7 ступеней эмоционального баланса, чтобы противостоять сложным эмоциям

Все эмоции необходимы. Каждый из них дает нам ценную информацию о нас, поэтому так важно обращать внимание на то, как мы себя чувствуем. Проверка нас эмоционально - это задача, которую мы не можем забыть, если хотим достичь эмоционального баланса и короче, насладиться благосостоянием.

Сейчас хорошо, Не всегда легко обращать внимание на то, чтобы понять, что с нами происходит, особенно когда мы находимся в эмоционально сложных ситуациях. и больно. Те, в которых появляются страдания и в которых страх проявляется как монстр с намерением поймать нас.

В таких ситуациях сомнения, стресс, страх, ожидания и отсутствие уверенности в том, что мы не знаем, что делать или как действовать, обездвиживают нас. Итак, часто мы попали в спираль недомогания и лени. Что делать, когда ситуации становятся неустойчивыми? Как действовать, когда мы чувствуем себя разрушенными и без альтернатив? Как бороться с теми негативными эмоциями, которые порабощают нас?

«Если не в ваших руках изменить ситуацию, которая причиняет вам боль, вы всегда можете выбрать отношение, с которым вы сталкиваетесь с этим страданием».

-Виктор Франкл-

Психиатр и профессор психобиологии Висенте Симон, после исследования и углубления мудрости буддийской психологии, разработал процедура, которая может помочь нам в этих ситуациях: 7 ступеней эмоционального баланса. Комплекс упражнений, предназначенный для облегчения страданий, предотвращения психологического ущерба от эмоционального воздействия и предотвращения неуместных действий, которые могут вызвать конфликты с другими. Они следующие.

Пауза для достижения эмоционального баланса

Перед лицом плохих новостей, сильного аргумента или большого разочарования, первый шаг должен остановить. Когда мы понимаем, что от нас возникает сильная и неприятная эмоция, мы должны остановиться. Пауза и направить все наше внимание на это эмоциональное движение, которое растет изнутри.

В начале это будет непросто, это нормально. Остановить процесс, который годами работал в автоматическом режиме, непросто, так как это противоположно тому, что диктует наш путь. На самом деле, в большинстве случаев эмоции побуждают нас действовать внезапно и бездумно. Теперь, вместо того чтобы продолжать и достигать эмоционального взрыва, мы должны остановить, дайте нам время подумать и оценить, что происходит внутри нас. 

Таким образом, мы прерываем автоматизм, в который погружены, и создаем возможность реагировать иначе, чем обычно. Сейчас хорошо, Практиковать удобно, так как возможно, что мы не дойдем до первого. Даже для облегчения этого шага мы можем перейти в другое место, которое передает больше спокойствия.

Дыши глубоко, успокойся

После того, как мы остановились, следующий шаг для достижения эмоционального баланса привлечь внимание к нашему дыханию и тем частям тела, в которых проявляются эмоции.

В случае, если вы слишком энергичны или напряжены, правильно сделать глубокий вдох. Глубокое дыхание поможет нам успокоиться и соединиться с собой. Цель - дышать 10 раз в минуту. Понятно, что мы не доберемся до первого и намного меньше, если находимся в высоком состоянии активации, поскольку в такие моменты дыхание может быть выстрелено до 30 раз в минуту. Вопрос в том, чтобы практиковать и сосредоточиться на этом.

С другой стороны, когда мы испытываем сложные эмоции, мы можем заметить, что сердце быстро бьется, небольшое давление в груди или, возможно, напряжение в животе. В любом случае, важно то, что мы не избегаем этих телесных ощущений. Часто эмоции также говорят с нами через наше тело. Речь идет о восприятии их и через дыхание, успокоение себя, чтобы в свою очередь уменьшить телесные ощущения.

Осознайте эмоции

Этот шаг состоит из познакомить нас с эмоциями на экспериментальном уровне, не интеллектуальный. Это означает чувствовать это как непосредственный опыт со всем, что влечет за собой. Например, как это выражается через тело.

Далее мы можем перейти к наблюдать или представлять, какие ситуации или ситуации вызывают эту эмоцию. Это определенный человек или, возможно, мысль? Может ли это быть памятью? Вопрос в том, чтобы определить ключевые аспекты, связанные с ним и его происхождением..

Тогда мы должны определить, что это за эмоция, то есть мы должны назвать это. Это ярость, печаль, зависть или страх? Некоторые исследования говорят, что когда мы это делаем, он теряет часть своей силы. Наконец, чтобы придать ему больше индивидуальности, мы можем спросить себя, как бы выразилась эта эмоция, что нужно скрыть или что она побуждает нас делать.

Осознать эмоцию - значит наблюдать за ней без суждения, чтобы близко узнать эмоциональный опыт.

Примите опыт, позвольте эмоции

Этот шаг состоит из принимать эмоции без осуждения, позволяя им быть такими, какие они есть, без подавления или сопротивления.

Сначала это не будет приятным, потому что мы позволяем расти эмоциям, которые нам не нравятся, но это необходимо знать и управлять ими позже. Таким образом, мы становимся зрителями отрицания того, что ситуация пробуждает нас, тех попыток вырваться из ситуации и защитить себя, но мы ничего не делаем, просто мы позволяем эмоции проявляться и выражать себя как есть. Таким образом, мы даем ему пространство и признаем его частью себя..

Дай нам любовь

В середине этого глубокого процесса, в котором мы имеем дело с тем, что причиняет нам боль, это отягощает нас, и порой это так, как будто это нас пожирает, Важно соединиться с той частью нас, которая все еще цела и здорова, это работает через привязанность и привязанность. Давайте подумаем, что «личные оскорбления» подрывают то, что так сильно нам нужно, чтобы достичь эмоционального баланса.

Теперь, может быть, нам трудно обниматься и относиться друг к другу с любовью, мы можем обратиться к тем людям, которые всегда рядом, на нашей стороне, и они без колебаний присоединяются к нам каждый раз, когда нам это нужно. Они помогут нам облегчить дискомфорт и страдания, которые мы испытываем.

Отпусти эмоцию

Интенсивность эмоций будет постепенно уменьшаться, и это позволит нам отделиться от нее. так, мы больше не будем думать, что мы - эмоция, но что мы укрываем ее в течение определенного времени.

Важно помнить, что мы позволим эмоции рассеяться только тогда, когда мы не позволим ей подняться с помощью эстафеты. наш внутренний диалог. Итак, напрямую мы не можем форсировать его исчезновение, оно просто собирается раствориться через контакт с ним. В этом смысле мысль о том, что мы не эмоции, является ключевой стратегией ограничения силы эмоций над нами..

Действовать или нет, в зависимости от обстоятельств

Как только эмоциональная буря прошла, последний шаг к достижению эмоционального баланса состоит из решить, действовать или нет. Если ситуация, в которую мы погружены, требует ответа, мы теперь будем в лучшем положении, чтобы генерировать его. От спокойствия и связи с нашими сомнениями и желаниями будет гораздо легче действовать. Сейчас хорошо, Если нам не нужно давать немедленный ответ, лучше подождать что эмоция потеряла интенсивность целого, и, таким образом, мы усвоили ее сообщение.

Как мы видим, трудная эмоция может быть преобразована в безмятежность и спокойствие благодаря внимательности и течению времени. Голландский философ Спиноза очень хорошо выразил это: «Привязанность, которая является страстью, перестает быть страстью, как только мы формируем ясное и четкое представление об этом».

Присутствие в эмоциях - это ключ к открытию эмоционального баланса.. Практика, которая требует времени и навыков; однако, если нам удастся справиться с этим, это поможет нам справиться с трудностями и проблемами нашей повседневной жизни, как с самими собой, так и с другими.

Библиографические ссылки

Симон, Висенте. (2014), Учимся практиковать осознанность. Редакционная марка, Барселона.

Какие эмоции? Мы все задались вопросом, что такое эмоции. Мы могли бы определить их как клей жизни, который соединяет нас с нашими. Читать дальше "