Вы можете научиться сохранять спокойствие. Попробуй это

Это первое, что вы должны знать: сохранять спокойствие - это то, чему ты научишься. Хотя мы приходим в мир с генетическим даром, который делает нас более или менее импульсивными, естественным является то, что мы начинаем жизнь, позволяя себе увлекаться эмоциями и страстями. Наша лобная доля еще не полностью развита.

Если нам повезло иметь благоприятные условия для нашего развития и развития, мы узнаем, что действовать разумно, мы должны контролировать импульсы. Мы также понимаем, что если нет самоконтроля, мы в конечном итоге действуем беспорядочно и в конечном итоге делаем или произносим фразы, которые в конечном итоге наносят нам вред.

«Жизнь как путешествие по морю: бывают дни спокойствия и дни штормов; главное быть хорошим капитаном нашей лодки "

-Хасинто Бенавенте-

Плохая новость заключается в том, что не у всех нас есть образование, способствующее самоконтролю; Положительная новость заключается в том, что после детства мы можем заниматься этим самостоятельно. Как только мы осознаем проблему - в нашем прошлом было множество примеров провала, - мы можем действовать, чтобы исправить эту динамику.

В этом случае это правда, что мы вводим фактор подавления наших импульсов. Вхождение в мир культуры всегда требует квоты отказа от тех аппетитов и желаний, которые противоречат сосуществованию с другими.

Но на самом деле, кому самоконтроль лучше для нас. Это мешает нам бесполезно тратить эмоциональную энергию и позволяет нам быть более напористыми. Вот 4 ключа, чтобы научиться сохранять спокойствие в моменты, которые стоят больше всего.

Чтобы оставаться спокойным, немедленно порежьте стрессовый стимул

Потеря контроля происходит, когда возникает стрессовый стимул. Под маркой «стрессор» мы можем найти то, что пугает нас и / или угрожает нам. Кроме того, что ставит нас под вопрос, ставит нас под сомнение или противостоит нашим желаниям.

Если вы не выработали самоконтроль, то с этими типами стимулов происходит то, что они ставят вас в оборонительную позицию, что выражается в агрессивности: вы кричите, жестоко жестикулируете, используете ненормативную лексику или создаете вредную и угрожающую речь.

Вы можете контролировать эти импульсы, если вы можете молчать в течение 20 секунд. Если вы чувствуете, что не можете не реагировать, просто встаньте и прервите ситуацию на короткое мгновение, вдохновляя и глубоко истощая. Это очень верно, что «вы должны сосчитать до десяти». Иногда разница между большим успехом и большой ошибкой заключается именно в этих нескольких секундах разрыва.

Сосредоточьте свое внимание на собственном теле

Важно, чтобы вы были запрограммированы быть очень внимательными ко всему, что происходит в вашем теле. Активируйте «фишку» всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно с чем-то или кем-то. Перестаньте думать об этой внешней реальности и вместо этого переключите свое внимание на то, как вы реагируете физиологически. Сигналы приходят от вашего тела, именно он сопровождает состояние тревоги, остановите его.

Сосредоточьтесь на том, как вы дышите, на биении вашего сердца. Подумайте о температуре вашего тела и, если вам тепло, охладитесь водой или свежим воздухом. Посмотрите, если ваши мышцы напряжены и растянуты. Едва не заметив, вы будете брать бразды правления ситуацией.

Чтобы «активировать чип», запишите этот порядок в уме и повторяйте его постоянно: «Я хочу понять реакцию своего тела». Если появляется что-то, что запутывает вас или раздражает вас, привыкните к автоматическому мышлению: «Я хочу понять реакции своего тела». Эта фраза будет открытием для самонаблюдения и, как следствие, самоконтроля.

Упражнение, всегда упражнение

Если вы - один из тех хронических случаев (люди, которые эксплуатируют почти все время и почти все), вам срочно необходимо ввести в свою повседневную жизнь упражнение. Лучше, если это спортивная практика, которая заканчивается избытком энергии, который вы потом можете разбазаривать против себя..

Научно доказано, что физические упражнения активируют выработку различных гормонов, влияющих на настроение.. Расход физической энергии также позволяет вам избавиться от избытка эмоционального напряжения, которое вас раздражает или может взорваться. Кроме того, дисциплина, которая требует практики упражнений или спорта, также является способом тренировки способности к самоконтролю..

Речь идет не о том, чтобы соревноваться с другими или ставить цель в победе. Важно наслаждаться активностью и слушать свое тело также в пространстве, где вы даете свободу навязывая более быстрый и энергичный ритм.

Лучше это то, что привлекает ваше внимание или чем-то вам нравится. Но если вы находитесь на том этапе, когда вам ничего не нравится, просто делайте упражнения в одиночестве в доме или заменяйте его ежедневной прогулкой в ​​быстром темпе. Вы увидите, как за короткое время вы почувствуете себя намного лучше.

Что вы делаете, чтобы оставаться спокойным?

Как успокоить беспокойный ум Стресс и беспокойство являются частью нашего существования. Вы не можете вернуться во времени, но вы можете успокоить беспокойный ум. Читать дальше "