Почему отдых так важен?

Мы все знаем, как важно оставаться физически здоровым, чтобы наслаждаться наилучшим качеством жизни.. Такие привычки, как регулярные физические упражнения или здоровое питание, должны стать частью жизни всех людей, обеспокоенных улучшением своего благополучия.. Тем не менее, мы часто забываем третий столп здорового образа жизни: отдых.

И это здоровый образ жизни невозможно понять без достаточного качества сна. Многочисленные исследования показывают разрушительные последствия, которые отсутствие покоя может оказать как на тело, так и на разум человека; Итак, если вы беспокоитесь о том, чтобы максимизировать свое счастье, важно, чтобы вы узнали, как ваше недосыпание влияет на ваше тело и как с ним бороться..

Почему отдых важен?

Многие люди считают, что худшим результатом недостатка сна является чувство вялости в течение дня. Поскольку это не кажется очень серьезной проблемой, обычно люди жертвуют своим отдыхом и спят менее 8 часов в день. Иногда это время сокращается до 5 или 6 часов в день..

Проблема в том, что отсутствие часов сна имеет более важные последствия, чем чувство физической усталости. Далее мы увидим некоторые из этих последствий.

1- Снижение умственных способностей

Несколько исследований показали прямую связь между недостатком сна и временное снижение эффективности некоторых психологических процессов, таких как интеллект, внимание или память. Эти эффекты могут быть очень вредными, особенно для людей, которые все еще учатся или которым приходится выполнять задачи, требующие постоянного внимания, такие как водитель грузовика, который ездит много часов, или хирург, который выполняет очень длительные операции ...

С другой стороны, потому что отдых тесно связан с формированием новых воспоминаний, Недостаток сна может предотвратить / затруднить изучение новой информации. Некоторые исследования даже связывают сон в течение нескольких часов с дегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

2- Проблемы со здоровьем

Но недостаток отдыха не только негативно влияет на умственные способности. Согласно множеству расследований, сон несколько часов значительно увеличивает риск страдать от большого количества заболеваний. На самом деле, около 90% людей с тяжелой бессонницей также имеют какие-то серьезные проблемы со здоровьем.

Некоторые из болезней, которые увеличивают его распространенность с недосыпанием, следующие:

• Болезни сердца.
• диабет.
• рак.
• Высокое кровяное давление.
• вспышка болезни.

3- Снижение благосостояния в целом

Даже в случае отсутствия проблем со здоровьем из-за отсутствия отдыха, Несколько часов сна сделают ваш день намного сложнее. Хотя для этого есть много причин, наиболее важными являются следующие:

• Недостаток сна снижает тестостерон у мужчин. Это делает тех, кто мало спит, меньше энергии, теряет сексуальное желание, чувствует себя более раздражительным или более подвержен депрессии или беспокойству.
• С другой стороны, мало сна связано с увеличением кортизола. Это вещество, известное как «гормон стресса», также участвует в любых проблемах со здоровьем, включая избыточный вес и ожирение..
• последний, недостаток отдыха положительно коррелирует с ростом таких проблем, как беспокойство или депрессия. Это связано с органическим отсутствием контроля за высвобождением или выработкой определенных соединений, таких как эндорфины..

Как оптимизировать наше здоровье с помощью адекватного сна

Как только мы укажем важность правильного отдыха, вы будете спрашивать, что вы можете сделать, чтобы улучшить качество вашего сна. Вот некоторые из наиболее важных ключей:

• Избегайте светящихся экранов в течение часа, предшествующего моменту, когда вы ложитесь спать. Различные исследования показали негативное влияние синего света наших устройств на качество нашего сна.
• Спите необходимое время. В общем, эксперты рекомендуют минимум 6 часов отдыха в день, но оптимальное количество часов сна составляет 8.
• Уважайте ваши циклы сна. Когда мы спим, мы проходим через разные фазы нашего отдыха. Во время некоторых из них пробуждение заставит нас быть отдохнувшими и бдительными, в то время как в других это оставит нас без сил и с вялым умом. Сделайте упражнение и выясните, как лучше всего проснуться. Так, например, попробуйте найти для своей тревоги тот звук, который постепенно выводит вас из сна и не заставляет вас рано утром испытывать плохое настроение.

Исследования говорят нам, что сон жизненно важен для самых маленьких. В нем они объединяют все, что они изучают со скоростью головокружения. Нечто подобное происходит со взрослыми. Помимо отдыха, сон позволяет нашим психологическим процессам функционировать в полную силу. Так не стоит ли позаботиться об этом??

5 фаз сна. Сон делится на пять фаз, называемых I-IV вместе с REM-сном. Ниже мы подробно расскажем, что происходит на каждом из этапов сна. Читать дальше "