Психическая гигиена 5 привычек для подлинного качества жизни

Что если мы научимся заботиться о своем уме, как мы делаем свое тело? Психическая гигиена является жизненной стратегией, с помощью которой мы должны быть в большей гармонии с окружающей средой. Это включает в себя тренировку мускулатуры самооценки, преодоление сопротивления апатии, достижение большего баланса с нашими эмоциями и обучение созданию адекватных фильтров в нашей социальной среде..

Мы знаем, что в настоящее время становятся все более популярными те подходы, ориентированные на «заботу» нашего ума. Без сомнения, мы говорим о таких стратегиях, как Mindfulness или даже Wellness. Каждый человек, исходя из своего происхождения и дисциплин, преследует одну и ту же цель: обеспечить лучший баланс между разумом и телом, чтобы гарантировать не только наше благополучие, но и лучшее чувство контроля над своей жизнью..

Без благополучия жизнь не жизнь; это просто состояние томности и страданий ". Франсуа Рабле-

Что ж, независимо от того, начали ли мы уже какие-либо из этих практик или нет, стоит принять во внимание некоторые простые аспекты.. Психологическое благополучие отвечает прежде всего на ряд привычек и стратегий, которые каждый человек должен научиться развивать на основе своих характеристик. Нечто подобное требует, прежде всего, творчества и настойчивости..

Поэтому психическая гигиена становится особой задачей, где каждый должен учиться вентилировать, дезинфицировать и насыщать кислородом свои собственные психические сценарии. В свою очередь, и не в последнюю очередь, мы не должны забывать, что мы являемся частью физического и социального сценария, и что наш контекст также влияет на наш баланс.

Поэтому вся психическая гигиена требует целостного подхода, включающего в себя умение расставлять приоритеты, фокусироваться, фильтровать любые стимулы, которые приходят к нам, чтобы жить с большей гармонией. Давайте посмотрим на ряд стратегий.

1. Психическая гигиена: научиться распознавать искру до возникновения пламени

Большая часть нашего эмоционального опыта происходит от "искр", от небольших всплесков негативных ощущений, которые разрушаются в нашем мозгу. Эти небольшие загрузки возникают из-за дисбаланса с нашей средой. Комментарий, который нам не нравится, но который мы молчим; предложение, с которым мы не согласны, но которое мы выполняем; ситуацию, которую мы должны решить, но которую мы откладываем ...

Маленькие скопившиеся искры, одна за другой, в конечном итоге создают пламя. Наш разум исчерпывает ресурсы, и в конце концов мы «сгораем», истощаемыми во всех отношениях. так, Первая стратегия, в которую мы должны вкладывать время и усилия, заключается в распознавании этих триггеров.. Те стимулы, которые нас беспокоят и которыми мы должны управлять как можно скорее.

Не оставляйте поэтому на завтра беспокойство, которое беспокоит вас сегодня.

2. Четкие приоритеты, лучшие решения

Каждый хороший спортсмен знает свое тело, знает, где находятся его пределы, и каждый день тренируется, чтобы поддерживать себя и улучшать свои показатели. Такая производительность не возникает случайным образом, но отвечает на хорошее планирование, где ясны приоритеты и ежедневные задачи.

Когда дело доходит до заботы о нашем мозге и нашей психической гигиене, было бы также хорошо иметь наш собственный план, наши ежедневные приоритеты. Поэтому никому не следует выходить из дома, не одевшись по назначению, обувь с какими-то целями, завтрак с мотивацией ... Вот так мы с большим апломбом путешествуем по нашим сложным путям, чтобы решить, что приносит нам пользу и что вредит нам, и это то, что мы должны отложить в сторону, чтобы обеспечить наше благополучие..

3. Отношения, основанные на взаимности

Основой для заботы о психической гигиене и ее продвижения является обеспечение баланса наших отношений. Любая несбалансированная ссылка предполагает высокую эмоциональную стоимость. Это подразумевает инвестирование времени, иллюзий, усилий и привязанностей в людей, которые не посылают нам ту же энергию, ту же взаимность.

Ясно, что не все наши отношения будут симметричными с точки зрения отдачи и получения. Очень наглядный пример этого виден в отношениях между родителями и детьми. однако, Необходимо, чтобы наши самые важные связи (пара, семья, друзья) оставались сбалансированными, а в некоторых случаях симметричными..

4. Научитесь терпеть невзгоды

Кто сопротивляется несчастьям, неудачам, потерям или ошибкам, блокируется разочарованием, гневом, дискомфортом. С другой стороны, хорошая психическая гигиена требует способности к росту и расширению. Нечто подобное происходит только тогда, когда человек способен преодолеть их сопротивление, учась быть терпимым к невзгодам, со сложной стороной жизни, с ее наиболее деликатным аспектом..

Поэтому мы должны принять на себя хироскурос нашей реальности. Потому что вся гигиена начинается с умения лечить. И чтобы вылечиться, вы должны сначала принять существование раны, не отрицая ее, не поворачивая лица и не злись на нее каждый день..

5. Ум в равновесии, центрированный разум

Клиффорд Сарон - невролог в Центре Разума и Мозга в Калифорнийском университете. Его интересные работы направлены на демонстрацию того, как тренировка нашего внимания обращается к нашим эмоциям. Сосредоточенный и уравновешенный ум превращается в благополучие и здоровый мозг.

Как он объясняет нам, большинство из нас не знают о большой пластичности, которую имеют наши неврологические схемы. Если мы научимся каждый день сосредотачиваться на настоящем, на том, что происходит вокруг нас (и не так много в прошлом или в том будущем, которое еще не существует), мы увидим большие возможности, мы будем чувствовать себя более оптимистично и с меньшей тревогой.

Чтобы привлечь наше внимание, может быть очень полезно научиться медитировать, мы это знаем. Тем не менее, есть еще один аспект, который мы не можем игнорировать. Более сфокусированный ум нуждается в более расслабленном теле. Поэтому давайте не будем пренебрегать основными фактами, такими как обеспечение хорошего ночного сна, 15- или 20-минутный сон, ходьба, растяжка для снятия мышечного напряжения, поддержание сбалансированной диеты ...

Таким образом, психическая гигиена является невероятной жизненной стратегией, которая состоит из различных видов деятельности.. Это динамика и повседневные привычки, направленные на обеспечение нашего физического и психологического благополучия.. Применяйте те, которые лучше всего соответствуют нашим потребностям, и начните сегодня инвестировать в нас.

Йога для начинающих: искусство гармонизации тела и разума Существует йога для начинающих, для тех, кто вступает в эту физическую и умственную дисциплину из простого любопытства, или для тех, кто ищет альтернативную терапию для снятия стресса, тревоги или расстройств. мечты Читать дальше "