Связь между стрессом и плохим питанием

Стресс может быть проблемой сам по себе. однако, Стресс иногда может привести к нездоровой жизни. Таким образом, вы попадаете в порочный круг, в котором плохо питаетесь, потому что у вас стресс.

Число людей, которые испытывают стресс из-за дефицита питательных веществ и плохих привычек питания, увеличивается.

Когда мы находимся под большим давлением и стрессом, мы склонны выбирать менее питательные продукты, как продукты, богатые рафинированным сахаром и насыщенными жирами. Эти нездоровые варианты питания могут создать более длительный стресс, а также другие проблемы со здоровьем.

Нездоровое питание в стрессовых ситуациях

Одним из способов регулирования стресса в критические моменты времени является уделение внимания пище..

Далее мы увидим, какие наиболее распространенные нездоровые варианты. Если вы их идентифицируете и сможете контролировать, вы также сможете регулировать стресс или, по крайней мере, не увеличивать его.

1. Пить слишком много кофе  

Кофе является мощным стимулятором, который заставляет нас чувствовать себя полными энергии, поскольку он действует на мозг и помогает бороться с усталостью и сонливостью. но Кофе оказывает глубокое воздействие на организм и его следует уважать как напиток, вызывающий привыкание.

Хотя кофе в умеренных количествах может иметь некоторые преимущества, Доказано, что злоупотребление кофеином усиливает стресс. Кофеин также содержится в чае, некоторых безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде..  

Кофеин делает повышение уровня кортизола - гормона стресса-, что может вызвать головную боль, сердцебиение и нервозность.

2. Продукты, повышающие уровень кортизола

Кофе не единственная пища, которая повышает уровень кортизола. Рафинированный сахар и простые углеводы повысить уровень кортизола. 

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров также вызывают повышение уровня кортизола. Эти жиры содержатся в самых сложных закусках и жареных продуктах..

В больших количествах продукты животного происхождения, такие как красное мясо, сыр и цельные молочные продукты, могут стать ключевыми причинами дисбаланса в уровнях кортизола..

Чтобы контролировать уровень кортизола, лучше выбирать сложные углеводы, богатые клетчаткой, и продукты, богатые мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами..

3. Пропустить прием пищи

Еще одна привычка, которая возникает у многих людей, когда они подвергаются сильному стрессу, это пропуск еды. однако, Еда необходима для контроля стресса.

С пищей организм получает необходимые питательные вещества и энергию работать правильно. Хотя ничего не стоит есть, как мы уже видели.

Для многих людей оправдание отказа от еды состоит в том, что у них есть много дел. однако, сам факт отказа от еды заставляет тело отдыхать и мозг расслабляться, таким образом снимая часть накопленного напряжения.

Альтернатива здоровому питанию без осложнений в жизни - это выбор натуральных энергетических и зеленых коктейлей. Их легко и быстро приготовить, они легко усваивают питательные вещества и энергию..

4. Не пей воду

Питьевая вода необходима для функционирования организма, включая мозг. Но в дополнение к выполнению жизненно важной функции, вода оказывает важную антистрессовую силу. Когда мы перестаем пить воду, мозг получает сообщение спокойствия.

Если у вас есть время остановиться и выпить, это потому, что никакой опасности не скрывается, и ваш разум расслабляется.

5. Навязчивое питание

Еда навязчиво и эмоционально является еще одной из реакций перед стрессом, особенно если это занимает много времени без еды или питьевой воды.

Когда вы едите эмоционально, вы обычно выбираете наименее подходящие продукты, как нездоровая пища и продукты с высоким содержанием жира и калорий.

Чтобы избежать этого, всегда имейте в своем распоряжении более здоровые варианты, чтобы успокоить голод, особенно освежающие фрукты и воду.

Плохое питание не только влияет на уровень стресса, но приводит к снижению иммунитета и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хорошее питание уменьшит стресс и улучшит физическое и психическое здоровье.