Наше окно терпимости, что это такое и как оно влияет на нас?

Представьте, что вы помните значительную часть своего личного опыта с неконтролируемым эмоциональным переполнением. Когда мы находимся в состоянии гипер или гипоактивации, мы остаемся вне нашего окна терпимости, когда ... Нахождение в окне помогает нам сделать нашу работу оптимальной.

Но что именно это окно? Окно толерантности представляет диапазон эмоциональной интенсивности, которую мы можем испытать каждого из нас. В этом диапазоне, из этого окна, люди могут чувствовать себя в безопасности, учиться и наслаждаться жизнью.

Что значит быть за пределами окна допуска?

Иногда эмоции переполняют нас по разным причинам: недоверие, отсутствие стратегий по управлению эмоциями, неспособность размышлять, отрицание необходимости чувствовать ... Два предела окна толерантности соответствуют двум крайним состояниям оптимальной активации организма:

• гипервозбуждение: это состояние, в котором сильно чувствуются определенные эмоции (страх, гнев, радость, стыд ...). Соответствует увеличению активности симпатической нервной системы.
• Hypoarousal: Это состояние избегания чувствовать по разным причинам, как внутренний опыт, который блокирует нас, или неспособность чувствовать новый обогащающий опыт. Это соответствует повышенной активности парасимпатической нервной системы.

В зависимости от опыта каждого из нас, мы настроены так или иначе чувствовать жизнь. По разным причинам некоторые люди становятся реактивными, например страдают от приступов паники или гнева. Другой крайностью будут те люди, которые отключены от своего тела и / или своего ума, мысль течет медленно, и им трудно даже двигаться.

В опасных и / или травмирующих ситуациях организм действует, чтобы выжить, и приводит в движение механизмы, которые иногда не возвращаются в свое «нормальное состояние». в целом люди, которые находятся за окном, - это те, кто должен был действовать перед трудными ситуациями такого типа и в которых их базовое состояние безопасности и расслабления было изменено.

«Не важно, что они сделали с нами, а то, что мы сделаем с тем, что они сделали с нами»..

-Жан Поль Сартр-

Как остаться в пределах окна допуска?

Нейронаучное исследование показало, что в этих случаях единственный способ изменить то, что мы чувствуем, - это осознание своего внутреннего опыта, уважение к нему и научение жить с ним. Практика осознанности / осознанности (внимательность) успокаивает нервную систему и помогает нам распознавать наши эмоции и лучше контролировать их.

Учителя, такие как Пэт Огден и Питер Левин, разработали терапия для тела, психомоторная психотерапия и соматические эксперименты для восстановления нормального функционирования организма. В терапевтическом подходе Питера Левайна история произошедшего происходит на заднем плане и исследуются физические ощущения. Этот процесс осторожного входа и выхода во внутренние ощущения и травматические воспоминания называется «маятниковым процессом» и помогает постепенно расширять окно терпимости..

Открытие окна терпимости может заставить нас чувствовать себя более спокойно и сосредоточиться на настоящем, наслаждаться новым опытом, не чувствовать себя таким перегруженным в определенных ситуациях ... Различные стратегии могут помочь нам:

• ментализации.
• сдерживание: например, с помощью «ментальных образов».
• Создание внутренних ощущений безопасность.
• Положительные процедуры: физические упражнения, расслабление ...
• стимулирование познавательный.

7 основных шагов в практике эмоциональной регуляции

«Границы нашего окна терпимости» - это концепция, разработанная Зигелем (Cfr., Simón, 2011) и связанная с практикой осознанности, которая позволяет нам оставаться в пределах окна терпимости.. Осознанность развивает префронтальные структуры, которые облегчают как модуляцию эмоций, так и поддержание эмоционального баланса.. Практика, направленная на регулирование эмоций, включает в себя семь шагов, порядок и количество которых могут быть чередующимися:

• остановить.
• Дыши глубоко успокоиться.
• принимать осознание эмоций.
• Примите опыт и появление эмоций.
• Дай нам любовь (Жалость).
• Отпустить или отпустить эмоции.
• акт или нет, в зависимости от обстоятельств.

 «Видение ума позволяет нам направлять поток энергии и информации в направлении интеграции .... и это влечет за собой отсутствие болезней и появление благополучия ".

-Siegel-

Наша история привязанности в значительной степени отмечает широту нашего окна терпимости, что можно увидеть в наших рекомендациях по самообслуживанию. Позитивная забота о себе может рассматриваться как то отношение или психическое состояние, в котором человек принят, действует и оставляет пространство для личностного роста и развития. так, живая жизнь в нашем окне терпимости позволяет нам наслаждаться приятной жизнью, преданной и значимой.

Как оправиться от эмоционального насилия Восстановление от эмоционального насилия подразумевает, прежде всего, необходимость обработки травмирующего опыта, который подорвал нашу самооценку. Читать дальше "