Как улучшить мою самооценку и безопасность

Наиболее эффективная стратегия для улучшить самооценку он учится воспринимать себя в более реалистичных терминах и с принятием. Бесполезно хотеть перейти от полностью разрушительного видения себя к другому, полностью идеализированному или обманчивому. Лучше всего научиться релятивизировать неудачи и принимать каждую из наших физических и психических характеристик, понимая, что есть вещи, которые можно изменить, другие, которые можно улучшить, и другие, которые по своей природе или этиологии неизменны.

В этой статье PsychologyOnline мы показываем полезные советы, чтобы вы могли улучшить вашу самооценку и безопасность.

Советы по повышению уверенности в себе

Есть 4 способа или руководства, которым нужно следовать, когда человек начинает рассматривать аспекты, в которые он верит “терпеть неудачу”.

1. Используйте не уничижительный язык. Исключите все слова, имеющие негативную коннотацию: глупые, жирные, уродливые ... Эти термины не опасны, когда они встречаются в изоляции, но их постоянное использование может поглотить вашу самооценку.
2. Используйте точный язык. Не преувеличивайте и не приукрашивайте негативные черты, ограничивайтесь фактами. Например, “Я не хорош для других” это неточный термин. Это должно быть переформулировано как “Я считаю, что некоторые люди более привлекательны, а другие - меньше, потому что у меня очень хорошие функции, а у других - меньше, это зависит от того, что они установили”. Идея “Я не знаю, как сделать что-нибудь без мужа” это должно быть переформулировано как “Я обычно следую идеям моего мужа.
3. Используйте конкретный язык вместо общего. Исключите такие термины, как все, всегда, никогда, полностью. Например, изменить “Я ненавижу одиночество” к другому типу составов типа “Я хотел бы, чтобы меня сопровождали, когда я иногда бываю один в своем доме”. Признать, что проблемы возникают в определенных случаях и с определенными людьми.
4. Найти исключения или соответствующие приданые. Например “Я стесняюсь, когда мне нужно флиртовать на дискотеке, я неуверен”. Это может быть изменено “Я стесняюсь, потому что я не могу говорить спокойно, когда я знаю кого-то в другом контексте, я развиваюсь намного лучше. Моя любимая среда для флирта - это ... ”

Идеи для повышения самооценки

Избегайте уничижительных ярлыков

• Это не я, это просто ярлык
• Ярлыки преувеличивают мою слабость
• Нет больше меток, вы должны указать больше
• У меня больше качеств, чем дефектов, хотя я их сейчас не вижу
• Я всегда делал то, что мог, и я буду продолжать это делать
• ¿Что я точно понимаю ... ?

Мысли всего или ничего

• Перестань думать черным по белому
• Иногда вы совершенно компетентны, а иногда меньше
• Вы никогда не совсем некомпетентны
• Твоя работа у тебя хорошо получается
• Все делают ошибки. Это человек
• Это не конец света

Когда мы делаем сравнения

• Все разные, с разными качествами и недостатками.
• Отсутствие карьеры не означает, что это хуже их
• Я не должен ничего предполагать, кроме как проверить это
• Хватит сравнивать

Когда я читаю мысли других

• ¡На данный момент это абсурд!
• У меня нет возможности узнать, что они думают
• Единственный способ узнать мнение других - это спросить их напрямую
• Не предполагайте ничего. Проверьте это
• ¿Зачем считать негатив? ¿Я могу дать вам другое объяснение?
• ¿Каковы факты?
• Я не знаю, что вы думаете, и мне все равно
• Он дружелюбный, несмотря ни на что. ¿Кто знает, что он на самом деле чувствует?
• Бесполезно пытаться придумать, что обо мне думают

Когда я увлекаюсь эмоциональными рассуждениями

• ¡Ложь, мои эмоции меня обманывают!
• Быть подозрительным ко всем внезапным чувствам
• Мои чувства автоматически не верны
• ¿Какие мысли заставляют меня чувствовать себя таким грустным и нервным? Я знаю, что если я исправлю их и изменит их, этот дискомфорт исчезнет.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как улучшить мою самооценку и безопасность, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию личностного роста и самопомощи.