Сила света преимущества регулирования ваших внутренних часов

Свет всегда ассоциировался с положительными эмоциями. Летом, когда дни длиннее и, следовательно, больше света, кажется, что радость умножается. Нет более незабываемых моментов, чем те, которые мы провели в прекрасные солнечные дни у моря, на пикнике в горах или на солнце на террасе..

Лето и весна, с их светом, являются периодами расширения, рисковать и экспериментировать; контрапункт к осени и зиме, которые с дождями и короткими днями побуждают нас вернуться в приют нашего дома.

Наше тело, которое является частью природы, воспринимает изменения в окружающей среде и через физиологические механизмы, такие как выделение гормонов, заставляет нас чувствовать себя более или менее энергично в зависимости от цикла или времени года, в котором мы находимся..

Точно так же, как наше настроение и энергия колеблется в зависимости от сезона, они также делают это с более короткими циклами, как день и ночь.

Легкие и естественные циклы

Гипоталамус Это небольшая область, расположенная в самой глубокой части мозга, так называемый мозг рептилии. Это фундаментальная структура, которая отвечает за регулирование основных процессов для жизни, такие как температура тела, потребление пищи и жидкости или либидо, в дополнение к регулированию эмоций. Мы чувствуем голод или сытость, беспокойство или спокойствие ... в зависимости от гормонов, которые выделяет эта часть мозга.

Как и все, что связано с мозгом, это очень сложная структура, но с уверенностью известно, что Одним из факторов, которые решающим образом влияют на функцию гипоталамуса, является свет, который он воспринимает из окружающей среды..

Мозг эволюционировал от руки природы, поэтому «естественным» является то, что в течение дня, Когда мозг залит солнечным светом, поймите, что Время активности и ночью, когда раньше было темно, Это момент отдыха и возрождения. В настоящее время, однако, эти графики больше не являются фиксированными. При искусственном освещении мы можем бодрствовать до утренних часов утра.

Это изменение естественных циклов расстраивает наши внутренние часы и влияет на наше здоровье.

Несоблюдение природных циклов влияет на здоровье

Наше тело, наши внутренние часы, Он предназначен для соблюдения циклов света. В течение дня необходимо получать солнечный свет для поддержания оптимального уровня энергии.. Искусственный свет не заменяет солнечного света. Вот почему во многих случаях мы преодолеваем усталость и чувствуем, что нам нужен кофе, чтобы.

Куда не приходят воздух и солнце, доктор не входит. (Популярное изречение)

В долгосрочной перспективе, дефицит прямых солнечных лучей увеличивает риск страдания от депрессии. Вот почему зимой, когда дни короче и мы уходим с работы и темнеем, гораздо чаще страдают от депрессии. Кроме того, солнце является наиболее важным источником витамина D, незаменимым для чего-то столь же важного, как закрепление кальция в костях..

Еще один из самых удивительных примеров силы света на нашем теле связан с тем, как мы просыпаемся.. Обычно мы программируем часы на определенный час утра, и будильник прерывает наш сон. Мы включаем свет комнаты, переходя от тьмы ночи к свету дня в считанные секунды.

В природе, Рассвет - это то, что происходит постепенно, и наш мозг запрограммирован так просыпаться. С постепенным увеличением естественного света мозг просыпается и постепенно покидает мир снов. Несоблюдение этого требования является причиной того, что простыни застряли, и это стоит нам так много, чтобы начать утром.

Вне мечты мы имеем, когда встаем, Этот способ пробуждения заставляет нас затягивать усталость в течение дня, а также вызывает глубокий стресс, потому что естественные процессы сна, столь необходимые для хорошего отдыха и восстановления, не были произведены правильно.

Отрегулируйте внутренние часы

Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы отрегулировать наши внутренние часы:

• стремится настроить ваши графики как можно больше для естественных циклов, слушая свое тело. Некоторые люди более активны по утрам, а другие - после полудня, но в любом случае не спать до утренних часов обычно не дает положительного результата..

• В течение дня старайтесь проводить как можно больше времени в естественном свете солнца.. Поскольку это сложно в повседневной жизни, старайтесь получать прямые солнечные лучи не менее получаса в день.
• Попробуйте, чтобы окружающая вас среда была как можно темнее в часы перед сном. Включите наименьшее количество света, и если вы можете избежать световых экранов, гораздо лучше.
•  Старайтесь не просыпаться внезапно. Поскольку почти невозможно проснуться со светом естественного рассвета, так как он не соответствует нашим графикам, хорошим решением для этого являются так называемые часы с «постепенным рассветом». Это некоторые будильники, которые постепенно освещают комнату до того момента, когда мы должны проснуться, имитируя то, что будет настоящим восходом солнца..

Если вы испытываете стресс или уныние и не знаете, почему, если вы чувствуете, что вам не хватает энергии или вы устали от усталости после пробуждения, просмотрите свои временные процедуры и постарайтесь максимально полно соблюдать циклы дня и ночи природы, вы заметите разница.

Сон заряжает наш мозг. Сон - это основная функция, связанная с некоторыми когнитивными функциями. Очень важно хорошо выспаться ночью, чтобы оптимизировать ежедневную работу. Читать дальше "