Три дыхательных упражнения, чтобы расслабиться

Одна из самых больших проблем современной жизни - это стресс. Из-за неистового темпа, который мы несем в нашей повседневной жизни, Многие из нас чувствуют ускорение, поражение и преодоление обстоятельств. Поэтому сегодня, как никогда, очень полезно выучить дыхательные упражнения, чтобы расслабиться..

Дыхание ассоциировалось с расслаблением на протяжении тысячелетий. По мнению экспертов, люди западного мира не знают, как правильно дышать. Это вызывает у нас всевозможные проблемы, как физического, так и эмоционального здоровья. В этой статье мы узнаем, какие дыхательные упражнения являются лучшими для расслабления, чтобы вы могли начать практиковать их сегодня.

Дыхательные упражнения для расслабления сообщают о многих преимуществах с момента их выполнения.

Каждый может использовать эти дыхательные упражнения, чтобы расслабиться?

Некоторые люди считают, что для того, чтобы использовать дыхание как метод расслабления, необходимо изучить некоторые дисциплины, такие как йога или медитация. Тем не менее, нет ничего более далекого от истины: при адекватной подготовке, Мы все можем извлечь выгоду из расслабляющих эффектов дыхания.

Единственное, что нам понадобится, - это проводить некоторое время каждый день, чтобы практиковать дыхательные упражнения, чтобы расслабиться, что мы увидим ниже. В общем, Использование пяти минут каждый день для выполнения выбранного нами упражнения будет более чем достаточно, чтобы начать замечать преимущества включив его в нашу рутину.

Три лучших дыхательных упражнения

В этой статье вы изучите три дыхательных упражнения, каждое из которых доказало свою эффективность. и используется по всему миру тысячами людей. Они следующие:

• Переменное дыхание.
• Дыхание по фазам.
• Подсчет дыхания.

Предыдущие соображения

Чтобы максимально использовать преимущества этих трех методов, необходимо, чтобы вы выполняли их надлежащим образом. Для этого:

• Принять удобную позу, или лежа или сидя с прямой спиной.
• Носить мешковатую одежду, это вас нигде не напрягает и дает вам свободу передвижения.
• Выполнять упражнения в месте, где тебя никто не беспокоит, без шума и отвлекающих факторов.
• Попробуй надуйте диафрагму, когда вы делаете вдох вместо того, чтобы поднимать плечи. Это то, что известно как глубокое дыхание.

Упражнение 1. Переменное дыхание

Первое дыхательное упражнение для расслабления, которое мы собираемся увидеть, является единственным, в котором воздух входит и выходит через нос, не затрагивая рот в любое время. Эта практика основана на возьмите воздух через отверстие в носу и отпустите на другом, изменение порядка на каждом дыхании.

Чтобы начать практиковать это, вам просто нужно выполнить следующие шаги:

• Как только вы окажетесь в удобной позе и в месте, свободном от отвлечений, поднеси свою доминирующую руку к носу. Вы будете использовать его, чтобы зажать ноздри, используя для этого указатель и большой палец..
• Накройте правое отверстие носа одним пальцем и сделайте вдох слева; вдохновение должно быть длинным и глубоким. Затем закройте правое отверстие и откройте левое, выпуская воздух для него..
• На следующем дыхании, начинается с подачи воздуха через левое отверстие и выпуска его по правому. Идти чередуя ноздри в течение пяти минут.

Упражнение 2. Дыхание по фазам

Это второе упражнение состоит из трех разных периодов дыхания: вдоха, задержки воздуха и выдоха. Разделите это так позволяет вам лучше контролировать свое дыхание, кроме того, чтобы помочь вам дышать более глубоко.

Ключом к правильному выполнению этого упражнения является соблюдение адекватной пропорции между тремя фазами.. Если вы делаете вдох в течение двух секунд, вы должны задержать его на четыре секунды и выдохнуть в течение шести секунд. Таким образом, вы начнете расслабляться практически сразу.

Упражнение 3: Подсчет дыхания

Последнее дыхательное упражнение для расслабления, которое мы увидим, включает в себя определенный элемент внимательности. Это техника, которая поможет вам больше присутствовать, как когда вы это делаете, так и в течение дня.

Идея такова: как только вы будете готовы начать тренироваться, начните медленно брать и контролировать воздух. но каждый раз, когда вы делаете вдохновение, вам придется мысленно считать. Ваша цель - достичь сотни вдохновений подряд, не отвлекаясь.

Это может показаться простым на бумаге, но это очень сложное упражнение для выполнения. Тем не менее, даже если вы держитесь подальше от сотен вдохновляющих идей, практика поможет вам расслабиться и увеличить ваше присутствие здесь и сейчас.

7 упражнений на расслабление, чтобы освободить себя (наконец-то) от беспокойства Если вы думаете, что у вас нет времени на ежедневные упражнения на расслабление, это как раз тот момент, когда вам нужно начать это делать. Читать дальше "