Сострадание как терапия

Слово сострадание обесценилось. В настоящее время это связано с благотворительностью или жалостью. То же самое происходит со словом «жалость к себе», которое напоминает о жертве. Нет ничего более чуждого сущности этих концепций, которая, скорее, не способствует уменьшению видения другого или самого себя, а скорее возвышает ее.

Так оно и есть, что Терапия в моде сосредоточены на сострадании. Это, как следует из названия, тип терапевтического вмешательства, который видит в сострадании способ улучшить положение многих страдающих людей. Это особенно подходит для людей, которые очень критичны к себе и другим.

Самое интересное этой новой терапии является то, что ее эффективность была измерена с научной точки зрения в лаборатории. Это показало, что сострадание можно выучить и обучить. Также стало ясно, что при этом наш мозг изменяется и улучшается. Все указывает на то, что сострадание увеличивает спокойствие, радость и мотивацию в разных сферах жизни..

"Всякая настоящая любовь - это сострадание, а всякая любовь, которая не является состраданием, - это эгоизм".

-Артур Шопенгауэр-

Эксперимент вокруг сострадания

Эксперимент было сделано в Центр исследования здоровых умов, из Университета Висконсина, в Соединенных Штатах. Тогда это было опубликовано в журнале Психологическая Наука. Директора исследования взяли группу добровольцев и обучили их медитации типа «сострадательная медитация» или «Тонглен»..

Этот тип медитации использует технику, основанную на выявлении и понимании боли у других людей. Это сочетается с дыхательными упражнениями. Вдохновляя, страдания других визуализируются и усваиваются. Когда вы выдыхаете, благополучие визуализируется и излучается другим.

В эксперименте участников попросили представить момент в котором кто-то страдал и хочет устранить эту боль. Они могли бы помочь друг другу с помощью таких фраз, как «что ты можешь быть свободным от боли», «что тебе удается быть счастливым» и тому подобное. Сначала они делали это упражнение, думая о любимых, а затем о незнакомых людях. Наконец, они должны были сделать это с кем-то, с кем они были в конфликте.

Исследователи контролировали мозг участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Это было сделано до и после тренировки. Таким образом, можно было убедиться, что у добровольцев произошли изменения мозга. В частности, наблюдалось увеличение активности в нижней теменной коре и в других областях.. Это показало, что сочувствие, сострадание и доброта могут развиваться, как мышца.

Сострадание и индивидуальное благополучие

Обычно человек, крайне критически относящийся к другим, критикует самого себя; также с ног на голову. Это случаи, когда человек чрезмерно сосредотачивается на своем эго. Это мешает ему чувствовать сострадание к другим, но также и к самому себе. Вы много страдаете за это. Существует чрезмерная гордость, которая мешает чувствовать жизнь с расслабленной и позитивной точки зрения. Скорее каждое событие превращается в битву, в которой важно победить.

Терапия, сфокусированная на сострадании, тренирует способность чувствовать страдания других и желать их восстановления. Кроме того, он учит, что это упражнение также должно применяться, и в первую очередь, к себе. Быть жалким к себе - это не жалеть себя, не плакать о том, что чувствуешь себя хуже или беспомощнее. Суть в том, чтобы научиться не обвинять себя в своих ошибках, неудачах или ошибках; не сурово судить себя с преимуществом знания результата.

Восточные люди практикуют свое сострадание к себе и другим на протяжении тысячелетий. Терапия, сфокусированная на сострадании, основывается на буддийских принципах, а также на элементах нейронаук. В эксперименте, уже упомянутом, было также установлено, что Тренируя сострадание, мозг активирует секрецию окситоцина, так называемого «гормона счастья».. Изменения также происходят в островке, гиппокампе и гипофизе. Это способствует спокойствию, безопасности и хорошему самочувствию..

Сегодня в мире есть много идей, которые побуждают нас действовать на основе компетентности и успеха. Это стало огромным бременем для многих. Это то, что в конечном итоге превосходит человека и приводит его к переживанию тревоги и депрессии. Сосредоточенная на сострадании терапия - это призыв к восстановлению добра как величайшей человеческой ценности, и понимает, что эта доброта должна начинаться с лечения, которое каждый дает себе.

Что такое жалость к себе? Считать себя жертвами и практиковать жалость к себе приводит к неподвижности и пораженчеству. Читать дальше "