Забота о блуждающем нерве, чтобы уменьшить беспокойство и улучшить качество нашей жизни

Блуждающий нерв иннервирует большую часть нашего тела. Настолько, что многие определяют его как движущую силу, внутренний канал, который регулирует покой, а также деактивирует тревожные реакции нашего тела. Знание того, как стимулировать его с помощью упражнений, таких как диафрагмальное дыхание, несомненно, поможет нам уменьшить многие из тех негативных эмоций, которые ежедневно раздражают нас..

Давайте подумаем на мгновение во всех тех ситуациях, которые вызывают беспокойство, во всем, что вызывает у нас страх, дискомфорт, отвращение ... Визуализируйте эти жизненные моменты и отметьте, как в данный момент наш желудок или кишечник начинают страдать от спазмов, судорог, дрожать, как сотня нервных злых бабочек. Это ощущение мгновенно улавливается блуждающим нервом и посылает мозгу громкое сообщение: «У нас есть угроза».

«Там, где вода достигает самой глубокой глубины, она остается более спокойной»

-Уильям Шекспир-

Профессор Вольфганг Лангханс из ETH Zurich и его команда обнаружили, что несколько лет назад эта захватывающая структура нашего тела тесно связана с нашими эмоциями, особенно с чувством страха или необходимости убежать. Они показали, например, что люди, страдающие хронической тревогой, страдают повышенной чувствительностью в этом нерве. Кроме того, и это важно помнить, блуждающий нерв начинается с мозжечка и возбуждает пищеварительно-кишечный тракт, дыхательные пути, сердце и печень..

Таким образом, большая часть нашего тела теряет равновесие, когда становится жертвой беспокойства: сердце ускоряется, пищеварение становится тяжелым, мы страдаем от диареи ... Сейчас, Один из способов отрегулировать влияние большинства наших негативных эмоций - это «активировать» блуждающий нерв соответствующим образом. Хотя эта структура реагирует на различные параметры, предварительно настроенные самим телом, Можно стимулировать или усиливать его, чтобы способствовать противоположному эффекту: расслаблению.

Блуждающий нерв: часть нашего тела, которую мы должны знать

В 1921 году, лауреат Нобелевской премии немецкий физиолог Отто Лоуи обнаружил, что стимулирование блуждающего нерва связано с чем-то очень интересным: частота сердечных сокращений была снижена, и, в свою очередь, активировалось выделение особого вещества. "Vagusstoff" (по-немецки «смутное вещество»). Это «смутное вещество» на самом деле было очень специфическим нейротрансмиттером: мы говорим об ацетилхолине, первом нейромедиаторе, идентифицированном учеными.

Ацетилхолин является одним из самых важных химических веществ в нашем организме, потому что благодаря этому, нервные импульсы могут передаваться. Блуждающий нерв, с другой стороны, выполняет столь же важную роль, что и актуально: действует как движущая сила парасимпатической нервной системы, отвечая за регулирование наших реакций отдыха, пищеварения, необходимости полета или расслабления.

Это, так сказать, игра сил, где благополучие находится в самом гомеостатическом равновесии.

Это как «Инь-янь» нашего организма, где оптимальная точка находится в способности наслаждаться уровнем справедливой и адекватной активации, где мы не испытываем ни чувства тревоги, ни состояния расслабления, которое натирает слабость, апатию или неподвижность.

Клинические психологи, такие как Кайл Бурасса из Университета Аризоны, объясняют это как поддержка здоровой связи блуждающего нерва между кишечником и мозгом поможет нам, например, регулировать намного лучшую продукцию нейротрансмиттеров, таких как ацетилхолин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Таким образом, и благодаря этим нейротрансмиттерам мы можем снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и замедлить деятельность сверхактивированных органов из-за тревоги. (мы могли бы спать лучше, улучшить пищеварение ...)

Далее мы углубимся в те стратегии, с помощью которых можно достичь этой цели.

Как стимулировать блуждающий нерв?

Следует сказать, что есть кто-то, кому удается стимулировать блуждающий нерв благодаря хорошему физиотерапевту, специализирующемуся на предмете. Посредством ряда определенных массажей в области устья желудка действие блуждающего нерва можно активировать, чтобы испытать приятное ощущение спокойствия и таким образом облегчить кишечные спазмы, связанные с состояниями тревоги..

«Спокойный ум приносит внутреннюю силу и уверенность в себе, поэтому это очень важно для хорошего здоровья»

-Далай Лама-

С другой стороны, хороший способ достичь этого - через диафрагмальное дыхание. Он действует как хороший инструмент ежедневного расслабления, и в случае ежедневной практики мы также будем ощущать меньше ощущения угрозы, лучшего пищеварения, лучшего внутреннего баланса и более спокойного отдыха. Кроме того, есть много других стратегий, которые в сочетании с глубоким или диафрагмальным дыханием могут помочь нам.

• Умеренные занятия аэробикой и практиковаться ежедневно.
• Позитивные и обогащающие социальные связи.
• Практиковать медитацию.
• Вести дневник, чтобы поощрять диалог с самим собой.
• Потребление пробиотиков, так как было обнаружено, что наличие здоровой и сильной кишечной флоры также возвращает здоровье мозга.
• Холодный душ нескольких секунд.
• Заниматься йогой.
• Спать на левой стороне.
• Часто смеяться.
• Увеличение уровня серотонина и окситоцина ...

В заключение, как мы видели в этом последнем списке, есть аспект, который определенно должен привлечь наше внимание: простой факт культивирования положительных эмоций, таких как наслаждение хорошими социальными отношениями, моменты отдыха, смеха и расслабления, Это также предлагает очень полезный стимул в нашем блуждающем нерве.

Мы не можем забыть это именно в самой кишке производится от 80 до 90% серотонина, гормон здоровья. Мы также не можем упускать из виду, что сам факт появления улыбки на лице, танца, ходьбы, плавания и т. Д. Порождает очень позитивные метаболические изменения. Изменения, которые этот огромный нерв, который «беспорядочно» блуждает по нашему телу, мгновенно захватывает, чтобы послать очень специфическое сообщение нашему мозгу: «Все спокойно, у нас все хорошо».

Пинеальная железа: загадка нашего ума Пинеальная железа - это больше, чем наш третий глаз. Это маленькая железа, которая регулирует наши циклы, циркадные ритмы и пробуждение к зрелости. Читать дальше "