Этот узел в моем животе, черная дыра моего беспокойства

Иногда жизнь устанавливается там, в эпицентре нашего тела, как шар, который удаляет воздух, голод и желание только в животе. Они не бабочки, это черная дыра беспокойства, которая захватывает все и поглощает все, как известный враг, в неуправляемый момент, который ускоряет жизнь, размывает иллюзии и искажает наши приоритеты.

Эксперты уже давно изучают следы, оставленные беспокойством в нашем организме.. Тема, как ни странно, просто удивительна. Например, в области психиатрии им. Джона Хопкинса они обнаружили, что у пациентов, страдающих генерализованным тревожным расстройством, накапливалось хроническое напряжение в лобной мышце, расположенном прямо во лбу, а также постоянные перегрузки в икроножных мышцах - близнецах. наших телят-.

«Тревога со страхом и страх с тревогой способствуют лишению человека его самых важных качеств. Одним из них является отражение.

-Конрад Лоренц-

Тем не менее, самая распространенная симптоматика, самая узнаваемая и надоедливая одновременно, это та, которая находится прямо в нашей пищеварительной системе: пищевод, желудок, кишечник ... Желудочно-кишечные боли и беспокойство имеют очень близкий биологический союз. Мы не можем забыть это наша пищеварительная система "обита" очень сложной сетью нервных клеток, и хотя эта нейронная сеть не излучает и не порождает никаких мыслей, она опосредует наше состояние ума.

Не забывайте, что «второй» мозг отвечает за регулирование производства серотонина, так называемого гормона счастья. Тем не менее, если есть что-то, что также делает, это решительно реагирует на стресс. Когда мы проходим времена, отмеченные нервами, давлением, мукой или беспокойством, желудок реагирует, выпуская адренокортикотропу., пептидный гормон, который действует как нейромедиатор.

Вот когда появляется боль, висцеральная гиперчувствительность, моторика кишечника ... Этот раздражающий узел в желудке, где кажется, что весь лабиринт наших проблем концентрируется.

Бабочки и черные дыры

Марта имеет две работы и очень мало свободного времени. Он видит только своего 6-летнего сына, когда он возвращается домой, когда он ждет немного дольше, чтобы его мать пожелала ему спокойной ночи и завернула его перед сном. Каждый день он спрашивает, когда они могут что-то сделать вместе, играть вместе, рисовать вместе, гулять вместе ... Марта всегда отвечает в воскресенье. "В воскресенье мы будем делать то, что вы хотите, вы увидите... "Но когда этот день наступает, Марта чувствует себя настолько измученным, что не может встать с постели.

Именно в те воскресные дни покоя и горечи, когда, запутавшись в простынях, усталости и отчаянии, она тоскует по тем дням, когда в ее животе жили только ее бабочки. Прежде чем все было иллюзиями. Теперь все это черные дыры, скрытые слезы, боязнь не дойти до конца месяца и того, что на день не хватает часов... Ее живот похож на большой шар из 20 узлов, который с каждым днем ​​угнетает ее все больше и больше ... .

Вполне возможно, что для более чем одного, и, увидев эту маленькую историю извне, подумайте, что решение проблемы Марты простое: лучше организоваться, уйти с работы или найти лучшую работу, которая позволяет вам иметь больше времени, времени качество с вашим ребенком.

Когда мы страдаем от беспокойства, мозговой контур, который составляет наше принятие решений, не работает таким же образом. Этот нейрональный механизм полностью разрушается.

Принятие решений - это очень хорошо отлаженный познавательный процесс, который требует взвешивания рисков, оценки выгод и анализа взаимосвязи между нашими действиями и их последствиями.. Когда кто-то испытывает сильную тревогу, вся эта эвристическая способность не работает. Поскольку тревога, мы не можем ее забыть, имеет познавательную и соматическую составляющую. Первое сводится к тем мыслям, которые действуют как акции: «Это то, что есть, ничего нельзя изменить», «Я больше не полезен, все потеряно ...» 

Между тем, соматический компонент относится ко всем тем физическим процессам, которые сопровождают состояние тревоги: сухость во рту, тремор, мышечные боли, головные боли и расстройства пищеварения.. Поэтому ясно мыслить - это нечто действительно сложное в эти жизненно важные моменты..

Ваша пищеварительная система и беспокойство: прямая связь

Сначала мы ссылались на психиатрическое отделение Джона Хопкинса. Следует сказать, что этот центр изучает эту тему на протяжении десятилетий, на самом деле в исследование, проведенное доктором Джеем Пасричем, раскрывает ряд аспектов, которые будут представлять для нас интерес.

• Прежде всего, это привычная боль в животе, которая появляется, когда мы беспокоимся или испытываем стресс, является результатом серии сигналов, отправленных нашими второй мозг. 
• Этот второй мозг не больше и не меньше, чем кишечник, который формирует то, что известно как кишечная нервная система , захватывающая структура, состоящая из два тонких слоя из более чем 100 миллионов нервных клеток, которые выстилают наш желудочно-кишечный тракт от пищевода до прямой кишки.
• Университет Флиндерс в Австралии впервые наблюдал, как действует эта сложная нервная система, как мы можем видеть в статье, опубликованной в июне 2018 года..
• Таким образом, кое-что, что эксперты, такие как доктор Пасрича, показывают нам, - то, что кишечная нервная система, кажется, связывается с нашим мозгом почти прямым способом. также, Он очень чувствителен к эмоциональным изменениям, вплоть до того, что стресс, страх и беспокойство вызывают реакцию очень специфическими способами: с болью в животе, диареей, воспалением ...

Также известно, что кишечная нервная система может быть причиной того же состояния, что и синдром раздраженного кишечника. Это состояние обычно появляется, когда мы переживаем периоды сильного беспокойства. Это факторы, которые еще раз показывают тесную связь между нашей пищеварительной системой и нашими эмоциями..

35 способов справиться с вашей тревогой

Когда мы говорим о том, какие стратегии предпринять, чтобы противостоять нашему беспокойству и тем черным дырам, которые нас окружают, мы должны еще раз помнить, что нет той же формулы, которая работает для всех нас. Подход всегда междисциплинарный, охватывающий поведенческие, когнитивные и физические области.

Кроме того, и не в последнюю очередь, мы должны также рассмотреть область, связанную с едой. Мы не можем забыть это, как это показывает исследование, проведенное доктором Ким Хухман из Университет Атланты, Социальный стресс и беспокойство вызывают изменения в составе кишечной флоры.

Поэтому целесообразно придерживаться диеты, в которой мы не пренебрегаем пробиотиками, необходимыми для укрепления микробиоты нашего кишечника..

«Единственное, чего мы должны бояться, так это самого страха».

-Франклин Д. Рузвельт-

Тот узел в животе, который многие так часто тянут в наши дни и который мгновенно лишает нас здоровья и благополучия, можно решить, применив на практике несколько рекомендаций, которые мы подробно опишем далее. Вы просто должны выразить свою волю, быть постоянным и помнить, что это не удобно, чтобы уйти на завтра, раздражение или беспокойство, которое мы чувствуем сегодня.

• Практикуйте медленное и глубокое дыхание.
• Говорите вслух и о себе, как вы себя чувствуете: Я злюсь, потому что я чувствую это, и это происходит.
• Ходить гулять каждый день наполовину.
• Пинта мандалы.
• Пусть они сделают вам массаж.
• Прогулка по лесу.
• Спросите себя: «Что может быть худшего?». Затем ответьте: «Как мне поступить, если это произойдет?».
• Потратьте некоторое время на активную работу по решению проблемы, и пусть ваш ум придет к спокойному решению без давления.
• Примите расслабляющую ванну.
• Прости себя за то, что не предвидел проблему, которая повторилась.
• Очистите свою комнату, выбросьте вещи, которые вы не используете, которые не служат вам, которые находятся на другом этапе вашей жизни.
• Выключи мобильный, телевизор, пусть тишина обнимает тебя.
• Оставайтесь с тем, с кем вам хорошо.
• Сделай сегодня то, что ты откладывал.
• медитирует.
• Обними своего питомца.
• Если вы допустили ошибку, создайте план действий, чтобы это не повторилось в будущем..
• Спросите себя, не спешите ли вы с выводами и слишком негативно относитесь к определенным вещам.
• Спросите себя, является ли ваш подход к мышлению катастрофическим.
• Составьте список того, что вам нравится в себе.
• Если кто-то расстраивает вас своим поведением, проанализируйте, почему это происходит и что вы можете с этим сделать.
• Заниматься йогой.
• Внести изменения в распорядок дня
• Перед сном прочитайте. Пусть это будет вашей повседневной привычкой в ​​этот последний момент дня.
• Подумайте, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь была, и что вы могли бы сделать, чтобы достичь ее.
• Спросите друга, что он делает, чтобы справиться со своей тревогой.
• Учитесь есть медленно, не спеша.
• Проверьте, не ошибаетесь ли вы: Ты все персонализируешь? Жизнь только для тебя в черно-белом? Все ли хорошо случается со всеми??
• Сделайте себе подарок каждый день: прогулка, кино, час хорошей музыки ...
• Помните, как вы столкнулись с трудным моментом в прошлом.
• Если вы представляете себе отрицательный результат для того, что вы хотите сделать, измените маршрут: представьте себе положительный результат.
• Запишите три вещи, которые беспокоили вас в прошлом, и которые никогда не случались.
• Делайте упражнения, которые вы никогда не пробовали раньше: плавание, зумба, стрельба из лука ...

Не стесняйтесь вносить большую часть этих простых предложений. Изменения, которые вы можете испытать в своей жизни, могут быть удивительными.

Глубокое дыхание: простой способ улучшить вашу жизнь. Глубокое дыхание помогает успокоить возбуждение, стресс и беспокойство. Хорошо дышать, чтобы жить лучше - это принцип благополучия. Читать дальше "