Сэндвич-стратегия осознанности для управления моментами напряжения

Сделать перерыв Успокойте силовую линию своих забот, замедлите те умственные магистрали, где проходит только слух о тревоге. Сделай это и применять на практике технику сэндвича сознания: два кусочка «сознательного дыхания» и наполнение «тело в действии». Результаты почти мгновенные.

Для тех, кто никогда не слышал об этой простой стратегии по управлению стрессом или тревогой, мы можем сказать, что они будут удивлены. Легко учиться и развиваться, требует всего 5 минут и что более важно, так как мы применяем его в повседневной жизни, мозг привыкает, и эффект становится все более положительным.

«Место здесь. Время пришло. Сейчас и здесь, здесь и сейчас»..

-Луиза Хей-

С другой стороны, мы все знаем, что в последнее время осознанность становится все более актуальной. В частности, чтобы помочь нам справиться со всеми этими сложными повседневными вселенными, где орбиты вызывают беспокойство, напряжение и, конечно, беспокойство. Вполне возможно, что в некоторых случаях мы спрашивали себя: «Но действительно ли это работает?», «Есть ли в этом какая-то наука или это просто маркетинг?»

Есть аспект, который должен быть понятен с самого начала. Внимательность - это не панацея и не «техника медитации». Внимательность - это, прежде всего, качество ума. Способность, которую мы все имеем, но мы не знаем, как правильно использовать, и которая в основном заключается в том, чтобы быть внимательным к настоящему моменту. Это мегафон, который усиливает наше внимание, чтобы знать, что происходит вокруг нас и в нас самих.

До недавнего времени эта практика, эта философия жизни была частью ряда традиционных и религиозных принципов. Тем не менее, он уже имеет более научное, более клиническое лечение. Это ценный, наблюдаемый и может быть обучен потенциал. Если мы поощряем себя, мы можем начать с техники сэндвича с внимательностью.

Что такое техника сэндвичей с осознанностью??

Что напоминает нам о внимательности, так это то, что настоящий момент не всегда является местом отдыха. Мы это хорошо знаем. Потому что беспокойство, напряженность, страхи заставляют нас думать иначе, автоматически. Мы увлекаемся этими бессознательными ментальными потоками, чтобы создать модели поведения, которые не очень приспособлены. Таким образом, и почти не осознавая этого, мы еще больше усиливаем наши страдания.

Сэндвич с внимательностью помогает нам смягчить эту ситуацию. То, что он делает, это создает пространство между нами и тем, что мы переживаем, придает форму небольшому пространству мира, где можно взять контроль. Таким образом, когда человек осознает, что происходит в настоящий момент, он внезапно получает прямой доступ к ресурсам, которые он не знал, что имел. Только тогда мы можем принимать более взвешенные решения, мы можем вносить изменения и инвестировать изо дня в день в наше собственное благополучие.

Давайте посмотрим ниже, что такое техника бутербродов внимательности.

Два ломтика и вкусная начинка

Как и любой хороший бутерброд, который может похвастаться этим, он также состоит из двух ломтиков и хорошей начинки. Теперь, в этом случае, эффект такого питательного предложения вызывает изменения не только в нашем теле, но и в нашем собственном уме.. Это также отличная стратегия для тех моментов рабочего дня, когда мы чувствуем себя на пределе.. Замечательно также для тех моментов, когда напряжение или груз забот оставляют нас заблокированными и не зная, как реагировать.

Первый срез

• Первый срез состоит из 10 циклов сознательного дыхания. Для этого, устремите взгляд на кончик носа и сделайте вдох в течение 4 секундs. Вы должны заметить, как живот опухает, таким образом, мы предпочитаем диафрагмальное дыхание.
• в настоящее время подержи 5 секунд.
• Затем выдох, сделать это в течение 8 секунд.
• Мы повторяем этот процесс 10 раз, быть в курсе каждого шага.

Начинка

• Начинка на ваше усмотрение, но ключ всегда один и тот же: двигайтесь 3 минуты. Вы можете вытянуть спину и руки, если вы находитесь на своем рабочем стуле. У вас также есть возможность перейти к окну и обратно. Вы можете выполнять упражнения с шеей и плечами, чтобы снять напряжение, и даже совершить небольшую прогулку, потанцевать, подняться по лестнице ... Что позволяет окружение, где вы находитесь?.

Второй срез

Последний кусок этого сэндвича с внимательностью снова закрывается с дыхательными циклами, указанными выше. Вдохновлять, удерживать и выдыхать сознательно и расслабленно в десять раз больше.

В заключение. Идеально проводить эту технику 3 раза в день. Это не займет у нас более 5 или 6 минут, и результаты сенсационные. Когда наш ум привыкнет к тем интервалам физического спокойствия, где сознательное дыхание сочетается с деятельностью, все меняется. Мозг оксигенирован и самое главное: наше внимание сосредоточено на настоящем моменте. Нельзя забывать, что внимание похоже на мышцу: с помощью тренировок мы можем улучшить его функциональность.

«Если ты хочешь справиться с беспокойством жизни, живи моментом, живи в дыхании».

-Амит Рэй-

Внимательность на работе: 6 ключей к здоровью и благополучию Внимательность на работе позволяет нам намного лучше справляться со стрессом, релятивизировать давление, быть более сосредоточенным и повышать свою производительность за счет усиления положительных чувств и эмоций. Читать дальше "