Как справиться со стрессом и тревогой

Вполне возможно, что наше тело реагирует сильной стрессовой реакцией, когда мы замечаем, что мир приближается к нам, мы нервничаем по поводу событий, которые еще не произошли, или когда мы чувствуем, что обязанности превосходят нас. Все эти ситуации все чаще присутствуют в образе жизни многих людей. Мы можем утверждать, что в настоящее время наше общество ведет нас к довольно безумной процедуре, которая может спровоцировать многие ситуации нервозности, поэтому мы должны научиться справляться со стрессом, чтобы поддерживать правильную психическую стабильность и уменьшать нашу тревогу..

Способность контролировать дискомфорт, вызванный реакцией на стресс, является непростой задачей, поэтому в этой статье о психологии онлайн мы поговорим о как справиться со стрессом и тревогой. Эти инструменты состоят из психологических техник расслабления, общения и эмоционального контроля..

Вы также можете быть заинтересованы: Как преодолеть печаль после расставания Индекс

1. Что такое стресс
2. Как решить беспокойство
3. Техники контроля стресса
4. Упражнения для успокоения тревоги
5. Советы по борьбе с эмоциональным стрессом
6. Как справиться со стрессом на работе

Что такое стресс

Мы можем определить этот психологический феномен как бессознательный ответ, который мы имеем в ситуациях, которые мы считаем опасными или угрожающими. Этот ответ характеризуется напряжение физический и психологический, Повышенное дыхание, учащенное сердцебиение, потливость, тревожные и катастрофические мысли ... В стрессовых ситуациях нам необходимо обеспечить себя достаточным количеством энергии, и мы стараемся подготовиться к любой проблеме, с которой нам приходится сталкиваться.

В начале реакция на стресс не является чем-то отрицательным. Это реакция, которая в надлежащей мере может помочь нам лучше сосредоточить свои силы на преодолеть небольшие препятствия в жизни. Тем не менее, патологический стресс представляет опасность для нашего психического здоровья, это происходит, когда физическая и психологическая активация не снижается в течение длительного периода времени, мы постоянно бдительны без видимой причины, мы не контролируем плач, мы гораздо более раздражительны и нам трудно спать. Изредка патологический стресс может сопровождаться тревожным расстройством.

Как решить беспокойство

Учитывая растущую потребность в улучшении психической устойчивости многих людей, были разработаны многочисленные упражнения для снятия стресса и тревоги, они основаны на наиболее эффективных психологических методах лечения..

Этих инструментов может быть несколько, и они применяются в соответствии с индивидуальностью каждого человека. Возможно, что, например, кто-то с нервными наклонностями не будет обслуживаться тем же методы релаксации что пациент, который показывает депрессию в сочетании со стрессом и тревогой.

Упражнения против беспокойства и стресса

Хотя существует много видов терапии, мы можем использовать основные рекомендации в качестве самопомощи, чтобы контролировать эти неприятные эмоции. Первым шагом в управлении стрессом и тревогой является выявление факторов, которые приводят нас к этому состоянию. Они могут быть внешние факторы (работа, семья, отношения психологического насилия ...) или внутренние факторы (невротические мысли, ненадежность, генерализованное тревожное расстройство ...).

Техники контроля стресса

один раз обнаружения огонь, который зажигает предохранитель, мы можем управлять тем, как мы сталкиваемся с ситуациями стресса. Для этого мы можем использовать методы позитивного мышления и стратегии решения проблем. Хотя мы применяем на практике методы управления стрессом, мы также можем комбинировать их с инструментами управления и методами эмоционального контроля в целом..

Позитивное мышление

Если фокус нашей проблемы находится внутри нас, и мы не знаем, что делать, когда у нас есть беспокойство, мы можем использовать следующую технику:

1. Выявить стрессовое мышление: обычно эти мысли начинаются с "Я должен... "или"Я должен сделать... «Этот тип умственных утверждений в конечном итоге становится тяжелым бременем, с которым мы не можем работать.
2. Изменить утверждениеКогда мы указываем мысль, которая вызывает дискомфорт, мы можем перевернуть ее, чтобы она не вызывала отрицательного ответа. Например вместо "Если я не сделаю этого до конца дня, я разозлюсь«Мы можем сделать упражнение мышления»Было бы неплохо сделать эту задачу до конца дня, я собираюсь в нее разобраться«Несмотря на то, что содержание претензии отличается, мы готовимся к тому же действию.
3. Генерировать позитивные мысли: После того, как стрессовые мысли были изменены, нам придется генерировать новые утверждения, чтобы решить возникающие проблемы. Если, например, нам нужно подготовиться к очень важному тесту, мы можем направить свой ум на мотивацию, а не на стрессовые мысли.

Стратегии решения проблем

Если мы обнаружили стрессовую проблему в окружающей среде и в окружающих нас людях, нам придется направлять лечение стресса и тревоги в этом направлении. Чтобы научиться быстро находить решения, нам нужно очистить свой разум и сосредоточиться на разрешении возникающего конфликта, нервничать - это несколько контрпродуктивно и, несомненно, вызовет у нас еще больший стресс..

• Мы можем решительно разрешить конфликт через общение, постановка проблем на стол помогает их более эффективно решать. Напористое общение будет основано на разоблачении наших чувств и потребностей, не причиняя вреда и не обижая других.
• Другая стратегия решения проблем основана не на том, чтобы избегать проблемной ситуации, а на том, чтобы ее решать. Генерация стратегий преодоления готовит нас к преодолению новых барьеров и увеличивает нашу внутреннюю силу.
• Развивайте эмоциональный интеллект Это также важный шаг в обучении для решения проблем. Этот тип интеллекта позволяет нам поставить себя на место других, понять их эмоциональное состояние, в то время как мы понимаем и управляем нашими.

Упражнения для успокоения тревоги

Наконец, помощь, чтобы знать, как справиться со стрессом и тревогой, - это контролировать дыхание. Упражнения на расслабление, основанные на контроле дыхания, настолько эффективны, потому что они активируют часть нашей нервной системы, отвечающую за расслабление нашего тела и ума: Парасимпатическая нервная система. Один из этих методов релаксации для устранения стресса называется брюшное дыхание или диафрагмальный.

Для выполнения этих упражнений мы можем сидеть или лежать на полу, оставляя ум пустым, когда мы готовы, мы должны начать направлять воздух, которым мы дышим, в нижнюю часть легких и заполнять его медленно, считать до трех и выпускать воздух медленно. Мы повторяем этот тип дыхания, пока не почувствуем себя более расслабленными и не увидим, что мы не будем страдать от какого-либо кризиса тревоги.

Если вы хотите узнать больше о том, как справляться со стрессом и тревогой, мы приглашаем вас прочитать эту статью о прогрессивном расслаблении мышц Джейкобсона, этот метод оказался очень эффективным для снятие стресса.

Советы по борьбе с эмоциональным стрессом

Если вы хотите знать, как справляться с беспокойством и стрессом изо дня в день, важно обратить внимание на следующие советы:

• Адекватная еда: Хотя на первый взгляд кажется, что мы не должны принимать во внимание, есть продукты, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и, следовательно, уровень стресса. По этой причине всегда целесообразно поддерживать сбалансированное питание..
• Спите необходимые часы: когда мы устали, мы хуже реагируем на требования окружающей среды и становимся более вспыльчивыми, важно найти правильный график и соблюдать правила гигиены сна.
• Хорошо организовать время Крайне важно избегать чувства перегруженности обязанностями и стрессовыми событиями.
• Изменить день за днем: нарушение однообразия время от времени помогает избежать эмоционального стресса и неудовлетворенности жизнью.
• Делать физические упражнения: Польза от спорта неисчислима, одно из них связано с секрецией эндорфинов. Эти гормоны вызывают чувство расслабления и удовольствия, которые помогают нашему организму снизить уровень стресса и тревоги..

Как справиться со стрессом на работе

Наконец, очень важно упомянуть, что одна из основных сред, где возникают стресс и беспокойство, находится на работе. рабочая перегрузка, низкие зарплаты и мало мотивирующих работ некоторые из факторов риска, которые могут привести к стрессу на работе.

Чтобы узнать, как бороться с этой проблемой, важно следовать этим советам:

1. Определите факторы риска
2. Научитесь защищать себя от атак и Укрепить вашу самооценку
3. Сэкономить время для вас
4. Отделите рабочий мир от вашей личной и личной жизни
5. Регулярно занимайтесь спортом и следуйте инструкциям, описанным в этой статье, чтобы научиться справляться со стрессом и тревогой.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как справиться со стрессом и тревогой, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию личностного роста и самопомощи.