Как иметь силу воли

Сколько раз мы говорили: «тогда я сделаю это», «завтра да, да», «в понедельник я начну» или «в сентябре я оденусь». Извините за то, что откладываете задачи, которые не мотивируют нас достаточно или у нас нет желания их выполнять. Сколько раз мы предлагали цель, которая не была достигнута, сколько вещей мы хотели бы достичь, но мы не достигли из-за недостатка силы воли, или, скорее, потому что мы не знаем, как работать с силой воли. Поэтому в этой статье о психологии-онлайн, как иметь силу воли, Вы найдете, что такое сила воли, ее определение, в чем она состоит и от каких факторов она зависит. Вы также найдете, как вы можете иметь силу воли и 15 советов, как ее увеличить.

1. Что такое сила воли
2. Как иметь силу воли
3. 15 советов по увеличению силы воли
4. Краткое изложение совета, чтобы иметь силу воли

Что такое сила воли

Воля это умение определять свое поведение, то есть принимать решения свободно и осознанно, чтобы выбрать, какое действие предпринять. Воля является основным двигателем действий, чтобы ставить цели и решать их. Воля относительно стабильна и продолжительна. Завещание состоит из:

• Врожденная энергия или мотивация
• Восприятие ресурсов, которые есть у человека
• Значения
• Интересы или предпочтения относительно удовлетворения удовольствия

Сила воли основана на навыки межличностного общения:

• самопознание: знание состояний и ресурсов самого себя.
• ауторегуляция: регулировать состояния и ресурсы себя.
• самоконтроль: адаптация и когнитивная гибкость.
• самомотивация: способность вызывать мотивацию независимо от обстоятельств.
• исполнительное внимание: способность фокусировать внимание, сила фокуса и сопротивление отвлекающим факторам, чтобы оставаться сосредоточенным на будущей цели.

¿Это та же мотивация и воля?

Понятие силы воли тесно связано с понятием мотивации, но они не имеют в виду одно и то же. Мотивация - это импульс, который приводит к действию из-за стимула или вознаграждения, он нестабилен и непредсказуем. Существуют разные виды мотивации. Мотивация и воля отличаются тем, что мотивация - это эмоциональное состояние, на которое может влиять множество факторов, и оно варьируется, в то время как воля - это способность решать, которая имеет тенденцию быть более устойчивой. Таким образом, мотивация будет эффективной с короткими задачами или целями или в определенные моменты, особенно с краткосрочными вознаграждениями. В то время как в упорстве долгосрочной цели, будет более важным.

¿От чего зависит сила воли?

Сила воли более постоянна, чем мотивация и зависит больше от себя, чем от внешних факторов. Однако есть много причин, которые могут повлиять на силу воли, поскольку сила воли зависит от:

• Особенности личность
• Способ противостоять принятие решения
• Способ управлять мотивация
• безопасность в себе
• страх к возможным рискам
• трудность задачи
• усилие что требует задачи
• Причина или вознаграждение иметь цель

Как иметь силу воли

Сила воли очень важна, поскольку она затрагивает все сферы нашей жизни. От нас зависит принятие соответствующих решений, которые приводят к настойчивости и настойчивости для достижения поставленных целей или того, чего мы так хотим.

Чтобы иметь силу воли, нужно научиться организовывать поведение, то есть, принимать решения целесообразно привести к действиям, которые приближают нас к цели. Речь идет о том, чтобы оставаться сосредоточенным на цели, несмотря на импульсы. Также необходимо научиться управлять мотивацией, Знайте сами, знайте, какие стимулы помогают вызывать эффект мотивации у Нотроса, и используйте их в нашу пользу, чтобы автоматизировать нас. Не всегда мотивировано что-то делать, иногда необходимо принять решение начать действие с воли для достижения цели. Может быть, после погружения в задачу появляется мотивация.

Другим фундаментальным аспектом является восприятие самоэффективности, или другими словами: верь в себя. Крайне важно тщательно оценить трудности и возможные риски выполняемой задачи или действий, а также вознаграждение, к которому мы стремимся, чтобы определить, хотим ли мы приложить усилия что для этого нужно В конечном счете, иметь силу воли означает Я несу ответственность до Я безответственный. Быть способным выбрать вариант, который нам подходит больше всего, - это сила воли.

¿Мы можем иметь силу воли во все времена?

Хотя сила воли во многом зависит от нас, она также не бесконечна. Таким образом, ответ нет, мы не можем иметь силу воли абсолютно всегда. ¿Задумывались ли вы, почему у вас нет силы воли? Как мы уже видели, сила воли зависит от многих факторов, которые мы можем улучшить, но не все в наших руках. В достижении цели и в жизни в целом, это имеет первостепенное значение понять и принять, что мы люди, несовершенный по своей природе.

С одной стороны, есть эмоциональная часть. Если бы мы действовали в соответствии с этим, мы бы позволили себе увлечься импульсами. На другом полюсе - рациональная часть. Реальность такова, что конец не подходит, но мы должны найти золотую середину между обеими сторонами. Мудрость - это поведение, которое слушает эмоции и обрабатывает их разумом, чтобы найти лучшее действие.

Не всегда уместно заставлять себя выполнять все нерешенные задачи. Более того, существуют сложные ситуации, такие как болезнь или какое-то болезненное обстоятельство, которые оправдывают отсутствие мотивации. В следующем разделе контент предназначен для широких слоев населения, то есть людей, которые не имеют значительных препятствий для принятия мер..

15 советов по увеличению силы воли

Как мы уже видели, сила воли зависит от многих факторов, некоторые из которых мы можем улучшать и увеличивать, укрепляя некоторые навыки и изучая некоторые навыки. Вот несколько советов по увеличению силы воли:

1. Сосредоточьтесь на одном

Чтобы выбрать правильную цель, расставьте приоритеты. Хорошо известно, что тот, кто много покрывает, немного сжимает. Выберите самую важную цель для вас в настоящее время, а также тот, который проще или занимает меньше времени, это повысит вашу мотивацию для достижения следующей цели.

2. Будьте реалистичны

Правильная цель должна быть реалистичной. Это очень важно ставить цели, которые могут быть достигнуты, потому что, если мы предлагаем нереальные вещи, вероятность того, что они не будут получены, очень высока. Следствием этого будет разочарование и разочарование, а также ухудшение восприятия собственной эффективности, это может даже повлиять на нашу безопасность и самооценку. Эти эмоции полностью мешают мотивации. Из этого состояния действовать сложнее, поэтому мы ухудшаем ситуацию. Например:

• Плохо: «Похудеть на 20 кг» = много шансов не получить это = разочарование, мысли типа «Я - катастрофа, я никогда ее не получу» = демотивация = не предпринимать действий = не иметь силы воли = не достигать цели.
• Хорошо: «Начни худеть» = как только ты похудеешь, ты повысишь уверенность и чувство собственного достоинства = мотивация = предпринять действие = сила воли = достичь цели.

3. Определите и оцените соотношение вознаграждение / усилие

Например:

А. Требуется усилие, чтобы похудеть:

• Экономный: оплатить услуги специалиста по питанию. Это будет означать отказ от тратить эти деньги на другие вещи.
• Время: проводите час в день, чтобы тренироваться, и еще час, чтобы приготовить здоровую пищу. Это будет означать отказ от того, чтобы посвятить это время другим вещам.
• Адаптация: процесс изменения привычек. Это будет означать отказ от таких вещей, как пить пиво с друзьями или пиццу по пятницам..

Б. Вознаграждение, чтобы похудеть:

• Будь здоров.
• Иметь лучшее качество жизни.

После составления списка с обеих сторон одной медали необходимо оценить, если награда больше или нет.

4. Следуй за моделью

Найдите людей, которыми вы восхищаетесь и которые вдохновят вас учиться и использовать в качестве примера. Конечно, не вдаваясь в сравнение, каждый человек уникален и каждый процесс уникален.

5. Добавить награды

Наверняка будет проще перестать есть в ресторанах быстрого питания, если сэкономленные деньги вы пожертвуете на благое дело или сэкономите, чтобы сделать подарок своей маме. Если вознаграждение долгосрочное, мы можем определять небольшие вознаграждения каждый месяц. Награда может быть разной, ищите ту, которая соответствует вашим интересам.

6. Шаг за шагом

Этот совет по увеличению силы воли состоит в разделении цели на более мелкие, четкие и конкретные части. Например:

• Цель курса: сохранить, чтобы уйти в отпуск.
• Небольшие и конкретные цели: если мне нужно уехать в отпуск, мне нужно 1000 евро, а у меня 10 месяцев, мне нужно каждый месяц экономить 100.

7. Нарисуйте план

Очень важно решить, как мы это сделаем: оставить очень ясно и определил стратегию, которой нужно следовать, принимая во внимание наш образ жизни, чтобы включить новые привычки или рутины. Например:

• Цель: читать дальше.
• Стратегия: первая книга, которую я собираюсь прочитать, будет этой. Я собираюсь проводить час в чтении. Время будет с 21 часа до 22 часов с воскресенья по четверг и с 23 часов до 24 часов по пятницам и субботам. Когда я прочитаю половину первой книги, я решу, получу и оставлю наготове следующую книгу для чтения.

8. Быть в курсе стратегии

Напишите цель с разбитой стратегией для ее достижения, поместите ее на видном месте. Объясните это вашей среде. Внедрите это и интегрируйте в свою жизнь.

9. Ведите учет

Знание шагов, которые мы предприняли, и целей, которых мы достигли, помогут нам получить более реалистичное представление о прогрессе. Таким образом, вы можете увидеть, работают ли ваши стратегии должным образом или нуждаются ли в них какие-то изменения, вы можете скорректировать свои ожидания и смаковать достижения, что повысит вашу мотивацию.

10. Окружите себя хорошими компаниями

Окружающая среда может помочь или помешать, поэтому старайтесь окружать себя людьми, для которых вы чувствуете, что вас приняли, поддерживают и поощряют к достижению ваших целей.

11. Использует избегание и отвлечение

Избегайте сред, которые представляют для вас ситуации риска. Например: если ваша цель - сэкономить, старайтесь избегать торговых центров. Если вам нужно купить что-то конкретное, составьте список и, когда вы находитесь в магазине, не покидайте этот список. Если вы голодны и видите ресторан быстрого питания, не оставайтесь там, глядя на фотографии еды и представляя ее вкус: ¡отвлечься, поменять место, подумать о чем-то другом или позвонить по телефону.

12. Не раздави себя

Имейте в виду, что вещи не являются черными или белыми, если в один прекрасный день вы не можете читать целый час, вы можете читать полчаса, и ничего не происходит. Найдите лучший способ достичь своих целей, проявляя доброту к себе и наслаждаясь процессом.

• Облегчи себя, помоги себе и стань своим другом.
• Не поддавайтесь на перфекционизм, потому что совершенства не существует, и стремление к нему приведет к большому разочарованию.
• Прими и прости свои неудачи, тогда учись у них.

13. Не оправдывайся

Будьте честны с собой, если вы отметили действие, которое нужно сделать, и вы можете это сделать: ¡Сделай это сейчас! Не думай об этом, не давай больше кругов. Имейте в виду, что это никогда не будет идеальным моментом и, если вы хотите, вы всегда найдете предлог, чтобы не делать то, что вы предложили. Идея состоит в том, чтобы сделать это, даже если ситуация не идеальна.

14. Поверь в себя

Подумайте о других достижениях. Когда приходят мысли типа «я не смогу», «я не способен», думайте о других моменты, когда у вас была сила воли и это позволило вам достичь ваших целей. Важно быть уверенным в себе.

15. Прежде всего, позаботьтесь

Поддержание здоровых привычек, таких как отдых в необходимое время и сбалансированное питание, а также позитивный и адаптивный стиль мышления и поведения, обеспечат вам состояние равновесия и благополучия, которые являются ключом к работе с силой воли..

Краткое изложение совета, чтобы иметь силу воли

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как иметь силу воли, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию личностного роста и самопомощи.