Я приветствую солнце шаг за шагом

Приветствие солнцу или Сурья намаскар, является фундаментальной частью практики хатха-йоги. Это последовательность из 12 движений, синхронизированных с дыханием. И это обычно первое упражнение, которое преподается тем, кто начинает в этой дисциплине. Это настолько популярно, что есть различные варианты этого.

Эта практика состоит из круговой серии движений, которые начинаются и заканчиваются в одной и той же позиции. Некоторые йоги верят, что солнце представляет собой физическое и духовное сердце мира, поэтому приветствие солнцу можно интерпретировать как способ поблагодарить новый день, полный света.

На самом деле, Утром рекомендуется развивать приветствие солнцу как ритуал, так как это отличный способ проснуться с энергией и энтузиазмом. Среди многих преимуществ, которые вытекают из этого, следует отметить, что помогает растянуть основные группы мышц и успокаивает ум. 

Кроме того, исследования показывают, что практика подобных упражнений повышает силу и гибкость тела. В то же время очень полезно стимулировать и улучшать дыхательную и сердечно-сосудистую функцию, а также снимать стресс, беспокойство, депрессию и хроническую боль..

Я приветствую солнце шаг за шагом

В приветствии солнца каждая позиция противодействует предыдущей, растягивать тело по-другому и попеременно расширять и сжимать грудь, чтобы регулировать дыхание.

Практикуемая ежедневно эта последовательность движений позволяет получить Большая гибкость в позвоночнике и суставах. Ниже вы найдете шаги, которые вы должны выполнить, чтобы выполнить эту полную практику.

1- Namaskar

Вы начинаете в горной позе. Первым шагом должно быть стоять вместе, ноги расслаблены. Держите вдох и выдох, обхватите ладони на уровне груди, осторожно прижимая пальцы к грудине.

2- Урдхва Хастасана

то, вдыхать, когда вы вытягиваете руки. В свою очередь, держите спину вытянутой вперед бедрами. Помните, что ладони рук должны быть вместе.

3- Uttanasana

Выдохните, наклонившись вперед, положите голову на колени и вытяните руки к земле рядом с ногами. Старайтесь держать руки как можно ниже..

4- Ашва санчаланасана

Вдыхая, вы должны вернуть левую ногу назад и поддержать подъем на полу. Не забудьте поднять голову и выпрямить спину. Руки должны быть на земле в этом положении.

5- Chaturanga

Выполнить пятый шаг, Вы должны задержать дыхание и вернуть вторую ногу рукой расширенный. Это должно закончиться рядом с тем, который уже был позади. Не забывайте, что позвоночник и ноги должны образовывать прямую линию. Прежде чем перейти к следующему шагу, дышите, держите живот твердым и держите воздух в течение 2 секунд..

6- Чатуранга Дандасана

Выдохните, согнув локти и колени вниз. Вы должны смотреть на пол и сдвигать тело вперед, слегка поддерживая грудь на полу..

«Йога - это путь к свободе. С его постоянной практикой мы можем освободиться от страха, мучений и одиночества ".

-Индра Деви-

7- бхунджангасана

Вдохните, поднимая грудь. Ваша спина должна выгнуться назад, держа руки вытянутыми. Этот шаг состоит в том, чтобы опустить плечи, осторожно изогнуть спину, поднять голову и расслабить вытянутые на полу ноги..

8- Адхо мукха сванасана

Выдохни и верни тело. Таким образом, вы должны быть с ладонями рук и подошв ног, опирающихся на землю. Ваше тело должно было бы сформировать своего рода треугольник.

Задержитесь на этом посту несколько секунд и продолжайте со следующим.

9- Ашва санчаланасана

Вдохните и подведите левую ногу к вперед, Расслабление спины Это та же самая позиция, которая описана в пункте четыре.

10- Uttanasana

Выдохните, неся правую ногу вперед и ты встаешь с земли. Как и в положении 3, колени должны быть слегка согнуты, а голова расположена между ними. Вытяните руки, пока вы пытаетесь положить руки на землю.

11- Урдхва Хастасана

Вы должны вдохнуть, взявшись за руки вперед и вытянув руки вверх, оставив их над головой. Затем аккуратно согните спину назад, оказавшись в слегка изогнутом положении. Эта позиция такая же, как на втором этапе.

12.-Namaskar

Наконец, выполните выдох, возвращая соединенные руки обратно к грудине и вернитесь к первой позе упражнения, сложив ладони в груди. Таким образом, цикл приветствия солнцу замкнут. Вы можете повторять двенадцать позиций столько раз, сколько вам нужно, чтобы почувствовать энергию, проходящую через ваше тело..

Хотя на первый взгляд это может показаться сложной практикой, Приветствие Солнцу - одна из самых простых процедур йоги. Попробуйте следовать инструкциям, руководствуясь изображениями, и вы увидите, как вы можете сделать это в рекордно короткие сроки..

6 поз йоги для улучшения пищеварения Мы покажем вам несколько поз йоги для улучшения пищеварения. Таким образом, вы можете бороться с тяжелым пищеварением, одновременно занимаясь полезной физической активностью. Читать дальше "