5 естественных методов борьбы с депрессией

Депрессия является многофакторным состоянием. Это означает, что многие факторы влияют на его внешний вид и влияние, которое он оказывает на жизнь человека, который страдает от этого. По этой причине, для борьбы с депрессией лучше всего представлять битву с разных фронтов..

В последнее время большое внимание уделяется химическим изменениям, которые происходят в мозге и которые связаны с депрессия. Это говорит о гормонах счастья, стресса, обо всем. Также говорят о нейромедиаторах и их влиянии на настроение. Теперь, хотя этот подход является научным и обоснованным, также важно сделать некоторые уточнения по этому поводу.

"Депрессия - это тюрьма, в которой вы и заключенный, и жестокий тюремщик"

-Дорти Роу-

Химия депрессии

Депрессия вызывает химические изменения в мозге и наоборот. Тем не менее, химия мозга это меняется. Качество мыслей и веществ, которые мы принимаем, являются двумя из тех агентов, которые способны изменять химию мозга. В случае депрессии увеличьте или уменьшите количество доступного серотонина.

Производство серотонина начинается в кишечнике. Оттуда вырабатывается предшественник этого гормона, который называется «триптофан». Вот почему некоторые называют кишечник "вторым мозгом". Следовательно, тип пищи очень важен что мы глотаем и образ жизни, который мы ведем. Таким образом, для производства большего количества серотонина, который способствует борьбе с депрессией, существуют методы, которые являются абсолютно естественными. Это 5 из них.

Продукты для уменьшения депрессии

Давайте сначала скажем, что Есть продукты, которые препятствуют выработке серотонина и по этой причине они увеличивают риск депрессии. В основном это углеводы и продукты с высоким уровнем сахара. Этот тип пищи подобен разряду энергии в организме. Они быстро ассимилируются и порождают алчность. Своего рода синдром отмены.

В отличие от других продуктов, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, вносят больше триптофана в кровь. Это приводит к увеличению производства серотонина и, следовательно, выступает в качестве защитных агентов против депрессии. Недавние медицинские исследования дают куркуме особую силу, чтобы произвести этот эффект.

Наиболее подходящий тип упражнений

Любая тренировка повышает уровень серотонина в мозге.. Однако эффект намного более значим, когда упражнение сочетается с конкретными ситуациями. Идеально, чтобы развиваться по сценарию, который безмятежен. Среда, которая снижает уровень страданий.

Физические упражнения намного более продуктивны, если они выполняются в естественной среде. Деревья и зелень природы усиливают положительные эффекты самого упражнения. Простая прогулка в быстром темпе и по лесу может иметь необычайные последствия. Море - еще один из тех сценариев, которые исцеляют.

Позитивное мышление и медитация

Мысль обладает огромной силой настроения. Например, было доказано, что эффект плацебо очень высок у людей с депрессией. Есть эксперименты, в которых людям говорят, что им дадут ультрасовременный препарат, очень эффективный при депрессии. Большинство глотает и улучшает его. Это эффект позитивного мышления.

Практика расслабления и медитации настоятельно рекомендуется также для тех, кто чувствует депрессию. Иногда достаточно времени, чтобы дышать, пытаясь оставить разум пустым. Также было доказано, что для верующих повторение их молитв увеличивает чувство счастья.

Литература и письмо

Литература позволяет нам общаться с опытом других людей, отраженным в персонажах или в самом рассказчике. Это очищает наши собственные эмоции. Вдохновляющие истории создают ощущение благополучия и помогают изменить химию мозга в позитивном смысле. Эквивалент позитивных мыслей.

Письмо, с другой стороны, имеет важное значение катарсиса. Джоэл Робертсон, эксперт по этому вопросу, рекомендует писать по 20 минут 4 дня подряд. Предмет должен быть болезненным, и хорошо, что вы делаете это без размышлений, почти автоматически. Этот исследователь уверяет, что этот опыт обеспечивает глубокий мир.

Слушать классическую музыку

Было обнаружено, что некоторые мелодии обладают способностью увеличивать выработку серотонина.. Они гармонизируют мозг и создают ощущение благополучия и энтузиазма. Музыка Баха - одна из самых рекомендуемых. Этот художник исполнял композиции в математическом порядке, который, кажется, совпадает с некоторыми частотами нашего мозга.

Таким же образом, рекомендуются другие композиторы, такие как Брамс, Шопен, Гендель, Гайдн и некоторые оперы, такие как мадам Баттерфляй. Этот тип музыки вдохновляет и вызывает некоторую открытость в чувствах. Они помогают вам соединиться с собственной болью, и это имеет полезный эффект.

Для подавленного человека нелегко принять меры для его благополучия, потому что тело просит отказаться. Может быть, мне нужна дополнительная мотивация. Может быть, для начала требуется поддержка. Однако он считает, что самое сложное - это именно то, что он начинает. Эти методы преодоления депрессии, как правило, эффективны в краткосрочной перспективе. Депрессия или нет, ты смеешь пытаться их улучшить настроение??

Определение депрессии и ее симптомов Депрессия является очень распространенным синдромом, который сильно влияет на сознание и настроение. Выявление симптомов позволяет диагностировать и лечить его. Читать дальше "

Фото предоставлено Арт Студией Клин, Мэри Паттерс