Принятие решений с внимательностью

иногда, принимать решения нелегко. У нас есть сомнения или страхи, которые заставляют нас переосмыслить то, что происходит с нами, и это каким-то образом ставит нас в сложную ситуацию, когда мы оставляем это или продолжаем настаивать. Теперь, как мы узнаем, что мы делаем правильно? Как определить, что мы не ошиблись? Практика осознанности может помочь нам.

Последние исследования в области осознанности показывают, что эта практика и различные методы, которые она охватывает, могут оказать положительное влияние при выборе. Принятие решений с осознанностью является сознательным процессом в котором наше внимание сосредоточено на настоящем, и мы отключаемся от нашего автопилота, обеспечивая долгосрочные выгоды.

«Пусть ваши решения отражают ваши надежды, а не ваши страхи».

-Нельсон Мандела-

Там, где нет решений, нет жизни

Будда учил нас, что страдание происходит от невежества, через иллюзорные ошибки и заблуждения, понимание того, что разум имеет свою собственную природу. Поэтому, чтобы освободить ум от страданий, мы должны знать, что «на самом деле».

так, одним из самых мощных инструментов для развития этого глубокого видения, которое нам нужно, является осознанность или внимательность. Практика, которая помогает нам осознавать момент за моментом, которая учит нас обращать внимание на то, что происходит, как или каким образом и, конечно же, фокусироваться на том, что мы чувствуем, когда это происходит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, 15 минут медитации, сосредоточенные на дыхании, помогают принимать лучшие решения.

Внимательность помогает нам постепенно переходить от поверхности к самой глубокой. Даже если наш разум очень облачен, эта техника облегчит нам нахождение света среди такой тьмы. Вот почему мы рекомендуем принимать решения с внимательностью, поскольку это помогает нам более четко видеть, что необходимо сделать, на что мы способны и как реагировать соответствующим образом. Конечно, не так легко быть сознательным и, следовательно, это требует много практики.

В сознательном дыхании мы систематически учимся обращать внимание и получать все, что возникает из ума; без оценки, без кормления, без нарушения. Тренировка, чтобы быть сознательной, не отличается от любой деятельности или навыка, которые мы изучили ранее: готовить, гулять, читать, играть. На самом деле, чем практичнее, тем умелее становимся. И понемногу сознательные моменты растут, пока они не станут осознанными днями, осознанными неделями, осознанными месяцами, осознанными годами ...

«Часто любое решение, даже неправильное, лучше, чем отсутствие решения».

-Бен Горовиц-

Решения, которые мы принимаем, определяют нас

Процесс принятия решений развивается в четыре этапа. В каждом из них практика осознанности оказалась очень полезной, обеспечивая положительный эффект. Давай углубимся. 

Принятие решений с осознанностью является более четким и свободным процессом когнитивной жесткости.

Принять решение

Практика осознанность способствует активности помогая нам определить, когда решение должно быть принято или нет, если оно считается ненужным. Все это возможно благодаря прояснению целей, созданию возможностей, предотвращению иррациональной эскалации обязательств вследствие предыдущего плохого решения, а также признанию этического аспекта решения, которое должно быть принято..

Некоторые исследования показывают, что люди, которые практикуют осознанность (сделайте паузу, чтобы поразмышлять и послушать себя), также лучше осознают этические принципы. Так что решения с осознанностью соответствуют ценностям. И наоборот, люди, которые не могут связать решения со своими основными целями и ценностями, могут обнаружить, что их выбор приведет их в нежелательное место..

Собирать информацию

Этот этап включает в себя поиск необходимой информации, чтобы сделать правильный выбор. Два важных аспекта этого этапа - количество и качество собранной информации. Было установлено, что, практикуя осознанность он развивает большую терпимость к неопределенности, и это позволяет ему быть более решительным при принятии решений, несмотря на неизвестность.

так, решения с осознанностью являются примером признания границ собственных знаний и степень ситуаций неопределенности.

«Каждый момент - это момент принятия решения, и каждый момент неумолимо движет нас к направлению нашей жизни».

-Мэри Балог-

Прийти к выводу

С другой стороны, внимательность помогает нам исследовать и количественно оценить несоответствие между интуицией и систематическим анализом, который мы проводим при принятии решений. Это подразумевает дистанцирование себя от эмоций и мыслей, чтобы иметь большую перспективу и ясность, отделение ненужной от релевантной информации и меньшую склонность верить в стереотипы..

Достижение заключения включает в себя выполнение решения. Некоторые исследования показывают, что люди, практикующие внимательность, с меньшей вероятностью становятся жертвами «разрыва в поведенческих намерениях»; то есть разрыв между знанием того, что должно быть сделано, и фактом фактического выполнения этого. Таким образом, осознанность снижает когнитивную ригидность, тенденция принимать решения с использованием автоматических моделей мышления.

Учиться на обратной связи

Этот последний этап представляет собой очень важный этап процесса. Принятие ошибок может быть очень сложным в некоторые моменты. Внимательность может помочь сделать это немного легче, уменьшая защитные тенденции (больше открывая для отрицательной обратной связи) и продвигая мужество и стойкость.

так, более осведомленные или внимательные люди, более вероятно, извлекут уроки из прошлого опыта. Кроме того, легче отделиться от «эго», будучи более открытым для отрицательных отзывов.

Секрет золотого цветка: китайская даосская книга о медитации Секрет золотого цветка - это книга, переведенная Ричардом Вильгельмом и прокомментированная Карлом Юнгом, которая предлагает нам духовное наследие даосизма. Читать дальше "