Самоуважение и улучшение Методы улучшения

Представления, которые мы имеем о себе, о тех качествах, способностях, способах чувствовать или думать, которые мы приписываем себе, составляют нашу “личный имидж” или “собственный воображаемый образ”. Мы чувствуем себя умными или глупыми, способными или неспособными, нравится нам это или нет. Эта самооценка очень важна, поскольку от нее во многом зависит реализация нашего личного потенциала и наших жизненных достижений..

Таким образом, люди, которые чувствуют себя хорошо, имеют хорошую самооценку, способны решать и решать задачи и обязанности, которые ставит перед собой жизнь. Наоборот, те, у кого низкая самооценка, склонны к самоограничению и неудачам. В этой статье о психологии онлайн мы собираемся дать вам совет по самооценка и самосовершенствование. Кроме того, мы предоставим вам серию методы повышения самооценки.

Вы также можете быть заинтересованы: Советы по самосовершенствованию для мужчин Индекс

1. Что такое самооценка?
2. Как формируется самооценка?
3. Техники и упражнения для повышения самооценки
4. Первый шаг: установить четкую и конкретную цель
5. Второй шаг: установить задачи, которые необходимо выполнить для его достижения
6. Третий шаг: организовать задачи в том порядке, в котором они должны быть выполнены
7. Четвертый шаг: приведите их в движение и оцените достигнутые достижения

Что такое самооценка?

Люди сложны и очень сложно определить в нескольких словах. Поскольку есть так много нюансов для рассмотрения, важно не делайте обобщений из одного или двух аспектов. Примеры:

• Мы можем быть очень разговорчивыми с друзьями и быть тихими дома.
• Плохой футболист не означает, что мы стали катастрофой во всех видах спорта.
• То, что экзамен не проходит хорошо, не означает, что мы не обслуживаем учебу.

Концепция себя развивается понемногу на протяжении всей жизни, каждая стадия вносит свой вклад в большую или меньшую степень, переживания и чувства, которые приведут к общему чувству ценности и неспособности.

Определение самооценки

Самооценка - это оценка, которую мы делаем сами, основываясь на ощущениях и опыте, которые мы внедряли на протяжении всей жизни. Это результат взаимодействия картина что мы имеем о себе с оценка что мы чувствуем к нашей личности. Благодаря чувству собственного достоинства мы можем уверенно и уверенно решать задачи повседневной жизни.

Как формируется самооценка?

В детстве, мы обнаруживаем, что у нас есть руки, ноги, голова и другие части нашего тела. Мы также обнаруживаем, что мы отличаемся от других и что есть люди, которые принимают нас, и люди, которые отвергают нас. Исходя из того раннего опыта принятия и отклонения других, мы начинаем генерировать представление о том, чего мы стоим и чего мы стоим или нет. Пухлый ребенок с раннего возраста может быть счастливым взрослым или несчастным взрослым, последнее счастье во многом связано с отношением других людей к своему избыточному весу с детства.

В подростковом возрасте, Один из наиболее важных этапов в развитии самооценки, молодой человек должен сформировать твердую идентичность и полностью знать свои возможности как личности; Это также требует социальной поддержки от других, чьи ценности совпадают с их собственными, а также для того, чтобы стать ценными, чтобы уверенно двигаться вперед в будущее. Это время, когда мальчик переходит от зависимости от любимых людей (семьи) к независимости, к доверию к своим собственным ресурсам..

Если в детстве у вас появилась сильная самооценка, вам будет относительно легко преодолеть кризис и достичь зрелости. Если он чувствует себя недостойным, он рискует искать безопасность, которой ему не хватает, по-видимому, простым и полезным способом, но в конечном итоге разрушительным, как наркомания. В этом случае мы должны научиться помогать подростку с низкой самооценкой.

Низкая самооценка связана с искажением мышления (неадекватное мышление). Люди с низкой самооценкой имеют очень искаженное представление о том, что они действительно чувствуют; в то же время эти люди поддерживают чрезвычайно перфекционистские требования о том, какими они должны быть или чего должны достигать. Человек с низкой самооценкой поддерживает диалог с собой, в который входят такие мысли, как:

• сверхобобщение: Из изолированного события создается универсальное общее правило для любой ситуации и момента: я однажды потерпел неудачу (в чем-то конкретном); Я всегда буду терпеть неудачу! (усваивает, как я потерплю неудачу во всем).
• Глобальное обозначение: Уничижительные термины используются, чтобы описать себя, вместо того, чтобы описать ошибку, указав временный момент, в который она произошла: насколько я неуклюжа!.
• Поляризованное мышление: Все или ничего не думают. Они доводят вещи до крайностей. Есть абсолютные категории. Это белый или черный. Вы со мной или против меня. Я делаю это правильно или неправильно. Они не принимаются и не дают относительных оценок. Либо это идеально, либо оно того не стоит.
• самообвинение: Один виноват во всем. Это моя вина, я должен был понять!.
• настройки: Мы предполагаем, что все связано с нами, и мы негативно сравниваем себя со всеми остальными. Выглядит плохо, что я с ним сделал!.
• Чтение мыслей: Вы полагаете, что вам нет дела до других, что они вам не нравятся, вы думаете, что они плохо о вас думают ... без реальных доказательств этого. Это предположения, основанные на чужеземных и недоказуемых вещах.
• Контрольные ошибки: Вы чувствуете, что несете полную ответственность за все и всех, или чувствуете, что ничего не контролируете, что вы беспомощная жертва..
• Эмоциональные рассуждения: Если я так чувствую, это правда. Мы чувствуем себя одинокими, без друзей и считаем, что это чувство отражает реальность, не останавливаясь, чтобы противопоставить ее другим моментам и переживаниям. «Если я действительно бесполезен»; потому что он "чувствует", что это действительно так

Техники и упражнения для повышения самооценки

Самоуважение можно изменить и улучшить. Мы можем сделать несколько вещей для повышения самооценки, среди множества возможных упражнений мы решили разработать следующий проект:

Разрабатывать проекты по личностному совершенствованию и повышению самооценки

Важная часть нашей самооценки определяется балансом между нашими успехами и неудачами. В частности, достижение того, чего мы хотим, и удовлетворение наших потребностей дает положительные эмоции и повышает самооценку..

Это было указано как способ повысить самооценку, стремясь изменить то, что нам не нравится в себе. Мы будем работать над методом, который может сделать эти изменения проще. Этот метод состоит из четыре шага фундаментальна:

1. Позировать один четкая и конкретная цель.
2. Установить задачи что нужно сделать, чтобы достичь этого.
3. организовать задачи в том порядке, в котором они должны быть выполнены.
4. Приведи их в движение и оцените достигнутые успехи.

Далее мы проанализируем каждый из этих шагов, чтобы улучшить самооценку в следующих разделах.

Первый шаг: поставить четкую и конкретную цель

“цель” это может быть все, что вы хотите сделать или достичь. Четкое и конкретное определение цели помогает добиться успеха, поскольку помогает нам определить, чего мы хотим достичь. Предлагаемые нами цели должны соответствовать ряду требований:

• искренни: то, что мы действительно хотим сделать или хотим достичь.
• Личные данные: не то, что приходит навязывается кем-то извне.
• реалистами: посмотрим, чего можно добиться за относительно короткий промежуток времени (несколько недель).
• делится: что мы можем определить шаги или вещи, которые мы должны сделать, чтобы получить его.
• измеримы: что мы можем проверить, чего мы достигли и что нам нужно для этого.

Примеры целей и задач:

• Получить хорошую оценку по предмету.
• Будь более популярным.
• Ладить с братьями.
• Заниматься спортом.
• Сэкономить деньги.

Второй шаг: установить задачи, которые необходимо выполнить для его достижения

Как только они достигли цели, которую хотят достичь, попросите их подумать о что им нужно сделать, чтобы получить это. Не все достигается за один день; чтобы стать лучше в любом аспекте, который вы намеревались приложить небольшие усилия.

Чтобы установить предложенные цели или задачи, им должны предшествовать небольшие шаги и краткосрочные задачи. Приведите им в пример случай велосипедистов, которые участвуют в велопробеге по Испании. Цель многих из них - выиграть гонку. Но для этого им необходимо преодолеть различные этапы в течение трех недель (этапы уровня, этапы в горах, испытание на время). Важно сохранять мотивацию людей, которые хотят повысить свою самооценку.

Третий шаг: организовать задачи в том порядке, в котором они должны быть выполнены

Если вы попытаетесь выполнить все задачи одновременно, очень вероятно, что ничего не будет достигнуто. Для достижения цели очень интересно, что задачи упорядочены это должно быть сделано и составлен план работы.

Как только у них будет список задач, которые они должны выполнить, попросите их заказать их. Порядок может быть установлен логически, в соответствии с временной последовательностью, в которой они должны быть сделаны (чтобы построить дом до того, как крыша должна будет заложить фундамент), или, в случае, если задачи не нуждаются во временной последовательности, Вы можете начать с самых простых задач, которые требуют меньше усилий, оставляя самые трудные или дорогостоящие задачи на конец.

Четвертый шаг: приведите их в движение и оцените достигнутые достижения

После того, как личный проект был составлен, необходимо было применить это на практике. Для этого важно оценить предпринятые усилия. Это может быть трудно сделать самостоятельно, но это относительно просто, если члена семьи или друга попросят помочь нам оценить наш прогресс.

Мы собираемся увидеть пример на следующем рисунке, в котором человек разрабатывает проект самосовершенствования чтобы преодолеть застенчивость:

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Самоуважение и преодоление: методы его улучшения, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию личностного роста и самопомощи.