10 трюков, чтобы улучшить здоровье вашего мозга

Есть серия трюки и методы, чтобы сделать ваш мозг быстрее и продуктивнее. К сожалению, мы обычно не уделяем большого внимания ловкости, с которой взаимодействуют наши нейроны, и мы повторяем привычки, которые негативно влияют на здоровье нашего мозга..

Мозг в отличной форме: как этого добиться?

Чтобы получить больше упражнений и стратегий для улучшения концентрации, которую вы применяете на практике, вам будет трудно заметить улучшение, если вы продолжите наносить вред своему телу и мозгу. Если вы действительно за работу по улучшению здоровья ваших нейронов, Здесь мы оставляем вам в общей сложности десять советов, которые вы должны применить.

1. Бросить курить

Курение вредно для всего нашего тела, и что касается мозга, вред от курения сигарет очень серьезный. Курение увеличивает вероятность страдания деменцией в пожилом возрастеz, и чем выше ежедневное потребление, тем больше риск. Те, кто решают отказаться от вредной привычки, останавливают этот процесс, с помощью которого вы еще не успели очистить себя от вредного воздействия дыма..

2. Общайтесь с другими людьми

Вы слышали о транзакционная память? Вы заметите, что в межличностных отношениях мы обычно помним некоторые вещи и забываем другие. Есть люди, которые никогда не забывают лицо или имя, в то время как другие люди имеют больше возможностей, чтобы запомнить хобби или офис. По этой причине Интересно развивать личные отношения в количестве и качестве, чтобы стимулировать ваш мозг к изучению новых тем., способность поощрять ваше творчество и, вместе с этим, вашу открытость к новым впечатлениям. Все эти факторы сходятся, чтобы дать вашему мозгу больше возможностей для обработки информации и изучения новых вещей.

3. Думай позитивно

Эффект Пигмалиона предупреждает нас, что если мы заявим, что сможем достичь наших целей и задач, Мы строим мост, чтобы наши желания сбывались. В обратном направлении, тем людям, которые твердо верят, что они не способны выполнить какой-либо проект, очень трудно, чтобы они могли его осуществить. Это то, что известно как ограничивающая вера. Чтобы достичь цели, важно думать, что мы будем способны, чтобы мы были уверены в своих возможностях и наше отношение было сосредоточено на максимальных усилиях по ее достижению..

4. Отдыхайте и спите правильно

Наш мозг никогда не отдыхает, даже когда мы спим. Посмотрите на сны: они являются отражением работы мозга, чтобы обрабатывать и хранить все, что мы узнаем на ежедневной основе. В часы отдыха воспринимаемая информация консолидируется в мозге, и если мы не спим, она, как правило, устраняется. По этой причине очень необходимо спать от семи до девяти часов в день. дать нашему мозгу время на обработку и выбор данных.

5. Здоровая диета

Народная мудрость предупреждает нас, что для нашего мозга есть хорошая (и плохая) пища. Овощи, такие как помидоры, шпинат и брокколи, а также белки, которые мы получаем из мяса, яиц и некоторых овощей, которые снабжают нас аминокислотами. Последний разрешить создание нейротрансмиттеров, отвечает за соединение нейронов друг с другом в процессе, который мы знаем как нейрогенез.

Кроме того, есть также определенные витамины, которые усиливают способность мозга восстанавливать и наслаждаться здоровьем железа.

Поскольку мы младенцы, питание играет фундаментальную роль в психическом и когнитивном развитии, поскольку Дети, находящиеся на грудном вскармливании, имеют более высокий IQ. Другим фактором, который следует принимать во внимание, является кормление матери в месяцы беременности..

6. Медитация

Хотя медитация является тысячелетним искусством и неоднократно дискредитировалась, на самом деле это практика, которая улучшает нашу способность к концентрации и нашу память. Некоторые области мозга они развиваются лучше, и информация может обрабатываться быстрее и эффективнее. Кроме того, медитация предотвращает стресс, который является ограничивающим фактором при приобретении новых знаний.

7. Оставайтесь физически активным

Физические упражнения увеличивают кровоток, благодаря чему мозг лучше насыщается кислородом. Кроме того, физические упражнения увеличивают координацию между мозгом и телом, с помощью которых мы активируем и улучшаем внимание и ловкость определенных психических процессов. Это также положительно, так как создает новые нейронные связи и кровеносные сосуды..

Напротив, сидячий образ жизни вызывает структурные изменения в нашем мозгу, со множеством недостатков и функциональных проблем в познавательной способности.

8. Бодрствуйте в сознании

Уже с малых лет наши родители учат нас, играют и общаются с нами. Все эти стимулы являются положительными и служат якорем для достижения уровня когнитивного развития. решить пазлы а обучение чтению - это занятия, которыми взрослые должны делиться со своими детьми. Задавать вопросы или объяснять истории - очень интересный способ стимулировать их когнитивное развитие и социальные навыки.

9. Образование, вызов для всех

Формальное образование в образовательных центрах с раннего возраста дает ему привычную структуру, которая позволяет ему интенсифицировать обучение, но это не помогает ему быть более умным или лучше подготовленным к жизни. По этой причине образование следует распространить на межличностные отношения и самообучение. Постоянное обучение и приобретение знаний и навыков помогает повысить наш IQ.

Кроме того, недавно было обнаружено, что дети, посещающие «зеленые» школы (в окружении растительности), сообщают о более высоких академических качествах ... Похоже, что окружающая среда также влияет на здоровье нашего мозга..

10. Тренируйте разум и мозг

Тренировка для увеличения возможностей нашего мозга эффективна, если она сделана хорошо, и есть множество методов, чтобы оптимизировать и сделать наши возможности более эффективными. Есть также много методов, которые основаны на ложных предположениях и не эффективны. Упражнения, направленные на развитие умственной ловкости или логического и дедуктивного мышления, являются наиболее рекомендуемыми. В этом смысле преимущества игры в слова, судоку, умственные вычисления или кроссворды доказаны и они интересный способ улучшить наши когнитивные способности.