13 практических стратегий по улучшению памяти

В предыдущей статье Психология и разум мы уже объясняли, что память - это очень сложный процесс, в котором мы не только сохраняем воспоминания и ощущения механически, как если бы мы были компьютером.

Человеческая память тесно связана с эмоциями, которые принесли нам воспоминания в их дни, как предложил психолог Гордон Х. Бауэр. Но, в любом случае, мы можем вспомнить многие детали нашего прошлого нам также нужен наш мозг, чтобы быть в хорошей форме.

Вас может заинтересовать: «10 трюков для улучшения здоровья вашего мозга»

Тренированная память, эффективная память

память это сложный умственный процесс, с помощью которого мы храним мысли, воспоминания, способности и опыт. Если мы сможем позаботиться о наших когнитивных функциях, мы сможем расширить возможности нашей памяти для сохранения данных. Это особенно интересно для людей определенного возраста, которые страдают медленным, но прогрессирующим ухудшением своих когнитивных способностей в целом и памяти в частности.

Привычки тренировать память

Для улучшения памяти (у молодых людей) отложить их ухудшение (у пожилых людей), Существуют различные привычки и стратегии, которые помогают нам развивать потенциал нашей памяти, а также сохранить его и сделать его более эффективным. Для этого необходимо будет следовать простым инструкциям.

У пожилых людей часто бывает много симптомов (более или менее очевидных для членов семьи) потери памяти. Эти симптомы могут быть нормальными и соответствовать возрасту, но в других случаях они могут быть серьезными и требовать профессиональной диагностики. В этом типе более тяжелых случаев, необходимо будет поставить себя в руки специализированного врача, чтобы получить указанную диагностику и лечение (при необходимости).

Опасность не усиления памяти

Если в нашей повседневной жизни мы не используем память, мы можем начать замечать, что мы менее способны запоминать конкретные данные и выполнять задачи, в которых мы привыкли иметь достаточные навыки. Как и в любом другом аспекте, не тренировка памяти является самым простым способом потерять ее постепенно.

Но есть и хорошие новости: если мы будем тренироваться немного каждый день, мы будем улучшать его и укреплять. Постоянное и устойчивое обучение с течением времени помогает нам создавать определенные привычки и позитивные когнитивные механизмы для нашей памяти. Навык памяти можно развить, если мы терпеливы и настойчивы.

Держите память в хорошей форме

Основные здоровые привычки для укрепления нашей памяти

• Здоровое и сбалансированное питание. Богат витаминами, минералами и омега-кислотами. Контроль холестерина и насыщенных жиров. Умеренное потребление переработанного мяса и промышленной выпечки.

• Заниматься спортом Одним из многих преимуществ регулярных занятий спортом является поддержание нашего ума, и это улучшает нашу память.

• Держитесь подальше от источников стресса. Насколько вы можете, постарайтесь уйти от источников стресса и беспокойства. Вы можете прибегнуть, если у вас есть время, к таким занятиям, как йога или осознанность, если вы замечаете, что обычно слишком нервничаете.

• Общайтесь с другими людьмиs. Жизнь в одиночестве заставляет наш мозг успокаиваться и мало работать. Однако, если у вас активная социальная жизнь, мы будем способствовать приходу и уходу идей, разговоров и эмоций, и это помогает нашей памяти. Кроме того, тот факт, что мы общаемся с друзьями и знакомыми, позволяет нам думать о данных, слушать и понимать нашего собеседника. Это очень полезно для памяти.

• Выйти из рутины. Ваши ежедневные действия (ходить на работу, готовить еду ...) недостаточны для адекватного улучшения памяти. Пока у нас есть время, мы должны стараться делать новые действия, которые привлекают нас и развивают некоторые из наших навыков. Самые повторяющиеся: шахматы, заниматься новым видом спорта, ходить на встречи, читать книги ...

Обычные рутинные стратегии, которые могут вам помочь

• Отменить (или почти) вашу повестку дня. Если вы занятой человек и вам нужна личная повестка дня для записи ваших обязательств, это понятно ... но вы должны попытаться запомнить встречи с вашей памятью. Ладно, это может показаться немного рискованным, и может быть удобно, что вы не полностью игнорируете свою повестку дня. Но в среднесрочной перспективе эта привычка улучшит вашу память. Этот совет также применим к спискам покупок: желательно, чтобы вы их не делали и чтобы при покупке вы делали покупки «наизусть».

• Путешествуйте столько, сколько сможете. Если мы покинем дом и исследуем неизвестные нам уголки планеты, наш мозг откроет новые ощущения и сохранит новые данные. Это очень помогает нашей памяти, чтобы тренироваться.

• Организация встреч друзей. Любой повод хорош: выпейте кофе, сходите в кино, поиграйте в настольную игру ... все возможности для общения положительно влияют на вашу память. Как я уже упоминал ранее, помните, что когда вы с друзьями, вы тренируете свой ум, рассказываете анекдоты, обсуждаете спорные темы или играете и делаете какие-либо действия вместе.

• Дружить с книгами. Регулярное чтение - отличный способ улучшить память (среди многих других преимуществ). Независимо от типа чтения, которое вам нравится, вы должны знать, что задача чтения книги помогает вашему мозгу пробудиться и значительно стимулирует вашу память. Также интересно обсудить книгу с другом или членом семьи после того, как вы ее прочитаете, так как это заставит ваш мозг вспомнить то, что вы узнали..

• Посмотри на мелочи. В вашей повседневной жизни, будь то дома, в офисе или прогулки по городу, вы должны знать, что существует мир мелких деталей, которые ждут, чтобы привлечь ваше внимание. Наблюдайте и спрашивайте себя за них, ваша память поблагодарит вас.

• Тренируйте свою память регулярно. Если вы один из тех, кто подписывается на все, возможно, вам следует изменить свою стратегию и попытаться вспомнить вещи без посторонней помощи. Имена людей, телефоны, рестораны, в которые мы хотим пойти ...

• Постарайтесь запомнить своими силами. Если каждый раз, когда у вас возникают сомнения в отношении каких-либо данных, вы обращаетесь к Google, ваша память не будет работать должным образом, и вы потеряете для своего мозга возможность развить способность спасать данные или информацию..

• Проверьте себя с новыми технологиями. В 21 веке нас постоянно окружают технологии и гаджеты. Нередко мы чувствуем, что не помним, как установить программу на ПК или как найти конкретное приложение на нашем смартфоне. Проще всего пойти на YouTube и поискать учебник, но самое приятное для нашей памяти - это то, что мы пытаемся вспомнить, как нам это удалось сделать в последний раз. С терпением, вполне вероятно, что мы будем связывать веревки.

Некоторые выводы

Главное, когда мы тренируемся в нашей памяти, это быть постоянным и регулярно выполнять упражнения и привычки. Таким образом, мы улучшим нашу кратковременную память, которая чаще всего наносит ущерб с возрастом, и которая может быть изменена в случаи слабоумия или болезнь Альцгеймера.

Если вы потренируете свою память с помощью этих простых стратегий, вы заметите, что вы можете помнить намного лучше.