выполняют более одного упражнения.

3 стратегии мотивировать вас к тренировкам У большинства людей мотивация к тренировкам не является естественной. Но, говоря, у меня нет времени или я не чувствую, что это не оправдание. Читать дальше "