Глубокое дыхание - простой способ улучшить свою жизнь

Глубокое дыхание помогает успокоить волнение, стресс и беспокойство. Дышать хорошо, чтобы жить лучше - это принцип физического и психического благополучия, который требует нашего внимания между спешкой и давлением, с которым мы живем. В свою очередь и не менее интересно, этот тип дыхания позволяет нам гораздо лучше связываться с собой, с нашими жизненными потребностями ...

Есть много культур, которые видят в процессе дыхания нечто большее, чем этот акт -по внешнему виду- Непроизвольный, который гарантирует наше выживание и на который мы едва обращаем внимание. Многие из нас являются частью тот гипервентилируемый мир, который внезапно, когда он чувствует потребность или любопытство практиковать йогу, осознанность или тай-чи, он понимает, что дыхание - это нечто большее, чем просто вдох, чтобы снова изгнать его.

«Каждый момент я должен напоминать себе, что я должен продолжать дышать, что мое сердце должно продолжать биться ...»

-Эмили Бронте-

В этом ритмичном процессе расширения и сокращения дыхание также представляет ту постоянную полярность, которую мы видим в природе, такой как ночь и день, как часы и сон, как спокойствие и шторм, весна и зима ...  Это цикл, который имеет свои образцы и свое время, свою внутреннюю музыку и его невероятные преимущества, если все сделано правильно.

Большинство из нас дышит быстро и поверхностно, недостаточно используя возможности наших легких, которые едва расширяются. В нормальном состоянии мы дышим от 17 до 18 раз в минуту. Однако, когда мы страдаем от беспокойства или стресса, частота дыхания увеличивается, возможность достичь даже 30 вдохов. Это риск. Это все равно что жить с дамокловым мечом над головой, чтобы создать прогрессивный дисбаланс, который повлияет на наше кровяное давление, нашу иммунную систему, наши мышцы и даже наш разум.

Однако что-то простое, например, «глубоко дышать» и делать это с контролем, дает системную выгоду, уравновешивая множество процессов и обеспечивая выход из многих из тех негативных эмоций, которые охватывают наш повседневный процесс..

И если мы научимся дышать хорошо, чтобы жить лучше?

Глубокое, но медленное дыхание

Существует очень интересный факт, который заслуживает, по крайней мере, отражения: дыхание является одной из немногих функций организма, которые мы выполняем как добровольно, так и невольно. Это прекрасная возможность контролировать свое тело, улучшая, если мы разумно осуществляем этот контроль, качество жизни..

Подумайте, что произвольное и сознательное дыхание может влиять на то, как мы дышим, когда мы делаем это автоматически. Таким образом, мы улучшаем кровяное давление, частоту сердечных сокращений, кровообращение, пищеварение и многие другие функции организма.

Теперь, вполне возможно, что один из наших читателей задается вопросом, есть ли какие-либо научные доказательства того, что глубокое дыхание действительно так позитивно и полезно, как нам объясняют восточные культуры. Нужно сказать, что то, что говорят нам несколько исследований, например, опубликованное в научном журнале «Гарвардское здоровье», - это то, что больше всего полезно нашему телу медленное дыхание. 

Когда мы дышим глубоко, но в основном медленно, мы получаем кислород, чтобы действительно достичь клеток, и уровень СО2 в крови не падает. В то же время был также сделан вывод о том, что тип дыхания, который приносит нам наибольшую пользу, - это диафрагмальное дыхание: то, при котором мы глубоко вдыхаем воздух, позволяя ему проникать через нос и полностью заполняя легкие, поднимая нижняя часть нашего живота.

Преимущества глубокого дыхания

все, В какой-то момент в нашей жизни нам сказали, что «ничего не происходит, сделайте глубокий вдох». Это как заклинание, как волшебное слово, которое, когда оно исполняется и исполняется, создает целостное благополучие, почти немедленное облегчение, с помощью которого можно успокоить тело и реорганизовать разум. У этой стратегии было бы гораздо больше преимуществ, если бы мы привыкли практиковать ее ежедневно, чтобы она стала привычкой.

Это были бы некоторые изменения, которые мы заметили бы:

• Это улучшит клеточный метаболизм нашего тела.
• Мы лучше справимся со стрессом и беспокойством.
• Мы бы лучше спали.
• Пищеварение будет менее тяжелым.
• Мы бы чувствовали меньше мышечной боли, меньше головной боли и мигрени.
• Мы бы лучше сконцентрировались на наших задачах.
• Это улучшит нашу осанку, и у нас будет меньше болей в спине..
• Мы бы научились быть более сосредоточенными на «здесь и сейчас».

Научиться практиковать глубокое дыхание

Как мы отмечали в начале, люди дышат в среднем от 16 до 17 раз в минуту. Наша цель с глубоким дыханием сделать это 10 раз в минуту. Ясно, что мы не добьемся этого на первой сессии, но понемногу и день за днем ​​мы будем добиваться этого достижения, которое, несомненно, вернется к нашему благополучию.

«Жизнь - это не только дыхание, это гораздо больше ...»

-Мао Цзэдун-

Обратите внимание на то, как вы можете получить это.

Прежде всего, Ищите удобное место, чтобы сидеть, и это позволяет вам иметь спину прямо. Ваша одежда должна быть удобной, оставляя свободную область талии и живота без классического давления джинсов или ремней.

• Поставьте грудь вперед, расслабьте плечи и расслабьтесь..
• Теперь положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Вдохновлять медленно и глубоко в течение 4 секунд.
• Когда вы делаете это, вы должны заметить, как рука живота поднимается намного больше, чем рука на груди. 
• Задержите этот воздух в течение 5 секунд, а затем выдохните в течение 7 секунд..

Начните с этого ритма, так как вы контролируете его, вы можете настроить время, чтобы получить в среднем 10 вдохов в минуту. Понемногу, вы ощутите замечательные преимущества в своем физическом здоровье и адекватное душевное спокойствие, с которым вы будете чувствовать себя лучше изо дня в день.

Не стесняйтесь начинать сегодня.

Знать один из наиболее эффективных методов снятия стресса: систематическая десенсибилизация. Систематическая десенсибилизация - это метод, который сочетает в себе расслабление с изучением новых стратегий борьбы со стрессом. Читать дальше "