Живописный страх, что это такое, симптомы и как это преодолеть

Становится все более очевидным, что психологический фактор играет определяющую роль в выполнении всех тех видов деятельности, которые включают достичь уровня производительности или внешней оценки. В спорте, искусстве или даже работе или учебе может помочь оптимальное психическое состояние, в то время как плохое всегда будет ограничивать нас.

Влияние психологии здесь настолько очевидно, что мы интуитивно создали определенные разговорные выражения для обозначения этих явлений: наполни мяч, забейся, будь ананасом, будь в ударе ... или знаменитый живописный страх.

• Статья по теме: «Какая польза от страха?»

Что такое боязнь сцены?

Живописный страх - это состояние высокой физиологической активации, которое происходит перед выступлением или любым видом деятельности это подразумевает присутствие или оценку аудитории. Есть художники, которые говорят, что без этого «страха» невозможно сделать хорошее представление, и это правда, что для выполнения любой задачи требуется определенный уровень активации. То есть, для большей активации, лучшая производительность до определенной точки, где производительность начинает уменьшаться, если эта активация продолжает увеличиваться, рисуя перевернутое U, если графически представлено.

Этот момент известен как оптимальный уровень активации, и это отличается для каждого художника. Другими словами, будет кто-то, кто даст лучшую версию себя для активации 80 из 100, и кому не нужно будет превышать 65. Чтобы ограничить этот уровень активации, существуют различные методы расслабления и активации, в зависимости от которых нужно покрыть.

• Может быть, вам интересно: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Методы релаксации для использования

Наиболее полезная техника расслабления в этих случаях - дыхание. Выполнение контролируемого дыхания мы можем уменьшить количество таких пульсаций, которые могут испортить наше представление или заставить нас не наслаждаться его работой. Кроме того, принимая во внимание фазы этого дыхания и движения различных вовлеченных в него органов, мы предотвращаем когнитивную тревогу и не позволяем нашему вниманию обращаться к упреждающим или обвиняющим мыслям («Я собираюсь ошибиться», «Я всегда ошибаюсь» эта часть и т. д.).

Обучение дыханию в контролируемой среде (репетиции, дома ...) поможет нам автоматизировать эту технику, позволяя быстро применять ее на практике в любое время, когда нам это понадобится, например, перед концертом или игрой в важную игру..

Однако, хотя избыток обычно является наиболее распространенной причиной проблем активации, стоит настаивать на том, что один и тот же дефект может быть в равной степени вредным (перед тем, как мы всегда отлично справлялись, или перед игрой против последний из таблицы), так Удобно учитывать наличие техники активации, возможно более элементарный, но в равной степени необходимый.

Однако, уважая разговорное название этого зла, мы не должны упускать из виду его наиболее эмоциональную составляющую: страх.

Роль страха

Страх, как и хорошие эмоции, сам по себе не плох. Он адаптивный, выбранный для вмешательства в выживание вида, позволяя нам бежать или бороться с угрозами нашей жизни. Однако у нашего вида был культурный отбор, сосуществующий с естественным, и теперь страх вызван ситуациями, для которых он не предназначен. Собеседование, экзамен, представление ...

Вот почему, хотя методы релаксации помогают, обычно хорошо идти дальше, распутывать, какие мысли, какие предвзятые идеи удерживают этот страх. Страх неудачи может быть связан с чувством собственного достоинства, или он может иметь социальную функцию (боязнь быть осужденным, быть отвергнутым), и в этом случае целесообразно реструктурировать эти идеи, нарушить взаимосвязь между самооценкой и выполнением конкретной задачи, между указанной эффективностью и нашим местом в обществе..