Фокусировка, техника для самоисследования и снижения стресса

фокусирование Это очень эффективный терапевтический инструмент где человек должен осознать, что происходит в его теле, а затем приступить к эмоциональному исцелению. Поэтому было бы необходимо научиться сосредотачивать наши глаза и наше внимание на этом «чувственном чувстве», чтобы гораздо лучше относиться к самим себе и таким образом сталкиваться с проблемами жизни..

Мы понимаем, что с точки зрения управления стрессом и тревогой, мы прочитали почти все. Мы также понимаем, что иногда есть те, кто прошел терапию, который, после того, как попробовал несколько подходов, прошел школу и прошел через несколько офисов, продолжает нести почти те же проблемы. Почему мы иногда чувствуем, что психотерапия не работает для нас??

«Расслабься, вспомни мирное время. Что между тобой и этим чувством? Отложите каждую заботу и углубитесь в это основополагающее чувство ".

-Евгений Гендлин-

Это то, что Евгений Гендлин спросил себя в свое время. Кому это имя ничего не говорит, следует отметить, что этот опытный философ, психотерапевт и коллега Карл Роджерс удивлялся тому же самому в течение значительной части своей профессиональной карьеры. Таким образом, если что-то отличало доктора Гендлина, то это была его решимость, его любопытство и его одержимость исследованиями..

В течение 60-х годов после сотен анализов и терапевтических сеансов он понял одно. Был способ, мощный эмоциональный ресурс, который позволил ему успешно завершить 95% вмешательств со своими пациентами. Эта техника, тот терапевтический процесс, который разработал доктор Евгений Гендлин, называется фокусирование. 

То, что разработал этот философ и терапевт, принесло ему первую премию как выдающегося психолога от «Американской психологической ассоциации» (APA) и сегодня., техника фокусирование Его можно применять в любой сфере нашей жизни: управление стрессом, образование, здоровье, работа, творчество...

Что такое фокусирование?

Чтобы понять что такое фокусирование Давайте начнем с простого примера. Скажем так Мы прибываем домой ночью, и наш партнер спрашивает нас о том, "какой день". Мы, как всегда, отвечаем, что "Хорошо, устал, но хорошо". Мы можем даже объяснить анекдот о партнере или сказать ему, что мы должны сделать на следующий день.

Сейчас хорошо, Евгений Гендлин на своих сессиях приглашал пациентов описать их «чувственное чувство»». Этот термин может показаться немного большим, чем избыточность, но я действительно хотел исследовать эту физически-эмоциональную вселенную, которая выходила за рамки слов, за пределами истории «Сегодня был нормальный день, я устал, но хорошо».

Итак, и Если мы сосредоточим наше внимание на собственном теле, мы, вероятно, сделаем другой тип чтения: боль в животе, напряжение в животе, мы ощущаем скованность в груди, учащенное сердце и головную боль, которая распространяется только в середине черепа. Все это ощущаемые эмоции, подсказки о том, что, возможно, в нашей жизни есть что-то, что, возможно, идет не так хорошо, как мы думаем.

фокусирование это прежде всего одна из самых известных телесных психотерапий. Он также является частью других типов подходов, таких как анализ характера вегетотерапии Вильгельма Райха или биоэнергетический анализ Александра Ловена.. Это психологические призмы, возникшие в то время как реакция на бихевиоризм или психоанализ, где интерес возвращается к человеческому опыту, ощущениям, а не только к наблюдаемому и измеримому поведению.

• фокусирование это связывает нас с нашими эмоциями и ощущениями благодаря ощущаемому опыту.
• Сначала эти физические процессы могут остаться незамеченными. Однако, когда мы углубляемся в то, почему возникает эта напряженность, эта перегрузка, эта неприятность, эмоциональное качество, которое необходимо перевести в слова. После принятия этой эмоциональной реальности эта проблема перейдет к действию, к здоровому поведенческому изменению..

Как работает фокусирование управлять стрессом

Если есть одна вещь, которую мы все знаем, это не легко отговорить стресс или беспокойство. Зачастую нам недостаточно расслабиться, это мало что дает для выходных, если в следующий понедельник мы снова окажемся в том же костюме, в том же тяжелом и ржавом костюме, от которого невозможно освободиться.

фокусирование он предлагает нам начать постепенный отряд, заботясь о «войлоке», но для этого мы должны сделать это в подходящей форме. Это были бы рекомендуемые шаги.

«Если вы хотите, чтобы вас услышали, вы должны уделить время слушанию» .- Мардж Пирс-

Ключи для практики фокусирование

Первый шаг фокусирование это применить на практике то, что известно как «очистить пространство». Он состоит из направления нашего внимания на каждое физическое ощущение. Например, если на работе нам говорят, что мы должны составить отчет, пойти в определенное место или связаться с кем-то, и в настоящее время мы испытываем боль в животе, давайте спросим себя, почему возникает этот физический дискомфорт.

• В идеале не позволяйте физическому дискомфорту прилипать к нам за другим. фокусирование требует немедленности, требует, чтобы мы спросили себя, что находится между нами и этим чувством, этим чувством.
• Он предлагает нам сохранить сострадательный диалог с нами. Необходимо, чтобы мы любезно спросили себя, что с нами происходит, что причиняет нам боль, что беспокоит нас.
• Вы должны установить доверительные отношения с телом, чтобы слушать его, принимая эмпирическую реальность каждого момента, чтобы осознать наши слабости, а также наши сильные стороны.
• фокусирование Это также требует действий, это подразумевает генерацию изменений в нашем поведении для восстановления физического и эмоционального баланса..

В заключение мы уверены, что эта гуманистическая практика, этот подход к самоисследованию и физическому самосознанию на первый взгляд кажется столь же полезным, сколь и интересным.. На самом деле это. однако, Можно сказать, что никто не учится устанавливать такое подлинное общение со своими телами и своими эмоциями изо дня в день.. Это требует времени, терпения и воли.

Осознание ощущения, которое можно пережить для эмоционального исцеления и правильного управления стрессом, включает в себя несколько недель тренировок. Тем не менее, это может быть достигнуто, и результаты, безусловно, сенсационные.

Атопический дерматит и стресс: как они связаны? Стресс может вызвать вспышку дерматита, а дерматит может вызвать стресс. Но это не единственная проблема. Сегодня мы узнаем, как атопический дерматит влияет на самооценку, когда он появляется и влияет ли он на социальные отношения с другими. Читать дальше "