Йога и депрессия, каковы ваши отношения?

Отношения между йогой и депрессией могут быть трудными для понимания. Особенно с учетом того, что одним из основных симптомов этого расстройства является апатия практически ко всем видам деятельности. Тем не менее, практика этой дисциплиныпредлагает тем, кто страдает от депрессии, несколько преимуществ.

После постановки диагноза этого расстройства обычно устанавливается комбинация психологического и фармакологического лечения. однако, его высокая распространенность и сопутствующая патология с другими расстройствами и возможными побочными эффектами которые могут вызывать некоторые антидепрессанты, привели к появлению дополнительных методов лечения, таких как йога.

Что такое депрессия?

Депрессия - это расстройство настроения, имеющее преимущественно аффективные симптомы. Кроме того, он характеризуется наличием других изменений на когнитивном и соматическом уровнях. Следовательно, это изменение, воздействие которого является как психическим, так и физическим, хотя оно особенно влияет на эмоциональную сферу..

Симптомы большой депрессии, в зависимости от плоскости, в которой они проявляются, могут быть, среди прочих:

• эмоциональныйангедония, раздражительность, субъективное чувство дискомфорта, безнадежность, чувство бесполезности или вины, снижение интереса или удовольствия от большинства занятий и повторяющиеся мысли о смерти.
• Cognitivos: снижение способности концентрироваться и принимать решения.
• соматический: потеря или прибавка в весе без диеты, бессонница или гиперсомния, возбуждение или психомоторная отсталость и усталость или потеря энергии.

Это расстройство может варьироваться в зависимости от интенсивности, частоты проявления симптомов и их влияние на социальную, трудовую или семейную сферу пациента.  Кроме того, он может быть временным или постоянным и вызывать частичную или полную инвалидность.

Как депрессия влияет на наш мозг химически?

Как мы видим, депрессивный человек имеет степень глобального участия в вашем организме. Мало того, что это проявляется в низкой самооценке или хронической усталости, но даже может произойти самоубийство.

На химическом уровне это серьезное расстройство изменяет многочисленные типы нейротрансмиттеров. (клетки, которые помогают нейронам мозга общаться):

• норадреналин- это гормон, который реагирует на стресс, то есть подготавливает организм к преодолению угрожающей ситуации. Постоянное ведение боевых действий приводит к снижению иммунной системы, увеличению риска развития рака и появлению таких расстройств, как депрессия или беспокойство..
• допамин: его дефицит связан с апатией, усталостью, перепадом настроения, хронической скукой. Это также уменьшает чувство вознаграждения и удовольствия.
• серотонин: его снижение может ускорить депрессию. Вызывает уныние, потерю аппетита и сна, изменения температуры тела и социального поведения..

Что приносит йога?

Теперь, когда мы знаем, как работает депрессия, мы лучше оценим преимущества йоги в связи с этим расстройством. Ваша практика это гораздо больше, чем просто физическое упражнение, поскольку оно также включает в себя психическое и духовное состояние. На самом деле, это происходит от термина "Yuj«Это на санскрите означает иго или союз: гармония между телом, разумом и духом. Вы уже понимаете связь между йогой и депрессией??

Практика йоги помогает нам лучше узнать себя, умственно и физически. Это позволяет нам исследовать уголки самой глубокой части нашего существа. Все это путем изучения поз (асан), дыхания и мантр (звуков и слов).

«Мое счастье во мне, оно не уходит. Только у меня есть сила в каждый момент ".

-Тантра Йога-

Люди многомерны. Мы не просто симптомы или мысли, но плод их взаимодействия. Эта дисциплина учит нас согласовывать наши идеи, поведение, настроение, память и системы организма. так, мы можем жить в мире, как только эти измерения соединятся друг с другом. Таким образом, этот органический баланс является точкой объединения йоги и депрессии..

Йога и депрессия: ее преимущества

На химическом уровне эта практика возникла в Индии стимулирует выработку белков, которые являются веществами, ответственными за восстановление нейронов. Это увеличивает нейропластичность, то есть способность нашего мозга формировать и изменять нейронные связи в соответствии с опытом, который мы испытываем и изучаем.

также, Заниматься йогой регулирует уровень серотонина и дофамина, увеличивает мозговой кровоток и выделяет эндорфины. Все это способствует улучшению душевного состояния естественным образом.

Различные асаны укрепляют нашу двигательную систему. Они увеличивают гибкость мышц и делают их сильнее, а также связок, сухожилий и фасций.

Практика йоги способствует состоянию расслабления, которое позволяет нам спать лучше и глубже.

Практика йоги улучшает аффективную симптоматику

Как мы уже говорили, преобладающие симптомы этого расстройства являются аффективными. Хорошей новостью является то, что йога может действовать непосредственно на них. Это уменьшает его интенсивность и, тем самым, обеспечивает немедленные эффекты.

• Это способствует состоянию расслабления и спокойствия: Реализация определенных асан передает приятное ощущение и благополучие телу. Стимулирует разные его части и помогает улучшить настроение.
• Борьба со стрессом и тревогой: приостановленное и глубокое дыхание этих упражнений помогает достичь душевного и эмоционального покоя. Медитация и концентрация в разных частях тела могут снизить уровень стресса и тревоги. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление и укрепляет иммунную систему.
• Облегчает связь с интерьером: йога позволяет нам изменить негативные мысли на более позитивные, а также мы можем контролировать самые сложные и сложные эмоции. Таким образом, уменьшается раздражительность, а также чувство безнадежности и апатии.

Вот некоторые из причин, почему Йога стала настоящей интегральной практикой против депрессии и других типов расстройств. Таким образом, йога и депрессия связаны между собой. Хотя, как мы видели, есть много преимуществ, желательно быть осторожным и не приписывать только йоге улучшение или излечение от депрессии. Поскольку эта дисциплина не может заменить фармакологические или психологические методы лечения. Йога работает как дополнение к обоим.

5 естественных средств, которые помогают нам против депрессии. С депрессией можно бороться и бороться с помощью природных средств, которые доказали свою эффективность в улучшении настроения Подробнее »