5 эффективных методов борьбы с тревогой

Тревога является одним из самых распространенных психологических заболеваний в мире, сопровождается стрессом и депрессией, в настоящее время. Из-за большого количества людей, затронутых этим расстройством, ряд исследований начал, чтобы быть в состоянии бороться с беспокойством и преодолеть его эффективным и длительным способом..

Я приглашаю вас дышать и дать себе минуту спокойствия, чтобы прочитать, как победить в битве с тревогой. С методами и советами, которые мы предоставляем ниже, можно научиться ставить его на свое законное место, в наши дни.

Для этого важно помнить, что мы можем выбирать мысли и эмоции, которые помогут нам укрепить наши собственные инструменты, без необходимости страдать от этого расстройства. Принимая это во внимание, нам будет легче не стать рабами своих собственных эмоций и научиться управлять ими позитивно, к нашей выгоде.

Все люди имеют необходимые способности, чтобы иметь возможность выбирать, принимать решения и быть активными личностями своей собственной жизни, не позволяя себе быть увлеченными или обусловленными окружающей средой..

Каковы 5 самых эффективных методов борьбы с тревогой?

Эти пять инструментов могут быть очень полезны бороться с тревогой и, что более важно, преодолеть ее окончательно.

1. Выполнять физические упражнения

Практика физических упражнений позволяет нам освободить и очистить наш разум, сосредоточиться только на физических аспектах, таких как дыхание и ощущения, что деятельность, которую мы находим себя.

Джаспер А.Дж. Смит, профессор психологии в Техасском университете в Остине, говорит, что физическая активность помогает нам отключиться от всех забот или "головные боли", которые составляют источник и центр беспокойства.

Если мы выполняем постоянную практику физических упражнений в наши повседневные, мы можем уменьшить беспокойство на 50%, сделать его одним из самых эффективных и полезных методов борьбы с тревогой.

2. Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия - одна из школ психотерапии, это позволяет нам иметь конкретное и четкое представление обо всех характеристиках и последствиях, которые может вызвать у нас беспокойство.

Если мы призываем вас начать этот вид терапии и хотим воспользоваться всеми преимуществами, которые вы можете нам дать, вам потребуется получать как минимум один час в неделю, в течение 3 или 4 месяцев подряд. В этом, мы узнаем о важности нашего мышления и о том, как оно влияет на то, что мы чувствуем и что делаем.

3. Борьба с тревогой с медитацией

Фадель Зейдан, исследователь Медицинского факультета Университета Уэйк Форест, показал, что тревога деактивирует области мозга, которые отвечают за правильное формирование и управление мышлением. Следовательно, одна из основных характеристик беспокойства - быстро и легко потерять контроль..

Профессор Зейдан предлагает медитацию как способ не «разъединять» и держать наш эмоциональный контроль сбалансированным.

4. Следи за своей мечтой

Многочисленные исследования подтвердили, что бессонница и нарушения снаявляются одним из основных источников беспокойства. Если мы не будем наслаждаться хорошим качеством и временем сна, мы будем активировать участки мозга, отвечающие за выработку и управление тревогой..

У людей, страдающих бессонницей, обычно наблюдается высокая степень тревоги. Чтобы избежать этой ситуации желательно 8 часов непрерывного сна с хорошим графиком.

также это хорошо иметь в виду продукты, которые не способствуют хорошему сну, такие как сахар, насыщенные жиры и кофеин. Сон и личный отдых - один из самых важных и необходимых методов борьбы с тревогой..

5. Заниматься йогой

Медитация и расслабление облегчают и улучшают наше настроение. Поэтому одним из наиболее рекомендуемых занятий, который позволяет нам наслаждаться этими полезными свойствами, является практика йоги..

Йога позволяет нам снизить уровень тревоги, в качестве его реализация стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет нам правильно управлять расслаблением и его последствиями, для нашего тела и нашего ума.

Чтобы наслаждаться его характеристиками и правильно работать над тревожностью, эксперты рекомендуют 3 еженедельных сеанса на 12 недель.

5 мифов о тревоге, которые вы должны знать. Сегодня все еще актуальны мифы о тревоге, которые не приносят никакой пользы тем, кто живет с этим демоном, с этой сущностью, которая пожирает наше спокойное и жизненное равновесие. Читать дальше "