Благодарность делает нас лучше и сильнее, что говорит наука

Благодарность имеет невероятные преимущества для тех, кто ее практикует. Воспитание благодарности не только помогает нам развивать эмоциональное благополучие и регулировать стресс, но также оказывает положительное влияние на наше физическое здоровье..

Неудивительно, что благодарность полезна для эмоционального здоровья. Что еще более поразительно, так это то, что благодарность помогает улучшить физическое здоровье, особенно в культуре мужская сана в корпоре сано. На самом деле, это улица с двусторонним движением, так как она работает наоборот: здоровое тело в здоровом уме.

Хорошей новостью является то, что любой метод, который мы используем, чтобы поблагодарить, все спасибо улучшить наше здоровье в некотором роде. Это такблагодаря удивительным неврологическим эффектам, которые благодарность оказывает на нас.

Многочисленные исследования показывают, что выражение и переживание благодарности увеличивает удовлетворение тех, кто это выражает, а также жизненную силу, надежду и оптимизм. Это также помогает снизить уровень депрессии, тревоги, зависти и стресса, связанных с работой.

Недавнее исследование, опубликованное в апреле 2017 года, показало, что люди, которые испытывают и выражают благодарность, сообщают о меньшем количестве симптомов физического заболевания и улучшении качества сна. Хотя непосредственные последствия благодарности очевидны, авторы утверждают, что благодарность также способствует долгосрочному успеху в отношениях и личном благополучии.

 Благодарность полезна для функционирования мозга

В 2009 году исследование, проведенное Национальным институтом здоровья США (NIH), показало, что гипоталамус активируется, когда мы чувствуем благодарность или когда совершаем действия с альтруистическим намерением. Хотя в это трудно поверить, это исследование подтверждает утверждение, что буквально мы не можем нормально функционировать без благодарности, потому что гипоталамус - это часть нашего мозга, которая регулирует важные функции организма, такие как аппетит, сон, температура, метаболизм и рост.

Хорошей новостью является то, что благодарность вызывает привыкание, в хорошем смысле слова. Акты доброты и благодарности высвобождают большое количество дофамина, естественная награда, которая действует как стимулятор, чтобы оставаться мотивированным, чтобы развивать свою благодарность.

Но это еще не все. Кроме того, результаты исследований о пользе благодарности показывают, что эти неврологические эффекты открывают двери для многих других преимуществ для физического и психического здоровья..

Улучшает здоровье и снижает уровень физической боли

Может быть трудно поверить, что что-то простое, например, благодарность, может облегчить физическую боль. Однако это полностью верно; многие исследования подтверждают это. Например, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Индивидуальность и индивидуальные различия, благодарные люди испытывают меньше боли и чувствуют себя здоровее, чем другие. 

Не зря, в той степени, в которой благодарность способствует высвобождению допамина, она также может помочь уменьшить физическую боль. Это связано с тем, что дофамин является нейротрансмиттером, который играет важную роль в устранении боли, а его анальгетический эффект очень важен..

Кроме того, исследования в целом обнаружили, что благодарные люди также больше заботятся о своем здоровье и больше тренируются. Фактически, люди, которые культивируют благодарность, чаще занимаются физическими упражнениями и имеют больше шансов пройти медицинское обследование, что, вероятно, способствует их долголетию.

С другой стороны, было также установлено, что в отношении физического здоровья, благодарность может снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию. Кроме того, благодарность связана с более высоким уровнем хорошего холестерина (ЛПВП) и более низким уровнем плохого холестерина (ЛПНП).

Это также связано со снижением уровня креатинина - показателя способности почек отфильтровывать отходы из кровотока. Это также снижает уровень С-реактивного белка, маркера воспаления сердца и болезней сердца.

Улучшить сон

Одна из причин, почему благодарность улучшает как эмоциональное, так и физическое самочувствие, заключается в том, что она значительно улучшает качество сна.. Многочисленные научные исследования благодарности дали один и тот же результат: благодарность повышает качество сна, уменьшает время, необходимое для засыпания, и удлиняет продолжительность сна..

Как уже упоминалось ранее, сон является одним из многих жизненно важных аспектов, контролируемых гипоталамусом. Так как благодарность активирует его, сон связан со многими функциями организма, такими как связанные с тревогой, депрессией, болью и стрессом, не забывая об иммунной системе.

Ключ в том, что у нас в голове, когда мы пытаемся заснуть. Если у вас есть проблемы или что-то, что вызывает у вас беспокойство, уровень стресса в нашем организме возрастает, снижая качество сна, сохраняя вас бодрствующим и прерывая сон. но если вы думаете о тех вещах, за которые вы чувствуете благодарность, ваши мысли вызовут расслабляющий отклик, что поможет тебе уснуть.

Снимает стресс

Спать лучше значит быть более расслабленным, что полезно не только для нашего психического здоровья, но также для нашего сердца и нервной системы, так как это помогает нам лучше справляться со стрессом.

В исследовании 2007 года о пользе благодарности с пациентами с гипертонией результаты показали значительное снижение их систолического артериального давления. Субъекты делали счет их благословений раз в неделю. Это исследование также показало, что запись в журнале благодарности может снизить кровяное давление на 10%.

Другие исследования показали, что благодарность помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса. Это также было связано с более высоким уровнем вариабельности сердечного ритма, хорошим маркером состояния здоровья, который может помочь диагностировать стрессовые состояния.

Также было обнаружено, что благодарность делает нас более устойчивыми к травмам и стрессовым событиям, и что это помогает восстановлению после чего-то травмирующего.

Уменьшает беспокойство и депрессию

Многочисленные исследования о пользе культивирования благодарности показали, что Ведение журнала благодарностей, написание и отправка благодарственных писем может увеличить наше долгосрочное счастье более чем на 10%. В этом смысле исследование 2005 года также показало, что ведение дневника благодарности уменьшало депрессию более чем на 30% в течение всего периода исследования..

Другое более недавнее исследование показало, что все субъекты с тревогой и депрессией, которые участвовали в эксперименте по написанию благодарственных писем, показали значительные изменения в своем поведении..

Более того, с помощью магнитно-резонансной томографии было обнаружено, что не только наблюдалось увеличение нейронной модуляции, вызванной изменениями медиальной префронтальной коры, но и что они были лучше способны справляться с отрицательными эмоциями (такими как чувство вины) и были более желающий быть полезным, чутким и добрым.

Другое исследование, проведенное в 2012 году китайскими исследователями, показало, что благодарность оказывает глубокое влияние на сон с очень положительными последствиями для субъектов с тревогой и депрессией.

Они обнаружили, что у пациентов с депрессией количество и качество сна не были связаны с более низкими показателями депрессии, что было связано с благодарностью, снимающей их депрессивные симптомы, независимо от того, сколько или насколько хорошо пациент спал. Это говорит о том, что Одним из преимуществ благодарности может быть уменьшение симптомов, связанных с депрессией.

Тем не менее, у субъектов с тревогой, сон и снижение тревоги были связаны, что привело к выводу, что самые низкие оценки тревожности были результатом здорового сна. Хотя результат был косвенным, благодарность также привела к лучшему сну, что, в свою очередь, привело к снижению беспокойства.

Увеличьте свою энергию и жизненную силу

Со всем, что мы только что видели, утверждение, что благодарность делает нас сильнее как физически, так и умственно. С одной стороны, благодарность делает нас здоровее, а с другой - помогает нам быть более оптимистичными и иметь больше жизненной энергии.

Исследования благодарности неоднократно показывали, что благодарные люди имеют более высокий уровень энергии, они более расслаблены, счастливее и здоровее. Это приводит нас к выводу, что Быть благодарным может продлить нашу жизнь.

Может быть, с течением времени, вы думаете, у вас нет причин быть благодарными. Но неужели вы перестали думать, что, возможно, причина, по которой вы так чувствуете, заключается в том, что вы недостаточно благодарны тому, что имеете??

Научитесь говорить спасибо Спасибо - это постоянная выгода для каждого из нас. Это помогает нам расти и эмоционально двигаться вперед. Научись говорить спасибо. Читать дальше "